腿抽筋的時(shí)候是很難受的，因?yàn)椴簧偃硕汲霈F(xiàn)過腿抽筋的這種情況，而且一般是突然出現(xiàn)，有很多人可能是在晚上睡覺的時(shí)候小腿抽筋，然后會(huì)疼醒，一般的人都不知道是為什么，感覺是受涼了，那晚上睡覺小腿抽筋是什么原因？怎么預(yù)防腿抽筋？

1、缺鈣

在人體的血液當(dāng)中，鈣離子能夠參與肌肉收縮，并且起著使神經(jīng)細(xì)胞穩(wěn)定以及降低神經(jīng)肌肉興奮性的作用。如果血液中鈣離子不足，就會(huì)增加神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，從而引起肌肉的攣縮，出現(xiàn)晚上睡覺小腿抽筋。青少年正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，需要充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，某些青少年就會(huì)因?yàn)槿扁}，出現(xiàn)晚上睡覺小腿抽筋的表現(xiàn)。

2、受涼

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，卻沒有提前做好熱身運(yùn)動(dòng)；游泳的時(shí)候，泳池中水溫太低；或者睡覺的時(shí)候，被子未蓋好。這些都會(huì)使小腿肌肉受到寒冷刺激，從而導(dǎo)致晚上睡覺小腿抽筋。

3、疲勞過度

白天一天的走路，或者爬行時(shí)間過長(zhǎng)，小腿肌肉都容易發(fā)生疲勞，而引起晚上睡覺小腿抽筋。尤其是上山下山的時(shí)候，一只腿支撐著全身的重量，疲勞感更強(qiáng)。

4、睡覺姿勢(shì)不正確

睡覺的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)睡姿，比如仰臥、俯臥。使得一部分的肌肉處于一直緊張狀態(tài)，一部分肌肉比如小腿肌肉，一直處于絕對(duì)放松狀態(tài)，就容易引起被動(dòng)攣縮，出現(xiàn)晚上睡覺小腿抽筋的癥狀。

5、劇烈運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，小腿的肌肉收縮加快，局部的代謝產(chǎn)物乳酸就會(huì)增多，大量乳酸的堆積，引起晚上睡覺小腿抽筋。

6、睡眠時(shí)間過長(zhǎng)

睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，血液循壞速度減慢，就會(huì)導(dǎo)致人體局部酸性代謝物質(zhì)的堆積，比如二氧化碳的堆積等，就會(huì)引起小腿抽筋的癥狀。

7、骨質(zhì)疏松

中老年朋友，尤其是女性，雌激素下降，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，血鈣值過低，從而引起晚上睡覺小腿抽筋。

8、怎么預(yù)防小腿抽筋

(1)注意保暖

寒冷的冬季，要及時(shí)增加衣物，做好防寒措施。夏天喜歡貪涼的朋友更要注意，空調(diào)溫度不要開的太低，要蓋好空調(diào)被。以免小腿受涼而導(dǎo)致抽筋。

(2)運(yùn)動(dòng)前做好熱身

要加強(qiáng)各種體育鍛煉來提高自身身體素質(zhì)，但是劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好規(guī)律的熱身運(yùn)動(dòng)，使人體肌肉充分舒展開來，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，從而避免劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的小腿抽筋。

(3)補(bǔ)鈣

及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以多吃一些牛奶、豆制品、肉類、蛋類等含鈣豐富的食物。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)鈣的吸收，比較好的自然的方法就是曬太陽，可以在陽光舒適的午后曬20分鐘左右的太陽即可。

(4)按摩

睡覺前按摩足部和小腿，促進(jìn)血液循環(huán)，或者做一些牽拉、向上彎曲足底的伸展動(dòng)作，也可以有效地緩解小腿抽筋的癥狀。

9、飲食調(diào)節(jié)腿抽筋

在臨床中顯示，造成抽筋，還有可能是因?yàn)槿扁泴?dǎo)致的，身體缺鉀可能會(huì)造成肌肉痙攣，食用香蕉對(duì)補(bǔ)鉀有幫助，進(jìn)而能避免筋肉痙攣的發(fā)生。

1、牛奶

腿腳抽筋還有可能是因?yàn)樯眢w缺鈣導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候喝一點(diǎn)牛奶對(duì)補(bǔ)鈣是非常好的，能幫助補(bǔ)充身體的鈣離子，對(duì)預(yù)防抽筋非常好。

2、運(yùn)動(dòng)型飲料

對(duì)于在賽場(chǎng)上經(jīng)常抽筋的你來說，這個(gè)時(shí)候，可以喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料，在喝這些飲料的時(shí)候，能調(diào)節(jié)電解質(zhì)，對(duì)促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物非常好，能讓血液趨于正常狀態(tài)，有效的調(diào)節(jié)、保健好身體。