焦慮癥是生活中很常見的精神病癥，會對生活帶來很多不利影響，嚴重情況下會導致生活無發(fā)正常進行，特別是容易出現(xiàn)焦慮的上班族，會導致工作效率降低很多，那么緩解焦慮癥的食物有哪些？吃什么食物可以緩解焦慮癥？下面就來詳細了解這些食物吧。

1、緩解焦慮癥的食物

1.牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶不僅美味，還能起到鎮(zhèn)定情緒的作用，在焦慮癥患者暴躁不安的時候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應用之后就能慢慢使其平靜下來。

2.香蕉

香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會制造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。

3.菠菜

菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當人精神狀態(tài)處于緊張和焦慮時，攝入鎂能使人變得放松。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那么緊繃。

4.雞蛋

據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，而且，雞蛋含有大量維生素，大腦需要大量的B族維生素，否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。

5.綠茶

綠茶是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡堿、氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分也較多。綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務。

2、緩解焦慮癥的方法

1、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

2、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果，你果真平靜下來了。

3、大笑

在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。

4、哭泣

哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

5、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

6、音樂

很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

7、體育鍛煉

包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅持，就會在需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。