經(jīng)期的時候，女性處于特殊的生理期，身體會有許多的變化，而且不能受到很多的刺激，要注意保暖，雖然可以適量的運動，但是有些運動在經(jīng)期的時候?qū)τ谂詠碚f是不合適的，以免引起一些不好的問題，那么經(jīng)期的時候不能做哪些運動呢？

1、經(jīng)期不能做哪些運動

女性在經(jīng)期應(yīng)該避免參加一些劇烈運動，如跳高，跳遠(yuǎn)，百米跑，踢球等，尤其不能進(jìn)行增加腹壓的運動，如仰臥起坐，舉重等運動，除此以外，經(jīng)期最好不要游泳，也不要參加過重的體力勞動。

2、為什么不宜做劇烈運動

(1)經(jīng)期運動導(dǎo)致經(jīng)期紊亂

經(jīng)期做過于劇烈的運動，容易導(dǎo)致盆腔中血液循環(huán)速度加快，導(dǎo)致月經(jīng)量增加，經(jīng)期延長;而且進(jìn)行俯臥撐，仰臥起坐等運動容易增加腹壓，導(dǎo)致痛經(jīng)現(xiàn)象嚴(yán)重。

(2)經(jīng)期運動造成子宮移位

女性在月經(jīng)期，固定生殖器官的一些韌帶因為充血而變得松弛，過于劇烈的運動容易導(dǎo)致韌帶扭傷，造成子宮移位，從而導(dǎo)致月經(jīng)不正常，甚至引發(fā)盆腔炎，貧血等癥發(fā)生。

(3)經(jīng)期游泳感染婦科炎癥

處于經(jīng)期的女性子宮內(nèi)膜正在出血，子宮口處于微開狀態(tài)，如果還去游泳的話，會更容易導(dǎo)致病菌入侵，從而引發(fā)婦科炎癥，而且冷水刺激還容易導(dǎo)致盆腔和子宮血管收縮，導(dǎo)致月經(jīng)量減少，甚至閉經(jīng)。

3、經(jīng)期可以做什么運動

女性經(jīng)期一二天時容易出現(xiàn)腰酸腹痛，精神不振的現(xiàn)象，調(diào)理兩天之后，可以適當(dāng)參加一些簡單的運動，如徒手體操，乒乓球等，適當(dāng)?shù)幕顒幽軌蚋纳婆枨谎貉h(huán)，減輕出血，而且有助于調(diào)節(jié)大腦興奮和抑制過程，減緩焦躁情緒;患有痛經(jīng)的女性可以適當(dāng)做做保健體操來減輕疼痛癥狀，但如果是經(jīng)期反應(yīng)比較強(qiáng)烈，痛經(jīng)厲害的人群，就還是不要運動了。

4、經(jīng)期做運動注意事項

1.經(jīng)期運動要注意適當(dāng)?shù)倪\動量和運動時間，來月經(jīng)的第一到兩天最好以調(diào)理為主，如果經(jīng)期不適反應(yīng)不是很明顯的，可以適當(dāng)參加一些簡單的活動，待經(jīng)血量減少之后，再逐漸加量恢復(fù)正常鍛煉。

2.來月經(jīng)的女性最好不要在烈日暴曬下運動，習(xí)慣用冷水洗臉洗浴的女性這幾天應(yīng)該停止用冷水，尤其不要用冷水清潔腹部。

3.平時運動不規(guī)律的人要注意，不要在生理期前突然運動或加大運動量。此時最好維持原有的運動習(xí)慣，并減小運動強(qiáng)度，縮短運動時間。生理期之后不要馬上恢復(fù)運動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運動，并根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

5、適合經(jīng)期減肥的運動

1、走路或慢跑

經(jīng)期不適宜做劇烈的運動，但是走路和慢跑還是適合在經(jīng)期進(jìn)行的，除了不易使身體受傷之外，還能有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適，而且也有助于緩解不良情緒。

2、跳有氧舞蹈

有氧舞蹈也屬于有氧運動的一種，與其他運動不同的時候，有氧舞蹈是配合音樂活動的運動，一方面能消耗較多的熱量，還能把許多舞蹈動作融入其中，從而起到減肥塑身的功效，而且有氧舞蹈動作幅度不大，也不用擔(dān)心在經(jīng)期時活動會受傷。