轉(zhuǎn)呼啦圈是一種簡易的有氧運動，很多減肥者會通過轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥。我們可以從轉(zhuǎn)呼啦圈的動作上發(fā)現(xiàn)，在呼啦圈的轉(zhuǎn)動過程中，它在不斷幫助腹部的脂肪燃燒，那么就能達到減肥的效果。轉(zhuǎn)呼啦圈要轉(zhuǎn)多久菜有效果呢？轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果怎么樣？。

1、呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果

呼啦圈是一種全身性運動，可以瘦身健美，想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達到減肥功效，貴在堅持，呼啦圈的運動強度不強，唯有持續(xù)性的堅持才可有顯著功效，一般來說每天堅持30分鐘的運動時間，2-3個月就會有效果。

2、呼啦圈一次轉(zhuǎn)多久

呼啦圈運動強度不大，唯有延長運動時間且持續(xù)性的運動，才可使其達到有氧運動的階段，這樣才能消耗身體儲存的脂肪和過多的任亮，呼啦圈一天轉(zhuǎn)45分鐘左右即可，每次2-3組，每組20-30分鐘，每組休息20-30分鐘，一天的運動量以不超過45分鐘為最就佳。

3、呼啦圈一周轉(zhuǎn)幾次

呼啦圈一周之內(nèi)轉(zhuǎn)4-6次即可，不宜每日長期不間斷的練習，需要給身體流行幾天休息和思考的時間，這樣可以更快更加的達到想要的瘦身減脂效果。

4、呼啦圈什么時候轉(zhuǎn)最好

呼啦前除了可以鍛煉腰腹，背部，瘦身減肥，還有提高血液循環(huán)，幫助腸道蠕動，促進消化和排便，幫助健美塑身，清除身體垃圾，達到健身美容之效，呼啦圈在飯后2小時練習為最佳，可以有效的幫助腸胃蠕動消化，加速體內(nèi)垃圾的排出；饑餓和飯后短時間內(nèi)避免進行，以防出現(xiàn)低血糖或者腸胃不適。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

塑身減肥

轉(zhuǎn)呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運動，產(chǎn)生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運動，能有效的燃燒脂肪，達到瘦身的效果。同時，還有利于手臂、腿部的健美。

解決便秘

由于轉(zhuǎn)呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部，不停的刺激著腸道，于是有了治療便秘的作用。

健身作用

除了有效的減肥效果，轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。