經(jīng)期減肥是一種女性減肥效果非常好的減肥法,所以很多女性都想嘗試進(jìn)行經(jīng)期減肥。經(jīng)期減肥主要是從經(jīng)期的最后兩天開始到經(jīng)期后的一星期,這段時間是減肥的最佳時間,主要是通過飲食調(diào)節(jié)和有氧運動來減肥。下面就給大家推薦幾款經(jīng)期減肥的食譜吧。
材料:200g山藥、200g薏米、50g赤砂糖、10g淀粉(玉米)
做法:
把薏米淘洗干凈,用溫水泡,山藥去皮洗凈,切成小?。?
勺內(nèi)加水燒開,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁;
繼續(xù)用小火煮至熟爛;
放入紅糖熬開,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出勺。
薏米山藥羹比較適合在經(jīng)期前7天食用,可以這周的早餐和晚餐用薏米山藥羹來代替,午餐正常飲食。在月經(jīng)來之前一周就可以進(jìn)行緩慢減肥期了,這時的內(nèi)分泌開始波動,激素分泌也變得更加旺盛,會導(dǎo)致出現(xiàn)痘痘、粉刺和煩躁的情緒。而薏米和山藥都有利于調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效,再加上富含淀粉的糊羹飽腹感是非常強(qiáng)的。
材料:2個蘋果、3-5顆新鮮紅棗
做法:將蘋果和紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥即可。
大棗蘋果泥可以在月經(jīng)來的這7天里吃,一般這7天的早餐和午餐正常飲食,可以在晚餐的時候吃1-2份大棗蘋果泥,吃到7分飽左右就可以了。
材料:大米
3兩,大棗
10粒,山藥
2兩,米酒
20毫升
大米浸泡半個小時、大棗泡至發(fā)起、山藥去皮;用電飯鍋煮米飯,在屜上一側(cè)放棗,另一側(cè)放切成薄片的山藥;米飯燜至水干,將棗和山藥轉(zhuǎn)而倒入鍋內(nèi),繼續(xù)燜至飯鍋自動跳閘。將米飯、棗、山藥拌勻,淋入一匙米酒。
在經(jīng)期結(jié)束后7天可以用吃山藥紅棗飯來代替,紅棗有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效,適合經(jīng)期后滋補(bǔ)身體,而山藥能滋陰補(bǔ)腎,促進(jìn)腸胃蠕動加速身體的排毒消化。遵循中午飽,早晚適中的飽腹程度進(jìn)行,可以取得比較理想的效果的。
材料:海帶、蒜、姜、生抽、醋、糖
做法:海帶切成絲,鍋中的水開后,下海帶焯3分鐘,撈出放入涼水中。蒜拍散切末、姜切末、米椒切末,放入小碗中,加入生抽、醋、白糖和一點點鹽,拌勻;海帶撈出裝盤,將調(diào)料倒入,用筷子拌勻即可。
海帶中含有比較豐富的膳食纖維,可以幫助清理腸胃的毒素,幫助排出體內(nèi)廢物。不過要注意的是經(jīng)期時不宜放太過辛辣的調(diào)料,注意把握這個尺度哦。
材料:100g薏米、50g紅豆、棗(干)25克、白砂糖30克
做法:
1、將薏米與紅豆洗凈提前泡發(fā)(約十二個小時)。
2、泡好的薏米和紅豆放入鍋中,大火煮開。
3、等湯煮沸后,加入紅棗。
4、轉(zhuǎn)中小火慢燉,至紅豆微開花熟軟即可食用。
紅豆薏米有清熱利尿去腫的作用,而且紅豆和薏米都是具體高纖維低脂肪的特點的,有比較好的潤腸通便的功效,經(jīng)期喝紅豆薏米粥,不僅能益氣補(bǔ)血,減肥效果也是不錯的。
材料:1個西蘭花、20g木耳、1段胡蘿卜、適量調(diào)味料
做法:先將木耳泡發(fā),西蘭花焯熟,在西蘭花快焯熟的時候放入胡蘿卜一起,在熟之后,再放入涼水中過涼。焯熟木耳之后和西蘭花一起放入盆中,加味精拌勻。炒鍋倒油,放入花椒炸香,然后趁熱烹入盆中攪拌均勻就可以了。
經(jīng)期是比較重要的排毒時期,也正因為經(jīng)期排毒而有利于減肥。西蘭花和木耳都是具有花青素和排毒功效的食物,在經(jīng)期吃一些可以幫助排毒減肥。
材料:350g芹菜、100g百合
做法:芹菜去根,去葉,浸泡;百合去根,掰成小瓣。先把芹菜放入油鍋中炒,再放入百合一起,最好加鹽調(diào)味即可。
芹菜和百合都是具有豐富的膳食纖維的食物,可以幫助清理腸胃中的廢物,清理體內(nèi)毒素。
材料:300g排骨、300g玉米、300胡蘿卜
做法:胡蘿卜去皮切滾刀塊,玉米洗凈切小段,鍋里燒熱水,先把排骨下鍋焯一下;另起湯鍋燒熱水,等水開把焯好的排骨放進(jìn)去煮,排骨煮5分鐘把胡蘿卜玉米放進(jìn)去,大火煮10分鐘,文火慢煮30分鐘下調(diào)料即可食用。
玉米和胡蘿卜都是含有豐富的維生素,能夠促進(jìn)消化,在經(jīng)期喝不能能補(bǔ)充營養(yǎng),減肥瘦身的效果也是較好的。
材料:烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4~5支、豬肉2兩。
做法:
1、豬肉切薄片,并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、腌拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。
3、將滾開的水沖入烏龍茶葉,隨即倒掉,再沖入約5碗滾水,并靜置約1~2分鐘即倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾,隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻,待香菇味道出來后,很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后,即可關(guān)火;最后加點鹽調(diào)味即成。
喝烏龍茶可以化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇,蒟蒻不含熱量,可以在經(jīng)期適量的喝一些來瘦身。茶傷胃,胃潰瘍者忌食,失眠者不宜與午后食用。
1、盡量少吃零食,避免出現(xiàn)吃宵夜的情況。特別是吃油炸食品或是甜食,都是含有極高熱量的食物。
2、米、面粉等淀粉類食物雖然不能缺少,但是也要把握吃的量,不要過多食用。
3、在烹飪食物時,可以盡量的少放點油,能不放的調(diào)味料盡量不放。而且因為經(jīng)期的特殊性,盡量不要放比較辛辣的調(diào)味料。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起