失眠是很多人都有過的經(jīng)歷，生活中有很多人因為各種原因?qū)е率?，睡眠質(zhì)量不好，所以我們可以多吃一些有助于睡眠的食物，這樣可以緩解失眠的狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量。在這里建議失眠的朋友多吃一些能助眠的食物。那么什么食物可以助眠？怎樣改善睡眠的質(zhì)量？

1、什么食物可以助眠

1、醋

醋真的是一種萬能的食物啊，其功效是非常的廣泛強大。而你想不到的是醋也是具有促進睡眠的效果吧。不要懷疑，上面說的就是真的。所以你在睡前的時候可以在開水里面加點醋來喝，能幫助我們緩解疲勞跟促進睡眠。

2、鷹嘴豆

鷹嘴豆不僅僅是屬于高纖維的食物，還蘊含有非常多的維生素B6，這種維生素B6是具有讓人舒緩緊張的情緒，并達到助眠的效果。

3、芹菜汁

芹菜是具有能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)的一個功效，所以在睡前的時候你可以喝一杯用芹菜所榨成的汁來喝，這也可以改善我們的睡眠質(zhì)量。但是如果你實在是喝不下芹菜汁的話，可以適當?shù)脑谇鄄酥锩婕有┓涿邸?

4、紅棗

紅棗雖然具有強大的補血作用，但是每天晚上在睡覺之前喝杯用紅棗泡的水，是具有一定促進睡眠的作用。

5、牛奶

牛奶里面的鈣質(zhì)具體可以幫助我們緩解身體疲勞跟促進睡眠的效果，平時在睡前的時候喝一杯溫牛奶的話是可以促進我們的睡眠跟緩解身體疲勞。

6、小米

根據(jù)中醫(yī)所記載的，小米是具有可以養(yǎng)胃助眠的效果。如果你經(jīng)常失眠的話，可以在晚上的吃些用小米熬制成的粥，食用一段時間是能改善我們的睡眠質(zhì)量。

7、杏仁

色氨酸是一種能夠促進睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)，而杏仁里面含有不少的色氨酸。所以在睡覺之前吃幾個杏仁就能幫助我們起到促進睡眠的效果。

8、桂圓

桂圓是屬于一種溫和的食物，在平時適量食用桂圓的話能夠幫助我們補血健脾。而如果把桂圓跟枸杞、紅棗一起燉湯的話是具體能夠治療失眠的效果。

9、櫻桃

根據(jù)專家的研究說明，櫻桃里面含有的一些褪色素的營養(yǎng)物質(zhì)，而這種褪色素具體可以控制我們的人體生物鐘，并且讓我們能早點進入睡眠狀態(tài)。

10、香蕉

香蕉里面所含有的鎂元素不僅僅是一種肌肉松弛劑，也具有強大的助眠效果。所以睡前的時候吃根香蕉是能助眠的。

2、如何改善睡眠質(zhì)量

1、保持良好的心態(tài)

老人不要因為自己失眠，而過于擔心失眠會給自己身體健康帶來的危害，失眠的老人更應(yīng)該保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。建立有規(guī)律的生活制度，每天睡眠時間要按時，即使睡不著，一到睡覺時間就要躺在床上，如果實在睡不著，可以在睡前半小時洗熱水澡，或者用熱水泡腳;對社會競爭、個人得失等有充分的認識，明白自己在社會上的地位，避免因挫折致心理失衡;時而進行適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生以及環(huán)境習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;有些老人士很愛睡前喝茶的，這也是導致失眠的其中一個因素，因此避免睡覺前喝茶、飲酒等;老人在白天記得不要睡得太多，要控制一下白天的睡眠時間。

2、多親近大自然

老人失眠的話可能是因為長期呆在室內(nèi)，沒有怎么呼吸新鮮的空氣，因此要偶爾出去走走，散散步，多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以叫家人一起陪同去山區(qū)或近郊旅游、海邊吹風等等，適當?shù)膽敉饣顒樱瑫沟镁o張的神經(jīng)得以很好的緩解，對睡眠有一定的幫助，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護，提高睡眠質(zhì)量。