很多食物都是對皮膚有好處的，特別是一些天然是食物，副作用也是比較少的，比如說水果蔬菜，當然不同的蔬菜和水果起到的效果是不一樣的，蔬菜是我們每天都會吃到的，很多人都會想到吃蔬菜來保養(yǎng)皮膚，那吃什么蔬菜對皮膚好？吃什么蔬菜對皮膚好處多？

1、豌豆

豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有滋潤皮膚的作用，而且從食物中攝取的維生素A一般不會產(chǎn)生毒副作用。除了滋潤美白之外，吃豌豆還能消腫，舒展皮膚，能拉緊眼睛周圍的皺紋，有助于肌膚緊致。

2、土豆

土豆中含有大量維生素B族和優(yōu)質(zhì)纖維素，以及蛋白質(zhì)，脂肪，優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素，這些元素在人體抗老化防疾病過程中起到了重要作用，其中的維生素C能夠起到美白功效，而且土豆中的粗纖維還能起到潤腸通便，有效給身體排毒的作用。

3、南瓜

南瓜中含有大量的維生素C和維生素E，維生素C具有很好的美白功效，維生素E有助于保持肌膚彈性，防止肌膚衰老，很多食物中的維生素會因為加熱而流失，但南瓜加熱后不會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，因此要想更好的美白和緊致肌膚，南瓜是很好的選擇。

4、胡蘿卜

胡蘿卜所含有的胡蘿卜素能幫助皮膚抗氧化和美白，還能幫助皮膚清除多余角質(zhì)，能針對痘痘肌膚有所緩解。另外，胡蘿卜中還含有豐富的膠質(zhì)，能排除人體的有害物質(zhì)。

5、蘑菇

蘑菇脂肪含量低，不含膽固醇，蛋白質(zhì)和維生素含量豐富，女性經(jīng)常吃蘑菇能使雌性激素分泌更加旺盛，起到防衰老的功效，此外蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維，半粗纖維和木質(zhì)素，能夠幫助維持腸道水分平衡，還能吸收剩余的膽固醇和糖分，將它們排出體外，從而起到預(yù)防便秘，腸癌，動脈硬化，糖尿病的作用。

6、西紅柿

西紅柿富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護細胞DNA免受自由基損害，促使細胞的生長和再生，維護皮膚健康。堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%。

7、黃瓜

黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，黃瓜所含的黃瓜酸能促進人體新陳代謝，排出體內(nèi)的多余毒素。黃瓜中的維生素C含量尤其豐富，常吃黃瓜能有效美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

8、對皮膚好的水果

奇異果：維生素C和E的含量都極高，并蘊含氨基酸及天然肌醇等營養(yǎng)成分，對于皮膚的平滑及美白具有一定功效。

檸檬：深層清潔并調(diào)理分泌過旺的油脂，美白、去斑成分中尤為多見。

柑橘：清新的氣味具有鎮(zhèn)定、舒緩的功效，柑橘科中含有的維生素A和微量元素硒，能使肌膚保持濕潤，并抗氧化。

菠蘿：對身體有很好的清潔、排毒作用。

木瓜：除了眾所周知的豐胸作用，與菠蘿一樣能去除老廢角質(zhì)。

葡萄：葡萄多酚具有極高的抗氧化功能，能抑制自由基，有效延緩衰老;而葡萄果核可軟化肌膚，使皮膚滋潤保濕。

櫻桃：含鐵量是眾水果之首，同時含有豐富的礦物質(zhì)，能補血理氣，使面色紅潤起來。

草莓：含多種果酸，能增白、增彈性，使皮膚滋潤保濕，更適合油性肌膚。