我們都知道，運(yùn)動是減肥的方式之一，運(yùn)動不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠消耗脂肪，起到減肥的作用，許多人在減肥的時候都會選擇做一些運(yùn)動，每天都會堅(jiān)持，但是關(guān)于減肥運(yùn)動其實(shí)是存在一些誤區(qū)的，避免這些誤區(qū)才能更好的減肥，那么運(yùn)動減肥有哪些誤區(qū)呢？

1、只要出汗就能減肥

運(yùn)動減肥的過程中有的人認(rèn)為只要進(jìn)行運(yùn)動身體出汗了就達(dá)到了運(yùn)動效果，身體就開始消耗脂肪了。真相是只要投入持續(xù)運(yùn)動5~10分鐘就會有汗液分泌，但是要通過脂肪來為運(yùn)動提供能量則需要持續(xù)運(yùn)動20分鐘甚至更長的時間。

2、有全身和局部之分

運(yùn)動減肥的過程中有全身和局部之分也是一個常見的誤區(qū)。體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成能量供機(jī)體運(yùn)動受神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與控制，是全身性的行為。軀體消耗的脂肪是從脂庫中獲取的，而不是某一個部位。哪里供血條件好哪里脂肪就消耗相對快一些。因此減肥是一個全身性的運(yùn)動。但是是有一定的針對性的，可以全身促進(jìn)局部，局部再帶動全身。

3、越劇烈減肥效果越好

運(yùn)動減肥的過程中不少人都認(rèn)為運(yùn)動越劇烈，其減肥的效果就會越好。真相是我們在進(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動練習(xí)也就是我們說的有氧運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪來獲得能量，因此脂肪消耗快。如果是運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量越大的話，可能減肥效果越差。進(jìn)行有氧運(yùn)動也要注意時間，一般不要超過1小時。

4、每天一種運(yùn)動就能瘦

每天堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動能夠幫助減肥瘦身，但是如果是每天都堅(jiān)持只做一種運(yùn)動的話，減肥效果并不見得會那么好。在這個過程中，機(jī)體一開始會消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會降低。

5、空腹運(yùn)動有損健康

在進(jìn)行減肥的時候，可能不少人已經(jīng)減少了自己的食物攝入量，難免會出現(xiàn)一定的饑餓感，這個時候如果是進(jìn)行運(yùn)動對健康有損。真相是在飯前進(jìn)行1~2小時的適度運(yùn)動，比如跳舞、慢跑、散步等死有助于脂肪消耗的。此時身體無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，更容易消耗體內(nèi)的脂肪。但是要注意這里說的空腹并不是在身體出現(xiàn)強(qiáng)烈饑餓感時進(jìn)行。如果饑餓感強(qiáng)烈可以吃少許餅干后再進(jìn)行運(yùn)動。

6、運(yùn)動禁忌事項(xiàng)

一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

二忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸

無論是鍛煉還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖

運(yùn)動時不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。