心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接會(huì)影響到全身的器官和肌肉的活動(dòng)，因此心肺功能是非常重要的，所以在我們的日常生活當(dāng)中我們要不斷增強(qiáng)心肺功能，這樣對(duì)健康才有好處，下面小編給大家介紹一下增強(qiáng)心肺功能的好處，希望對(duì)大家有幫助。那么增強(qiáng)心肺功能有什么好處？怎樣可以提高心肺功能？

一、增強(qiáng)心肺功能的好處

1.促進(jìn)臟器排毒

增強(qiáng)心肺功能能夠有效促進(jìn)臟器排毒。心臟、肺部每天同樣會(huì)產(chǎn)生大量的毒素，增強(qiáng)心肺功能，心臟、肺部的新陳代謝加速，毒素排出也更加順暢反過(guò)來(lái)促進(jìn)心肺功能的提高。

2.減少心血管疾病

增強(qiáng)心肺功能能夠幫助減少心血管疾病。心肺功能強(qiáng)健，心臟跳動(dòng)更加的有力，能夠使每次心跳更有效率，心室容量增加，血量的增加能夠有效避免血管堵塞、血壓上升等。

3.身體抵抗力增加

增強(qiáng)心肺功能能夠幫助增強(qiáng)身體的抵抗力。心肺功能增強(qiáng)之后，供給給身體的氣血更加的充足，身體獲得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能夠增強(qiáng)抵抗外界刺激傷害的能力。

4.降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

增強(qiáng)心肺功能能夠幫助延年益壽，降低死亡的風(fēng)險(xiǎn)。心肺功能好，心臟才能夠更好的承擔(dān)身體更高的負(fù)荷，精力體力才會(huì)更加的充沛。研究表明，維持中等以上的心肺功能水平能夠較好地降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，發(fā)生心血管事件如中風(fēng)、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。

5.維持生命正?；顒?dòng)

心肺功能關(guān)系著身體需要的氣和血，增強(qiáng)心肺功能對(duì)于維持整個(gè)身體的器官、肌肉正?；顒?dòng)有著重要的作用。另外我們正常的日?；顒?dòng)需要的能量也需要大量的氧氣燃燒以帶來(lái)熱能維持正常的生命活動(dòng)。

二、增強(qiáng)心肺功能的辦法

1．爬樓梯

爬樓梯沒(méi)有特殊的場(chǎng)地器械要求，隨時(shí)隨地，簡(jiǎn)便易行?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時(shí)增加8—10倍，能明顯改善心肺機(jī)能、肌肉力量和靈活性。中老年人剛開(kāi)始鍛煉時(shí)負(fù)荷不宜過(guò)高，最好每次只爬4—5層，以后緩慢增加層數(shù)，保持中低等強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)中不感到頭暈、心慌、眼花，運(yùn)動(dòng)后不感到特別疲勞為宜。有心肺疾病者要遵醫(yī)囑運(yùn)動(dòng)，有他人陪護(hù)運(yùn)動(dòng)。

爬樓梯標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：上樓梯是兩臂用力擺動(dòng)，腰部宜直，上體微微前傾，重心放在足跟；下樓梯時(shí)速度可稍微加快，動(dòng)作輕松又節(jié)奏。

2.快步走

步行是各項(xiàng)體育鍛煉中安全系數(shù)最高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，且不受時(shí)間、場(chǎng)地限制，但因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，故運(yùn)動(dòng)時(shí)間要稍長(zhǎng)一些。步行的速度以較快為好，以每分鐘100米為限（大致相當(dāng)于急忙過(guò)十字路口的速度），每次至少走20分鐘，一小時(shí)左右為好，可以每日或隔日一次。

快步走標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：步頻、步幅大于正常行走，雙臂積極前后擺動(dòng)，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

3．慢跑

慢跑是全身運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉內(nèi)臟器官同時(shí)也能鍛煉身體和下肢的主要肌肉群。鍛煉時(shí)應(yīng)選擇空氣清新、車輛少、地面平坦處進(jìn)行，時(shí)間以早晚為宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上，以跑了5分鐘后，后背和額頭開(kāi)始出汗的那個(gè)速率。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后可延長(zhǎng)至20—30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛煉時(shí)，可先進(jìn)行走——跑交替，待身體適應(yīng)后，調(diào)整為全程慢跑。

慢跑標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：上體微微前傾，肩、頸、上肢放松，兩眼平視，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，以肘用力前后擺動(dòng)。著地先用足跟，迅速過(guò)渡到全腳掌，然后向后蹬扒。步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏相呼應(yīng)。

4．游泳

游泳對(duì)提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好的作用。游泳時(shí)必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動(dòng)，更用力的呼吸。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率在120—130次/min，體質(zhì)差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者不采用游泳鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要有人陪同；每次鍛煉時(shí)間在20—30分鐘以上。初練者可每次只運(yùn)動(dòng)4—5分鐘，經(jīng)過(guò)幾周努力后，逐步增加到30分鐘。