很多人在夏季睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)突然出現(xiàn)腿抽筋的情況，一般都是小腿會(huì)出現(xiàn)抽筋，而且突然一下子是很難受的，這時(shí)候要采取一些緩解的措施，很多人經(jīng)常會(huì)腿抽筋是因?yàn)槭軟鰧?dǎo)致的，那睡覺(jué)時(shí)腿抽筋該怎么辦？為什么睡覺(jué)的時(shí)候腳容易抽筋？

1、腿抽筋的原因

1、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

2、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。會(huì)痙攣得讓人疼醒。

3、疲勞過(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?。都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

4、出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

5、睡眠姿勢(shì)不好。如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

6、缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

7、經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。

2、腿抽筋怎么辦

小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

出現(xiàn)腿抽筋時(shí)可以立即采取的最佳對(duì)策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話(huà)就更好一些。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開(kāi)水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過(guò)最好先試試?yán)旒∪狻?

第二種方法是：平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。

3、睡覺(jué)腿抽筋該怎么辦

睡覺(jué)時(shí)腿抽筋，還可能是因?yàn)轶w內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)，缺鈣，水分流失太多引起的，同時(shí)還可能與一些內(nèi)科疾?。ㄈ缂诇p）或藥物副作用（服用某些降壓藥及降血脂藥）以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此，可在睡前喝一杯稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，同時(shí)睡覺(jué)時(shí)要注意保暖。如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣、神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會(huì)只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會(huì)反復(fù)發(fā)作。

4、孕婦腿抽筋怎么辦

如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開(kāi)始，然后慢慢向脛骨（小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨）的方向勾腳趾。雖然開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。

你可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來(lái)放松痙攣的肌肉。來(lái)回走幾分鐘，對(duì)緩解小腿抽筋也可能有幫助。

5、小腿抽筋了怎么辦

方法一：腳背上翹法

當(dāng)痙攣時(shí)，腳背要用力往上翹至最大幅度，并固定在此位置上。一般在30秒鐘內(nèi)即可解除痙攣，然后保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效。腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開(kāi)始階段疼痛仍會(huì)劇烈，這是正常的，過(guò)一會(huì)兒之后即可迅速緩解。

方法二：按揉小腿法

用手掌根按于小腿內(nèi)外兩側(cè)，掌根相對(duì)用力，并按揉腓腸肌部(即小腿肚處)，時(shí)間約為2分鐘。作用是舒筋活血，治療痙攣解除后的小腿部脹痛。

方法三：按揉跟腱法

用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如圖，承山穴在足跟與胴窩連線(xiàn)中點(diǎn)，承筋穴在腘窩與承山穴連線(xiàn)中點(diǎn))和跟腱，時(shí)間分別為1分鐘。作用是理筋通絡(luò)，治療小腿抽筋后的余痛。

當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋問(wèn)題時(shí)，使用上文介紹的處理方案，就能緩解你的小腿抽筋問(wèn)題。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，大部分人是在運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)小腿抽筋，那么，在運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備工作，根據(jù)自己的狀況安排適度運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防治小腿抽筋也會(huì)有好效果。