對(duì)于女性朋友來說，可愛的乳房是每個(gè)人都想要擁有的，但是有些人的乳房雖然豐滿，卻開始出現(xiàn)下垂的癥狀，那你們知道預(yù)防乳房下垂的動(dòng)作有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下預(yù)防乳房下垂的動(dòng)作，希望對(duì)大家有幫助。

1、預(yù)防乳房下垂的動(dòng)作

1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：做伸展及擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2.雙手張臂：頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳分開與胳膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時(shí)用力。

3.撫摸背部：以單手盡量往后撫摸背，維持約10秒，左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。

4.挺胸運(yùn)動(dòng)：有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

5.胸前合掌：雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5-8次。

6.交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5-6分鐘。

7.呼吸動(dòng)作：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開5-10秒。

2、怎么消除乳房腫塊

1、中藥治療

缺點(diǎn)是消瘤速度比手術(shù)及西藥治療慢，對(duì)于現(xiàn)在的生活節(jié)奏，中藥治療一般很多人很難堅(jiān)持，這就對(duì)患者來說不是治療的首選。

2、手術(shù)治療

無痕乳房整形采用的方法是乳房腫塊切除手術(shù)，它的優(yōu)點(diǎn)是快速將纖瘤切除，缺點(diǎn)是復(fù)發(fā)率極高，接近100%，現(xiàn)在此種治療方案適合較大的單個(gè)的纖瘤及絕經(jīng)婦女效果好。

3、改變飲食習(xí)慣

如果你愛吃咸或者愛吃辛辣刺激的食物，那么你就要改變你的飲食習(xí)慣，因?yàn)檫@些食物對(duì)乳房健康的危害是很大的。應(yīng)該采用低脂高纖的飲食，多吃蔬菜以及谷類食物。

4、按摩乳房

平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常按摩乳房，因?yàn)槿橄倌[塊病因是長期乳腺淤積不通導(dǎo)致的乳房腫塊，因此治療的話，按摩可以輔助乳腺康復(fù)，加強(qiáng)循環(huán)，促進(jìn)乳腺腫塊的消除，但是只按摩不行，需要搭配著疏通散結(jié)的，這樣才能對(duì)乳腺進(jìn)行全面疏通，達(dá)到最好的治療效果。