孕婦在孕期是有很多需要注意的地方的，比如飲食方面，但是產后也有很多需要注意的地方，一般主要也還是飲食方面，那么，一般孕婦在產后飲食方面都有哪些需要注意的呢？產后有沒有什么好的食譜推薦呢？產后主要可以吃什么食物呢？

1、麻油豬心

原料：豬心1-2個，姜片3-4片，香油1小匙。

制作：將豬心洗凈，切1公分厚的片，老姜連皮切薄片，香油入鍋大火加熱，放入老姜，轉小火，爆香至姜片皺褐而不焦黑；轉大火，放入豬心炒至變色，倒入適量水煮開，馬上關火，趁熱吃。

營養(yǎng)提示：香油有加強子宮收縮的功能，豬心有抗氧化作用，并且可以加強肌肉作用；豬心還是鐵質的良好來源，能夠補充產婦生產過程中出血流失的鐵質。

2、萵苣粥

原料：取萵苣適量，甘草5克，大米100克，白糖適量。

制作：將萵苣、甘草擇凈、搗碎，水煎取汁，加大米煮粥，熟時調入白糖，再煮沸即成。每天1劑，連服7-10天。

營養(yǎng)提示：可健脾胃，通乳汁。適用于產婦產后氣血虧虛、脾胃不足所致的產后缺乳。

3、清蒸鯛魚

原料：鯛魚1只，姜絲1大匙，蔥段2-3根，酒1匙。

制作：將鯛魚洗凈放入盤中，放上姜絲、蔥段，灑上酒，放入鍋里蒸熟即可。

營養(yǎng)提示：鯛魚含有優(yōu)質的蛋白質，還可以提供鉻、碘、鋅等礦物質，可以加強產婦身體的熱量代謝，加速器官組織恢復正常功能。

4、花生雞腳湯

原料：雞爪200克，花生50克，鹽3克，姜3克，黃酒5克。

制作：將雞腳剪去爪尖，洗凈；花生米放入溫水中浸半小時，換清水洗凈：鍋置火上，加入適量清水，用旺火煮沸，放入雞腳、花生米、黃酒、姜片，鍋加蓋，煮2小時，加精鹽調好口味，再用文火燜煮一會兒即可。

營養(yǎng)提示：此湯含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C等。具有養(yǎng)血催乳、活血止血、強筋健骨的功效。女性產后食用，能促進乳汁分泌，有利子宮恢復，促進惡露排除，防止產后出血。

5、肉桂豬肝粥

原料：豬肝100克，粳米200克，肉桂末2克，料酒、植物油、精鹽適量。

制作：將豬肝洗凈，切成薄片，放入碗中，加入肉桂末、料酒、植物油、精鹽拌勻腌漬：將粳米淘洗干凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，將熟時加入豬肝，再煮至熟，入精鹽調味即可。

營養(yǎng)提示：豬肝有補肝、養(yǎng)血、明目的功效。肉桂有散寒止痛的作用。此粥由豬肝、肉桂、粳米煮成，具有補氣養(yǎng)血的作用。適于產婦產后氣血虛弱全身痛者食用。每天一劑，2次食完，連食3-5天。

6、花生米線湯

原料：花生湯150毫升，牛奶200毫升，米線1碗，枸杞適量。

制作：將米線放入熱水中，稍微燙熱即可撈出，將花生湯加牛奶煮沸，放入米線即可，并且隨個人的口味加入適量的枸杞。

營養(yǎng)提示：牛奶是礦物質和鎂很好的來源，有鎮(zhèn)靜神經、幫助水分和熱量代謝的功能。牛奶是蛋白質的來源，可以加強組織修復?；ㄉ峁┑姆核?，可以幫助熱量消耗和組織代謝，對產褥期恢復很有幫助。

7、產后注意

傳統(tǒng)上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

1、“月子”里產婦的會女性私處分泌物較多，每天應用溫開水清洗外女性私處。勤換會陰墊并保持會女性私處清潔和干燥。惡露會在大約產后4個星期至6個星期干凈。

2、一般產后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

開冷氣時不要將風口對著產婦，并將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風寒。

4、產婦“坐月子”期間，進食次數(shù)較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規(guī)矩”——坐月子里不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。

只要體力允許產后第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：

在孕期注意攝取鈣營養(yǎng)，保持口腔衛(wèi)生，避免使牙齒受到損害。

產婦身體較虛弱，正處于調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜后再刷一遍。

可在產后的3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數(shù)遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒松動。

5、至于剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。

6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。