很多女性朋友在冬天是非常的畏寒的，所以在日常生活中女性朋友們一定要注意保暖。女性朋友想要保暖有很多的方法，食療方法就是其中之一，保暖對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，有益于我們的身體健康。那么冬季保暖該怎么做？冬季保暖該注意什么？

1、冬季保暖該怎么做

1、早睡晚起

《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光?！币馑季褪钦f(shuō)，冬天人們應(yīng)該晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，早晨等到太陽(yáng)出來(lái)之后再出來(lái)活動(dòng)。而從現(xiàn)代的角度來(lái)看，早睡者的唾液中所含的皮質(zhì)醇指標(biāo)較其他人普遍偏低，從而使他們的精神抑郁度也較低?？梢?jiàn)，早睡早起也能幫助舒緩壓力。

2、室內(nèi)通風(fēng)

冬季，寒風(fēng)呼嘯，有些人干脆就將門(mén)窗緊閉了。更有些人認(rèn)為只有夏天氣溫高比較容易滋生細(xì)菌，冬天細(xì)菌少，家中清潔頻率可以降低。這些看法都是不正確的，長(zhǎng)時(shí)間將門(mén)窗緊閉容易滋生很多病菌。每天打開(kāi)窗戶，可清新室內(nèi)的悶氣，凈化空氣，一般堅(jiān)持每天通風(fēng)30分鐘即可。

3、適量出汗

冬季晨跑“大隊(duì)”人數(shù)激增，但從養(yǎng)生角度來(lái)看，這種做法不值得提倡。冬季早晨寒冷、空氣稀薄，晨跑一個(gè)小時(shí)大量出汗，此時(shí)人體陽(yáng)氣也隨之散發(fā)。出汗是人體正常的生理現(xiàn)象，也是人體的一種正常排毒方式。冬季并非一動(dòng)不動(dòng)地窩在家里就好，運(yùn)動(dòng)以微微出汗最佳。

4、腳部保暖

俗話說(shuō)“寒從腳底起”，人的足部有很多與人體內(nèi)臟關(guān)系緊密的穴位，足部受涼，會(huì)引發(fā)出一系列的病癥。人體腳步有一個(gè)非常重要的穴位，稱之為涌泉穴，蜷足時(shí)足前部凹陷處即是。特別是女性朋友，冬季更應(yīng)該注意足部的保暖，每晚九點(diǎn)左右泡腳，水溫50度左右，有助于活絡(luò)氣血、減少失眠癥狀。

5、心情愉悅

人的心情很容易受外界環(huán)境的影響，例如寒冷的天氣會(huì)令人情緒低落。而如果能學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、練瑜伽、冥想等方式來(lái)消除煩悶，對(duì)身心無(wú)疑是大有好處的。

6、多喝水

雖然冬季不像夏天那么容易饑渴，但也應(yīng)需要補(bǔ)充足水分，以維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常代謝。千萬(wàn)不要等到感覺(jué)口渴了再喝水，因?yàn)槟菚r(shí)候已經(jīng)太遲了。冬季每天飲水量應(yīng)在2000~3000毫升為宜。

7、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

冬季進(jìn)補(bǔ)宜以高蛋白、高熱量的食物為主，例如各種肉類以及中藥補(bǔ)品。進(jìn)補(bǔ)之時(shí)一定注意不能傷及脾胃，特別中老年人應(yīng)以補(bǔ)腎食物為主。此時(shí)蓮藕排骨湯、山藥羊肉湯、白蘿卜燉牛肉等成了上上之選。而黑豆、黑芝麻等黑色食物如腎，多吃同樣可以起到補(bǔ)腎的效果。

8、喝粥保健功效好

冬季喝粥，粥里含有的水分可補(bǔ)充人體流失的水分，緩解皮膚干燥問(wèn)題。另外，對(duì)于腸胃不好的人，多喝粥可起到促進(jìn)吸收、驅(qū)寒暖胃、益氣養(yǎng)陰等功效。

想要在冬季不怕冷，在平時(shí)的生活中，大家可以采取這些方法，希望能夠幫助到大家。

2、冬季保暖該注意什么

1、在冬天，首先要做好頭部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為:頭為諸陽(yáng)之會(huì)，頭部受涼后，會(huì)出現(xiàn)頭痛，頸部不適等癥狀。所以在冬天做好頭部保暖很重要。可以在外出的時(shí)候，戴上一頂帽子，防止風(fēng)寒對(duì)頭部的襲擊。

2、還要注意脖子得保暖，特別是脖子正前方部位的保暖。在脖子受涼后，有可能會(huì)出現(xiàn)頸部不適，嚴(yán)重時(shí)還有可能影響腦部的供血，出現(xiàn)頭暈，頭昏等癥狀。

3、背部也要注意做好保暖，背部有很多經(jīng)絡(luò)和穴位。后背受涼后，會(huì)降低人體的免疫力。從而出現(xiàn)感冒，頸肩部不適，腰肌勞損等癥狀。在冬天，最好穿一件棉馬甲以防止后背部位受涼。

4、冬天還要做好肚臍部位的保暖。尤其是小孩兒，肚臍部位的肌肉比較薄弱。在受涼后，會(huì)出現(xiàn)腹痛，腹瀉等癥狀。所以，肚臍部位的保暖比較重要。為了防止小孩兒肚臍受涼，可以在睡覺(jué)的時(shí)候，把孩子放在睡袋中，以防止孩子睡覺(jué)蹬被子而導(dǎo)致肚臍部位受涼。

5、在寒冷的冬天，雙腳部位的保暖也很重要。俗話說(shuō):寒從下生，在雙腳部位受涼后，會(huì)降低人體的抵抗力，使得隱藏在上呼吸道的正常菌群轉(zhuǎn)變成致病菌而引起疾病。

6、冬天御寒除了注意保暖外，還可以進(jìn)行些富含蛋白質(zhì)，產(chǎn)熱量高的食物。以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而達(dá)到御寒的目的。另外，適量的運(yùn)動(dòng)也可以起到御寒的作用，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后血液循環(huán)會(huì)加快。產(chǎn)生的熱量增多，可以改善身體末梢部位的血液循環(huán)。