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飯后就運動的危害有哪些?飯后做什么運動最好?[圖]

大眾健康網 2019-11-22 19:45 飯后吃飯吃肉

在日常的時候,其實有非常多的人在吃完飯后就會做一些運動的,因此來消化自己體內的食物,但是有的人在吃完飯后就立即運動,而且又的人會進行大量的運動,其實這樣是不對的,飯后立即運動的危害有很多,那么飯后就運動的危害有哪些?飯后做什么運動最好?

飯后就運動的危害有哪些?飯后做什么運動最好?(1)

1、飯后運動危害大

在吃飯之后的一段時間內,我們的腸胃需要將食物消化,如果在飯后立即進行運動的話,就會使血液流向運動的骨骼和肌肉,并且使腸胃的消化過程受到阻礙,相信大多數人若是在飯后運動后都會出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象,這就是比較直接的危害。除此之外,如果長期都在飯后進行運動的話,會引起很多腸胃上的疾病,比如闌尾炎和胃病等。

劇烈運動最好飯后兩小時后進行

人體內的小腸長5-7米,長短因人而異。飯后的小腸內有食糜,腸管擴張,蠕動增加,此時若進行俯臥撐,由于重力的因素,原本充血、蠕動的腸子就有可能在腹腔中隨著劇烈活動纏繞在一起,促使腸扭轉的發(fā)生,不易自行復位。輕則可見腹痛、腹脹,重則可見腸缺血壞死,需及時行腸管切除術,否則后果不堪設想。故飽餐后不建議進行劇烈活動,尤其是身體前傾、旋轉過多的活動。

如果想飯后運動消食,運動也不是不可以,但是要選擇合適的方法。

2、飯后的運動方法

散步

懶美眉可以選擇散步,經科研人員發(fā)現(xiàn),飯后45分鐘左右散步20分鐘,熱量消耗得較快。

光著腳走

動作:選擇干凈平滑,鋪著有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢慢行走。時間掌握在30分鐘最好。

運動可以強身健體,但是運動對時間、強度等都是有要求的,情況不同,就要選擇不同的運動方。

3、飯后的禁忌事項

“飯后一支煙,賽過活神仙”、“飯后走一走,活到九十九”……你是不是聽說過類似的養(yǎng)生秘訣呢?很多人照著這些“準則”一堅持就是幾十年,反而傷了健康。

1、飯后吸煙

人在吃飯后,胃腸蠕動加強,血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”,香煙中的有毒物質更容易進入身體,加重對健康的損害。

2、馬上喝茶

喝茶有益身心,茶葉中含有的茶多酚、咖啡堿、脂多糖、多種維生素等,能夠起到保健和藥理作用。飯后立即喝茶也是不好的習慣,因為茶會使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,妨礙人體對鐵質和蛋白質的吸收;喝茶最好在餐后半小時至1小時后再喝。

3、立即洗澡

空腹不能洗澡,飽餐后同樣不行。這是因為剛吃完飯,大量血液聚集在胃部,此時洗澡,全身血管就會擴張,皮膚和肌肉血流增加,會影響消化。

酒后也不宜洗澡,否則會導致血壓下降,出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無力,甚至引起心臟病或腦中風;建議洗澡最好安排在飯后1~2個小時。

4、松褲腰帶

不少人在吃完飯后都有松褲腰帶的習慣,這樣不利于健康。放松腰帶會使腹腔內壓下降,胃及腸道容量負荷增加,容易引起胃下垂和腸梗阻。

5、急著睡覺

剛吃過飽飯,人的胃腸蠕動加強,血液循環(huán)加快,這時入睡,心臟供血量少,會影響全身和大腦供血,睡醒后會更疲勞。另外,食物就會滯留在胃腸中,不能很好地消化,久而久之容易誘發(fā)胃腸疾病。如果飯后困乏需要睡覺,一般可以在30分鐘后進行。

6、散步或鍛煉

人在飽餐后,為了消化吸收食物,機體的大部分血流會供應到胃腸道,使腹部血管擴張充血。這時如果馬上做運動,會出現(xiàn)運動系統(tǒng)與消化系統(tǒng)爭搶“血流供應”的情況,影響消化道對營養(yǎng)物質的消化吸收,損傷腸胃,久而久之消化功能減退。

另外,腦生理科學家研究表明,有些人的“吃飽”,不過是胃感到脹滿,食物根本來不及消化,營養(yǎng)也沒有吸收。這時匆忙起身走,會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去,延緩了消化液的分泌,誘發(fā)功能性消化不良。

需要注意的是,飯后運動更不適合一下4類老人群體:

胃病老人:飯后胃內食物充盈,此時進行直立性活動,會加重胃的負擔;

冠心病老人:患有冠心病的老人,進食后立刻進行大運動量活動,有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。建議飯后休息半小時再散步,步速不要過快;

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病老人:飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步,馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力,甚至昏厥;

貧血、低血壓老人:飯后大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現(xiàn)頭昏、目眩,甚至昏厥。

7、飯后開車

吃得太飽不能立即開車,因為,此時大量血液會供給腸胃幫助消化,易導致腦部供血不足,產生倦意,造成注意力不集中,操作失誤等。專家建議,應該在飽餐后休息半個小時到一個小時再開車。

8、馬上吃水果

不少人認為飯后馬上吃水果有助消化,可事實并非如此。剛吃完飯就吃水果,容易導致餐后高血糖并引發(fā)胃腸脹氣,因為水果中含有單糖類物質,若被堵塞在胃腸內,就會造成腹脹、便秘;吃水果最好在飯后1-2小時后,或在兩餐之間,既可以避免糖友餐后血糖急劇升高,同時又避免引起腹脹便秘。

9、立即刷牙

用餐時,如果人們吃了比較酸的食物,最好馬上用清水漱口,等到口中的酸味淡了,過半小時再刷牙。否則,酸性物質粘在牙齒上,會使牙齒表面的牙釉質軟化。如果立即刷牙,牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質,從而導致牙齒表面釉質脫鈣,損害牙齒健康。

10、飯后生氣

發(fā)怒會引起交感神經興奮,作用于心臟和血管上,使胃腸中的血流量減少,蠕動減慢,食欲變差,嚴重時還會引起胃潰瘍。除此之外,飯后胃腸飽滿,血液循環(huán)加快,如生氣、動怒、悲傷等情緒變化均可導致血糖升高或波動,使病情惡化,甚至引起血管損傷以致出血等,誘發(fā)各種并發(fā)癥。因此,吃完飯后無論遇到什么不順心的事,都不要動怒,以免影響消化,且傷及氣血。

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