失眠是很多人都有過的經(jīng)歷，生活中有很多人因?yàn)楦鞣N原因?qū)е率?，睡眠質(zhì)量不好，所以我們可以多吃一些有助于睡眠的食物，這樣可以緩解失眠的狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量。在這里建議失眠的朋友多吃一些能助眠的食物。那么什么食物可以助眠？怎樣改善睡眠的質(zhì)量？

1、什么食物可以助眠

1、醋

醋真的是一種萬能的食物啊，其功效是非常的廣泛強(qiáng)大。而你想不到的是醋也是具有促進(jìn)睡眠的效果吧。不要懷疑，上面說的就是真的。所以你在睡前的時(shí)候可以在開水里面加點(diǎn)醋來喝，能幫助我們緩解疲勞跟促進(jìn)睡眠。

2、鷹嘴豆

鷹嘴豆不僅僅是屬于高纖維的食物，還蘊(yùn)含有非常多的維生素B6，這種維生素B6是具有讓人舒緩緊張的情緒，并達(dá)到助眠的效果。

3、芹菜汁

芹菜是具有能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)的一個(gè)功效，所以在睡前的時(shí)候你可以喝一杯用芹菜所榨成的汁來喝，這也可以改善我們的睡眠質(zhì)量。但是如果你實(shí)在是喝不下芹菜汁的話，可以適當(dāng)?shù)脑谇鄄酥锩婕有┓涿邸?

4、紅棗

紅棗雖然具有強(qiáng)大的補(bǔ)血作用，但是每天晚上在睡覺之前喝杯用紅棗泡的水，是具有一定促進(jìn)睡眠的作用。

5、牛奶

牛奶里面的鈣質(zhì)具體可以幫助我們緩解身體疲勞跟促進(jìn)睡眠的效果，平時(shí)在睡前的時(shí)候喝一杯溫牛奶的話是可以促進(jìn)我們的睡眠跟緩解身體疲勞。

6、小米

根據(jù)中醫(yī)所記載的，小米是具有可以養(yǎng)胃助眠的效果。如果你經(jīng)常失眠的話，可以在晚上的吃些用小米熬制成的粥，食用一段時(shí)間是能改善我們的睡眠質(zhì)量。

7、杏仁

色氨酸是一種能夠促進(jìn)睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)，而杏仁里面含有不少的色氨酸。所以在睡覺之前吃幾個(gè)杏仁就能幫助我們起到促進(jìn)睡眠的效果。

8、桂圓

桂圓是屬于一種溫和的食物，在平時(shí)適量食用桂圓的話能夠幫助我們補(bǔ)血健脾。而如果把桂圓跟枸杞、紅棗一起燉湯的話是具體能夠治療失眠的效果。

9、櫻桃

根據(jù)專家的研究說明，櫻桃里面含有的一些褪色素的營養(yǎng)物質(zhì)，而這種褪色素具體可以控制我們的人體生物鐘，并且讓我們能早點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

10、香蕉

香蕉里面所含有的鎂元素不僅僅是一種肌肉松弛劑，也具有強(qiáng)大的助眠效果。所以睡前的時(shí)候吃根香蕉是能助眠的。

2、如何改善睡眠質(zhì)量

1、保持良好的心態(tài)

老人不要因?yàn)樽约菏?，而過于擔(dān)心失眠會給自己身體健康帶來的危害，失眠的老人更應(yīng)該保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。建立有規(guī)律的生活制度，每天睡眠時(shí)間要按時(shí)，即使睡不著，一到睡覺時(shí)間就要躺在床上，如果實(shí)在睡不著，可以在睡前半小時(shí)洗熱水澡，或者用熱水泡腳;對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，明白自己在社會上的地位，避免因挫折致心理失衡;時(shí)而進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生以及環(huán)境習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;有些老人士很愛睡前喝茶的，這也是導(dǎo)致失眠的其中一個(gè)因素，因此避免睡覺前喝茶、飲酒等;老人在白天記得不要睡得太多，要控制一下白天的睡眠時(shí)間。

2、多親近大自然

老人失眠的話可能是因?yàn)殚L期呆在室內(nèi)，沒有怎么呼吸新鮮的空氣，因此要偶爾出去走走，散散步，多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以叫家人一起陪同去山區(qū)或近郊旅游、海邊吹風(fēng)等等，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，會使得緊張的神經(jīng)得以很好的緩解，對睡眠有一定的幫助，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。