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夏季如何正確補(bǔ)水?夏季正確補(bǔ)水的6個(gè)常識(shí)[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 09:03 補(bǔ)水保濕喝水

在炎熱的夏季,人體水分流失會(huì)比較快,需要及時(shí)的補(bǔ)充水分,夏季需要和大量的水,不過喝水也是有講究的,要注意喝水的時(shí)間,飲水的量也需要注意,掌握正確的補(bǔ)水方法,那么夏季如何正確補(bǔ)水?夏季正確補(bǔ)水的6個(gè)常識(shí)為大家介紹。

夏季如何正確補(bǔ)水?夏季正確補(bǔ)水的6個(gè)常識(shí)(1)

1、夏季如何正確補(bǔ)水

1、夏天多喝白開水

冷飲只能驟然降低體表或局部溫度,不能持久解熱、解渴。而適當(dāng)?shù)仫嬘冒组_水,對(duì)消暑解渴、清熱涼身更為有利。

原因:它富含多種礦物質(zhì),不用消化就能為人體直接吸收利用,能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡,對(duì)辦公族來說也是盛夏的最好飲料。夏日,辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。

2、補(bǔ)水時(shí)間更重要

餐前一小時(shí)補(bǔ)水,這是被專家普遍認(rèn)可的黃金時(shí)間。而在夏季,最好手邊常備一瓶水,隨時(shí)補(bǔ)水;晚間睡覺前和起夜時(shí)也應(yīng)喝適量的水。

原因:由于水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘,便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液。餐前一小時(shí)喝水,可以補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要。尤其是早晨醒后喝上一兩杯水,除了補(bǔ)水,還有清腸、排毒的作用。在進(jìn)餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等,既有利于消化液的分泌,促進(jìn)食欲,又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水,容易沖淡胃酸,不利于消化。

3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有講究

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過一小時(shí),只要在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充一些水分即可;如果超過一小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng),就要講究補(bǔ)水方法,以免脫水。

原因:美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,在開始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水,之后在開始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝兩杯水;在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。此時(shí)可以考慮用運(yùn)動(dòng)性飲料來維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡,或是喝一些淡咸味的蔬菜汁,或是加少量鹽分的豆湯,更能起到防暑補(bǔ)水的效果。

4、多補(bǔ)不如巧補(bǔ)水

夏日補(bǔ)水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補(bǔ)水過多,不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水,并根據(jù)氣溫條件合理補(bǔ)水。

原因:人體每天攝入的水量,包括食物中所含的水分和飲用的液體應(yīng)該與排出的水量,包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當(dāng),如果攝入水量過多,超出腎臟的排出能力,容易發(fā)生水中毒,出現(xiàn)水鹽代謝異常,如水腫等現(xiàn)象。

判斷自身是否缺水,除了口渴外,可看尿液的顏色:尿液顏色正常的應(yīng)是淡黃色的,如果尿色太深就必須補(bǔ)水;若尿色很淺就可能是喝水過多。

水濕、痰濕體質(zhì)特征

虛胖,舌苔白膩,舌邊緣有齒痕,腸胃消化功能較差,大便軟爛,不能成形,而且常常感覺排不凈,肛門口有燒灼感。精神上表現(xiàn)為容易疲倦、懶動(dòng)、嗜睡等。

這類人喝水最好少量定量飲用溫水,尤其不能食用冷飲或寒涼水果,否則對(duì)胃腸損傷更大。

5、喝白開水更健康

水是構(gòu)成年人體的主要成分,各種液體占整個(gè)人體中的60%,所以正確地飲水,尤其是喝白開水對(duì)身體更適宜。

原因:專家發(fā)現(xiàn),水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫,其中所含的氯減少了一半以上,所含的微量元素幾乎不變,各種理化性質(zhì)都很接近人體細(xì)胞的生理鹽水。所以,新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外,在高溫天氣出汗后,如果飲用含有糖分的飲料,進(jìn)入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝,會(huì)產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺。

6、喝水應(yīng)人而異,過多易中毒

正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右,若以多少杯來計(jì)算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個(gè)人日?;顒?dòng)量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。

飲水過多:身體攝入了過多的水分,而腎臟對(duì)過剩的水分未能及時(shí)排出,引起水分在體內(nèi)的潴留,會(huì)引起:頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。

2、補(bǔ)水保濕的竅門

1.保濕洗面奶

能深層清潔并強(qiáng)化保濕,能徹底洗凈面部油性區(qū)域的皮脂和塵垢,同時(shí)幫助干燥部位有效保持水分,使肌膚調(diào)和一致,爽潔柔軟。最好食用柔和無刺激的,逐步調(diào)理,干性部位會(huì)變得滋潤(rùn),油膩部位變得爽適。

2.蒸臉

在潔面后,將平時(shí)用的保濕補(bǔ)水產(chǎn)品涂抹在臉上,然后將臉盆盛上熱水,再加入適量的甘油或者精油等護(hù)膚品。將臉置于臉盆上,待蒸汽上升時(shí),讓它熏在臉上,以面部潮紅為止,。一周可使用一到兩次。蒸汽蒸臉可以加快面部血液循環(huán),滋潤(rùn)肌膚,有效改善皮膚干燥脫皮現(xiàn)象。

3.化妝水保濕

如果臉上起皮了,就用化妝棉或者壓縮紙浸透化妝水,然后在臉上敷10到15分鐘,補(bǔ)水的同時(shí)還能軟化角質(zhì)層。敷完后的化妝棉也不要浪費(fèi)哦,用來擦拭手部和手肘位置也能幫助保濕。

4.睡眠面膜

睡眠面膜中高濃度的膠質(zhì)成分具有成膜性,能防止角質(zhì)層中的水分揮發(fā),即使是在空調(diào)房或寒冷干燥的冬季肌膚仍可保持水嫩狀態(tài)。因此,睡眠面膜這種保養(yǎng)品對(duì)于干燥肌有一定的養(yǎng)膚效果的。如果產(chǎn)品成分表中能夠找到一些類似于神經(jīng)酰胺、水通道蛋白或植物脂相成分的皮脂修復(fù)類成分,那效果就更完美了。

5.多喝開水

多喝開水是最好、最簡(jiǎn)單的護(hù)膚方法,不但可以加速新陳代謝的速度,把多余的廢物通通趕出體外,還能讓肌膚表層的水分膜隨時(shí)保持潤(rùn)澤感及彈性,加上完全無熱量,不必?fù)?dān)心發(fā)胖的問題。

6.多吃富含維生素的新鮮果蔬

多吃富含維生素的新鮮果蔬,少吃辛辣食品和蔥、蒜等刺激性的食物。同時(shí),遠(yuǎn)離干燥的空調(diào)環(huán)境,保持充足的睡眠和愉快的心情,也有助于肌膚補(bǔ)水。另外,可以多多補(bǔ)充含骨膠原、粘多糖、卵磷脂、維生素、礦物質(zhì)豐富的食品,改善皮膚的營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)皮膚的儲(chǔ)水能力。

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