失眠在現(xiàn)在是很常見的一種現(xiàn)象，尤其是對上班族而言，上班族工作壓力大，所以很容易失眠。失眠對于我們的身體有很大的損害，所以我們應(yīng)該要在日常生活中多加注意，好好的調(diào)節(jié)自己的身體，好好的提高自己的睡眠質(zhì)量。那么怎么擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？失眠有什么因素？

1、怎么擁有優(yōu)質(zhì)睡眠

1、避免咖啡因、酒精和煙草

當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

2、熱牛奶或草藥茶

牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

3、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

請注意：您所就寢的房間對于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

4、放松身體，按摩、熱水浴

放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

想獲得優(yōu)質(zhì)好睡眠，做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備是有必要的這里來介紹一些有效的方法。首先一些準(zhǔn)備工作最好在入睡前1個小時做，比如說你打算11點半睡覺，那你就可以在10點半之后準(zhǔn)備準(zhǔn)備，讓你睡的更好。

適當(dāng)?shù)倪\動有助于睡眠質(zhì)量，運動之后泡一個熱水澡緩解疲勞同時可以放松心情。這樣的睡眠質(zhì)量會比較好，所以可以在晚上適當(dāng)運動，然后選擇泡個澡，靜坐一會兒調(diào)整心情在入睡。

心態(tài)的調(diào)整：影響睡眠質(zhì)量的一個重要原因是情緒，之所以有的人覺得瑜伽對睡眠非常有幫助，也是因為瑜伽舒展身體配合冥想對于調(diào)節(jié)情緒非常有幫助。如果你躺著去調(diào)節(jié)情緒效果沒有這么好，倒不如先把事情想清楚了一身輕松再去入睡。

前面也提到應(yīng)該在真正打算睡覺前把把準(zhǔn)備工作做好，而不是躺在床上想怎么入睡，然后越發(fā)睡不著一直熬到很晚。如果心情舒暢，躺著很舒服睡意可以很快上升。

睡不著更不要急躁地想睡著，這時不妨先按摩或者放松一下然后調(diào)節(jié)呼吸讓注意力分散。大腦開始進(jìn)入休息的狀態(tài)之后不知不覺就睡意來了。

2、失眠有哪些原因

1、環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

2、行為因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè)，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外，生活無規(guī)律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

3、疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。

4、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。

5、年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

6、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。另外，長期服用安眠藥，一旦戒斷會有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用，治療失眠可以用中藥調(diào)理，像安神補腦液、安舒湯等。