網(wǎng)上充斥著各種各樣的減肥方法，而且都表明著在很短的時(shí)間內(nèi)能瘦下來，這讓很多減肥者抱著半信半疑的心態(tài)嘗試著。21天減肥法就是在21天的時(shí)間里，控制飲食和進(jìn)食時(shí)間等，不用服用減肥藥物和運(yùn)動，就能減輕體重，這種減肥方法的效果可能因人而異，那么在這21天內(nèi)要注意什么呢？。

1、三個(gè)階段需要注意的事項(xiàng)

由于21天減肥法是分為三個(gè)階段進(jìn)行的，因此在每個(gè)階段中都是有需要注意的方面的。

第一階段

因?yàn)榈谝浑A段是需要完全禁食的，所以要注意一旦禁食千萬不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，禁食之后再突然吃東西容易會造成腸胃的不良反應(yīng)。

由于第一階段主要是喝水，最好是在每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充淡鹽水，注意要小口小口喝下。

第二階段

第二階段主要是蔬菜水果餐，這時(shí)要避免油脂類、淀粉類、糖分高的蔬菜蔬果。蔬菜水煮不加油，只放少量的食鹽，必要時(shí)可以放少許調(diào)料粉。

第三階段

雖然第三階段可以正常飲食，但是這時(shí)不能暴飲暴食，吃六七分飽就可以了，不要會導(dǎo)致前面的功夫白費(fèi)的。

2、其他需要注意的事項(xiàng)

注意適量的運(yùn)動

在用21天減肥法減肥的同時(shí)也要注意進(jìn)行適量的運(yùn)動，這樣才能有更好的減肥效果。不過因?yàn)閿z入的食物較少，所以不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，可以做像瑜伽、快走、游泳、騎單車等有氧運(yùn)動。

睡前4小時(shí)禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成

脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

不要熬夜

因?yàn)橥盹埑缘臇|西相對較少，而且晚上時(shí)間長，若睡覺較晚，便會引發(fā)肚子饑餓而吃東

西，這樣不僅不會減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。

3、腸胃弱不適合用21天減肥法

21天減肥法在開始的斷食期容易出現(xiàn)昏厥，嘔吐，低血壓，低血糖等多發(fā)病癥，而且容易導(dǎo)致腸胃不適，特別是發(fā)生胃部脹氣、脹痛等。因此有腸胃疾病體質(zhì)較弱的人，最好是不要采用21天減肥法，

4、21天減肥法的副作用

貧血

營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

記憶衰退

大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

骨質(zhì)疏松

體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高一倍以上，這是因?yàn)樯聿倪^瘦的人體內(nèi)雌性激素水準(zhǔn)不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。

子宮脫垂

沒有足夠的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿女性私處下降，子宮頸下垂，甚至脫出于女性私處口外，形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

胃下垂

以饑餓法減肥的女性常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時(shí)癥狀加重。胃下垂嚴(yán)重時(shí)還伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

損害腦細(xì)胞

生理學(xué)家認(rèn)為，節(jié)食的結(jié)果是機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞的受損更為嚴(yán)重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。