我們常常在廣告上看到一句廣告詞：“餿的一下，趕走小肚腩，輕松一下就能瘦！”這讓很多減肥者很有好奇心，什么產(chǎn)品能讓我的小肚腩一下子消失呢？經(jīng)常久坐，并且還喜歡吃膨化食品，小肚腩久而久之就會(huì)出現(xiàn)，那么，怎么減肚子最快呢？。

1、多做這些運(yùn)動(dòng)瘦肚子

仰臥起坐減肚子

做仰臥起坐對(duì)減下腹部脂肪特別有效。具體做法是躺在床尾，臀部以下留在床外，然后彎曲膝蓋，使大腿置于腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部的下方，將力量集中到腹部，腿往前伸直，腳尖朝上，使身體成一直線，然后再將膝蓋彎曲，大腿放回原來的位置，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意放松背部、肩膀和手臂，只要是感覺到就是肚子在用力就好。

縮腹走路減肚子

平常走路和站立的時(shí)候，盡量收縮小腹，并配合腹式呼吸法，具體做法是，吸氣時(shí)保證肚皮盡量鼓起，呼氣時(shí)收縮肚皮，這樣的做法有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促使體內(nèi)廢棄物的大量排出，并使氣流變得順暢，增加肺活量。長時(shí)間堅(jiān)持縮腹走路站立，不但小腹會(huì)明顯變平坦，而且走路的姿勢也會(huì)變得優(yōu)雅起來。

游泳瘦肚子

游泳三十分鐘可以消耗約1100千焦的熱量，加快身體代謝速度，比平時(shí)更快的消耗脂肪，而且游泳不但可以消耗脂肪，減掉小肚腩，還有助于塑體型，對(duì)于愛漂亮的美眉來說，是很好的減肥塑形方式。

粗鹽按摩減肚子

粗鹽有發(fā)汗作用，能夠幫助人體排出多余的水分和體內(nèi)的廢棄物，促進(jìn)皮膚新陳代謝，還能軟化污垢，補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚變得細(xì)膩緊繃。每次洗澡前取一杯粗鹽加少許熱水調(diào)成敷在涂在腹部，十分鐘后用水沖洗干凈，或者按摩后沖掉，也可以用粗鹽直接按摩腹部。

按摩6個(gè)穴位減小肚子

大橫穴：大橫穴位于肚臍眼水平線上，乳頭正下方，按摩此穴位有助于調(diào)節(jié)大腸運(yùn)動(dòng)，排出體內(nèi)多多余的廢棄物和毒素，減掉小肚子。

天樞穴：天樞穴位于肚臍左右三指寬的位置，按摩這個(gè)穴位有助于緩解便秘，以及便秘導(dǎo)致的腹脹現(xiàn)象，從而減掉小肚腩。

大巨穴：大巨穴位于天樞穴下三指出，和按摩天樞穴一樣，有助于緩解便秘和腹脹。

水分穴：水分穴位于肚臍眼上大約一指寬，按摩此穴位有助于促進(jìn)排泄功能，提高身體水分代謝，減輕浮腫現(xiàn)象。

中脘穴：中脘穴位于肚臍上邊四指高處，肚臍和胸骨下端1/2出，按摩此穴位有助于調(diào)節(jié)身體消化機(jī)能，起到通便潤腸的作用。

2、注意這些問題有效減小肚子

少與甜食為伴

甜食雖然體積小，不容易產(chǎn)生飽腹感，但是它熱量高，一不小心吃太多就容易攝取過量的熱量，從而導(dǎo)致脂肪囤積，引起肥胖，要想減掉小肚子的話，就快快戒了甜食吧。

飯前半小時(shí)吃水果

飯前20分鐘到40分鐘的時(shí)候吃些水果或是喝點(diǎn)果汁，能夠補(bǔ)充大量果糖和葡萄糖，這些成分被機(jī)體快速吸收后，血糖濃度提高了，食欲就會(huì)降低，而且水果中的粗纖維容易使胃產(chǎn)生飽脹感，從而防止進(jìn)餐過多引起肥胖。

多喝茶減低熱量攝取

茶水本身不具備溶解油脂的功能，但是它進(jìn)入人體腸道后會(huì)抑制蛋白質(zhì)分解酶運(yùn)作，降低蛋白質(zhì)與氨基酸的吸收，減少腸道吸收率，從而降低熱量攝入，起到瘦身作用。

減慢吃東西的速度

吃東西速度過快更容易造成進(jìn)食過多，引起肥胖。這是因?yàn)殡m然我們攝取的食物分量明明足夠了，但是大腦沒有及時(shí)收到飽食信號(hào)，因此我們還在繼續(xù)不停的吃，適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食的速度，自己感受一下到底是不是吃飽了，從而也能減少進(jìn)餐的分量，抑制肥胖。

3、肚腩的形成原因

一、坐式生活：不愛運(yùn)動(dòng)，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通?。怀燥栵埡缶妥措娨?，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng)，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法：注意縮小腹：走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，能達(dá)到瘦身的功效。

二、生活壓力：面對(duì)工作壓力，許多人都會(huì)借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地?cái)z入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

解決辦法：運(yùn)用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮脹起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

三、姿勢不良：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會(huì)不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報(bào)到了。

解決辦法：保持正確的姿勢：走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對(duì)要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

四、排便不暢：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。