減肥操是現(xiàn)在非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p肥是大部分人一直所追求的，所以很多人都會(huì)為了減肥而做各種努力，當(dāng)然減肥操是最直接的，很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥最害怕的就是可能會(huì)長(zhǎng)肌肉，那跳減肥操會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？減肥操會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？

1、運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)長(zhǎng)肌肉

有很多人都有疑問(wèn)，為什么在有些運(yùn)動(dòng)后反而會(huì)有長(zhǎng)肌肉的現(xiàn)象發(fā)生。這是因?yàn)槿嗽阱憻挄r(shí)會(huì)消耗大量的能量，而人體的能量來(lái)源靠的是人體內(nèi)的細(xì)胞特別是肌肉細(xì)胞進(jìn)行的有氧呼吸和無(wú)氧呼吸。

在日常生活的正常情況下，人體細(xì)胞進(jìn)行的呼吸作用所提供的能量已經(jīng)完全滿足人體的需要。但是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)或者健美鍛煉，之前人體細(xì)胞所提供的能量已經(jīng)不能滿足這種經(jīng)常性鍛煉的能量需求，人體為了能適應(yīng)這種長(zhǎng)期性運(yùn)動(dòng)鍛煉，在激素影響下，會(huì)在人體經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位長(zhǎng)出相應(yīng)的細(xì)胞特別是肌肉細(xì)胞以滿足該部位長(zhǎng)期鍛煉的能量需求。這就是為什么有的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)長(zhǎng)肌肉的原因。

2、跳減肥操會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎

科學(xué)的跳減肥操是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的。跳減肥操是屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一般心率是在120-150次/分鐘。只要你循序漸進(jìn)，掌握科學(xué)的跳減肥操，可以這個(gè)過(guò)程中，使身體更具有線條感，更加優(yōu)美。

3、怎么跳減肥操不會(huì)長(zhǎng)肌肉

想要跳減肥操不會(huì)長(zhǎng)肌肉，要注意在跳完減肥操之后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，做一些伸展動(dòng)作，按摩或者拍打手部和腿部，緩和肌肉，避免腿部變粗。動(dòng)作到位的話，大概十分鐘左右的放松動(dòng)作就可以了緩解跳操時(shí)肌肉的緊繃感，避免長(zhǎng)肌肉。

4、跳減肥操一次跳多久

跳減肥操不能操之過(guò)急，跳的時(shí)間一般是從少到多慢慢的增加。一般跳減肥操的時(shí)間是在1個(gè)小時(shí)左右最好，既可以達(dá)到燃燒脂肪的目的，也不會(huì)因時(shí)間太長(zhǎng)而導(dǎo)致因強(qiáng)度過(guò)大出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的現(xiàn)象。

5、溫馨小貼士

在跳減肥操之前，也應(yīng)該進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體能盡快的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)也能避免運(yùn)動(dòng)傷害。

6、減肥不要貪快

在跳操初期出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象也不要就此放棄，這是很正常的。因?yàn)殚_(kāi)始鍛煉時(shí)由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開(kāi)始下降。如果你能按要求堅(jiān)持跳2～3個(gè)月的減肥操，你就可以享受別人對(duì)你瘦身的贊美了。但也不排除個(gè)別不愿意偷懶的人，會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量或者過(guò)分延長(zhǎng)時(shí)間，導(dǎo)致減重太快。在減肥的過(guò)程中要記得另外一個(gè)數(shù)量"2千克"。減肥速度控制在每個(gè)月減去2千克是國(guó)際規(guī)定的安全速度，超過(guò)了對(duì)健康不利。