很多女生在經(jīng)期的時(shí)候不太敢劇烈運(yùn)動(dòng)，很多女生的體質(zhì)的確也不適合經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)期的時(shí)候女生減肥運(yùn)動(dòng)就要中斷了，那么，經(jīng)期是否就沒有減肥的好方法呢？女生在月經(jīng)期的時(shí)候，有沒有什么方法減肥最快最有效呢？或者說經(jīng)期吃什么可以幫助減肥呢？

1、經(jīng)期食療減肥最快

(1)木瓜紅棗燉鮮奶

原料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

做法：

1、紅棗去核后清洗干凈，木瓜去皮切成小塊，一起放入容器內(nèi);

2、鍋中加入少許的清水，加入適量冰糖加熱融化為止;

3、把融化好的冰糖水和鮮奶倒入一起倒入紅棗和木瓜之中;

4、一起放入蒸鍋內(nèi)，隔水燉40分鐘即可。

作用：大家也知道木瓜中含有豐富的木瓜酶，不僅能夠起到滋潤(rùn)肌膚的功效，而且還是有效的清腸排毒方法，對(duì)于經(jīng)期減肥有很好的幫助。

搭配鮮奶一起食用，還能夠美白肌膚。堅(jiān)持飲用、美容減肥兩不耽誤!

(2)山楂芒果雪梨絲

原料：芒果、雪梨、山楂片。

做法：

1、芒果和雪梨去皮切成絲，山楂片切絲;

2、把準(zhǔn)備好的所有材料都一起盛入碗里，澆上適量蜂蜜均勻攪拌;

3、山楂糕切絲后很容易把雪梨給染色，所以為了能夠保證其最好的效果，還是現(xiàn)吃現(xiàn)拌最好。

4、這是下架最適合的食物，為了能夠達(dá)到最佳狀態(tài)，我們可以放入冰箱中冷藏幾分鐘再攪拌。

作用：芒果肉好吃且營(yíng)養(yǎng)豐富，富含大量的纖維，對(duì)于解決便秘很有效果，是很好的潤(rùn)膚水果，清腸排毒從內(nèi)到外的改善其肥胖問題，對(duì)于月經(jīng)期間減肥最快最有效。

2、哪些食物減肥最快

1、白菜：白菜性微寒、味甘,含有較多粗纖維和維生素A、維生素B、維生素C等,具有解毒除熱、通利腸胃的功能，同時(shí)白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥，生吃白菜心不會(huì)破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，有很好的通便效果，凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少人群均可常食白菜來達(dá)到減肥目的。

2、蘿卜：蘿卜性味辛、甘、涼,既可生吃,又可熟食,其中的維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑，木制素和辛辣味物質(zhì),有消除積滯、化痰解熱、抗病毒、抗癌等功效,對(duì)治療支氣管炎和咳嗽效果，同時(shí)還能夠減肥通便、抗菌、預(yù)防膽結(jié)石形成,降膽固醇,對(duì)高血壓和冠心病有極好的預(yù)防效果。每次生吃蘿卜250克左右通便效果最佳。

3、豆芽：芽的維生素C和纖維素含量極高,是低熱低脂食品,豆子在發(fā)芽過程中，植物凝血酸會(huì)由于酶的作用促使快速降解，釋放出更多的磷、鋅等礦物質(zhì),被人體利用。常吃豆芽可滋陰利尿，通便減肥,防治腸癌，口腔炎，提高大腦功能。

4、土豆：土豆是非常有利于健康和減肥的食物，其含有的脂肪量極低，吃土豆除了可以減少脂肪的攝入，還能讓多余的脂肪慢慢代謝掉;另外土豆含有大量的油脂蛋白質(zhì)和人體所必須的8種氨基酸，以及多種維生素，因此多吃土豆能起到很好的減肥功效

5、南瓜：南瓜含有非常高的胡蘿卜素和維生素A，并且熱量很低，常吃南瓜可以幫助增強(qiáng)飽腹感，又可以促進(jìn)消化，加上南瓜中所含的果膠可以吸附腸道中的廢物，幫助排出體內(nèi)毒素，提高細(xì)胞免疫力，因此多吃南瓜能起到一定的減肥作用。

3、經(jīng)期慢跑減肥最快

慢跑被稱為是有氧代謝之王，更被人譽(yù)為健身跑，它同時(shí)適應(yīng)于月經(jīng)期間的女性碰喲。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，也容易調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，在慢跑過程中，人的腰，背，四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了達(dá)到健身效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，具有顯著的瘦身效果。

4、瑜伽減肥也最有效

瑜伽除了健身，還有瘦身效果，和有氧運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉比例，使脂肪細(xì)胞體積縮小，并燃燒多余的脂肪。最重要的是月經(jīng)期間的朋友也能做瑜伽減肥，其具體方法如下：

(1)瑜伽最快最有效的瘦腿法

動(dòng)作：

1.側(cè)躺在地板上，左側(cè)大臂著地，用左手托住頭部的側(cè)面，保持自然呼吸；

2.然后吸氣，將右腿曲起，右手抓住右腳；

3.呼氣，右手向上拉起右腿，右膝保持繃直狀態(tài)，約5秒鐘后慢慢落下右腿；

4.重復(fù)動(dòng)作3遍后再進(jìn)行另外一側(cè)的練習(xí)。

效果：能夠最快最有效的幫助拉伸腿后的韌帶，不僅能夠幫助增強(qiáng)腿部的韌性和靈活性，還能夠拉伸腿部肌肉，減少腿部脂肪，有效瘦腿。

(2)瑜伽最快最有效的瘦腰法

動(dòng)作：

1、雙腳分開與肩同寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起腳跟，然后吸氣；

2、呼氣的同時(shí)身體向左側(cè)彎曲到最大限度，要注意腳跟保持部落，維持10秒左右；

3、再吸氣還原動(dòng)作后再換邊進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作10次。

效果：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助充分伸展腰側(cè)，最快最有效的幫助消除腰腹部多余的贅肉，有效瘦腰，塑造腰部曲線。

(3)瑜伽最快最有效的瘦手臂法

動(dòng)作：

1、坐姿準(zhǔn)備好之后先吸氣，將左手被放在兩肩胛骨正中，右手經(jīng)前舉至頭頂；

2、在呼氣的時(shí)候右手屈肘，兩手相扣，挺胸，收腹，眼睛平視前方，堅(jiān)持2分鐘；

3、然后再還原動(dòng)作后重復(fù)另外一側(cè)即可。

作用：這個(gè)動(dòng)作能夠最快最有效放松肘關(guān)節(jié)，柔軟肩臂關(guān)節(jié)，并且能夠鍛煉手臂上的贅肉，緊實(shí)手臂。

5、月經(jīng)期飲食需注意

1、乳酪類食物：乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。

2、含咖啡因的飲料：咖啡因會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、巧克力：巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B。4、糖糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛吃糖類食物。

4、酒：酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。

5、高脂食品：牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。

6、高鈉食物：高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。生活中“隱形”含鈉較高的食物有皮蛋、板鴨、鯡魚、紅腸、火腿、豆腐腦、香干、豆干、蜜餞、橄欖、烤過的花生、罐裝的番茄汁、罐裝的玉米、罐裝的泡菜等食物。

7、田螺：田螺性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

8、牛奶：乳酪類是痛經(jīng)的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。

9、過咸的食物：這類食物比如咸魚、腌肉等，過量食用會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期頭痛、激動(dòng)等癥狀。

10、螃蟹：螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。