很多的男人都有吸煙的一個不好的習慣，其實很多的人都知道吸煙對人體的危害時什么，尤其是女人們，但是男人在知道抽煙的危害之后，還是要抽煙，所以戒煙就變得非常的急迫了，那么到底吸煙對健康有哪些危害？如何戒煙最好？現(xiàn)在一起來看看.

1、吸煙都有哪些危害

降低骨密度

雖然近年來中國女性吸煙的比例逐漸下降，但是也有一部婦女深陷吸煙，難以自拔。研究發(fā)現(xiàn)，女煙民每吸煙10年，骨礦物質(zhì)密度就會降低2.3%—3.3%，骨質(zhì)密度下降會導致骨折和骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率大增。在絕經(jīng)婦女中，這種危險更大。

影響睡眠

吸煙會有成癮性，一旦離開，精神就會不集中，而在睡眠過程中，身體無法獲得尼古丁，雖然看似呼呼大睡，實際上其睡眠會多次被打擾，睡眠質(zhì)量下降。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者醒來后依然困倦的幾率是非吸煙者的4倍。

引發(fā)肺部疾病

吸煙最直接影響的部位就是肺部，長期吸煙者會大大增加肺癌的機會，80%至90%的肺癌是由吸煙引起。形成肺癌的主因是放射，吸煙時進入體內(nèi)的有毒物質(zhì)，里面就含有放射性的氡及鐳-226。

可能引發(fā)流產(chǎn)

臨床發(fā)現(xiàn)，吸煙女性比非吸煙女性患子宮頸癌的幾率高出50%，吸煙20年以上的女性，患乳腺癌的危險增加30%。

香煙中的化學物質(zhì)會影響卵巢中負責雌激素產(chǎn)生的細胞的能力，更容易導致卵子異常，自發(fā)性流產(chǎn)，妊娠異位，新生兒出生體重過低及早產(chǎn)等問題。吸煙女性還會引起月經(jīng)紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質(zhì)疏松及過早絕經(jīng)、更年期提前等病癥，如果孕婦吸煙，煙霧中的有害物質(zhì)進入胎兒，還會增加先天性畸形的發(fā)生率。

阻礙血液循環(huán)

尼古丁為有毒物質(zhì)，吸入人體后會阻礙血液循環(huán)順暢運行，以致讓手腳供血不足，所以吸煙者容易手腳冰涼，出現(xiàn)凍瘡的機率也比不吸煙者大。

2、戒煙的幾個方法

1、弄清自己戒煙的原因

你想要戒煙時因為你知道吸煙對身體不好，但是，這并不能成為促使你堅持戒煙的唯一原因。或許你應該想到保護你的家人，不讓他們吸二手煙；或許是肺癌給了你警告。

不管怎樣，動機越多越強烈。你成功的機會就越大。

2、嘗試尼古丁替代療法

當你停止吸煙，失去了尼古丁可能會使您感到失望，沮喪，不安或憤怒。研究顯示，尼古丁口香糖，含片，和修補程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機會。但是使用這些產(chǎn)品可以，而吸煙是通常不推薦的。

3、安排體育運動

安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

4、多吃維生素食物

可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。