運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常健康而且減肥效果非常好的減肥方式，運(yùn)動(dòng)健身不僅可以減肥，而且可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，塑造體形。但是在健身減肥的時(shí)候有一些事項(xiàng)要注意，否則不但不會(huì)起到減肥效果，而且有可能會(huì)傷害身體。那健身減肥的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、提前半小時(shí)補(bǔ)充能量

在進(jìn)行健身之前半小時(shí)，可以適當(dāng)?shù)某孕┦澄铮袂煽肆?、低脂酸奶、全麥面包都是比較好的選擇，這樣能保證健身時(shí)有充沛的體力和能量，更好的完成健身項(xiàng)目。

2、健身前不能缺少熱身

不要一開始健身運(yùn)動(dòng)就從高強(qiáng)度的開始，要先進(jìn)行一些緩和、輕松的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體先微微出汗，可以避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。如可以在跑步機(jī)上先慢跑10分鐘，或者針對要鍛煉的肌肉進(jìn)行熱身，如進(jìn)行一組輕重量訓(xùn)練。

3、力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

健身減肥時(shí)應(yīng)該先做力量訓(xùn)練，再做一些有氧運(yùn)動(dòng)，將力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來練習(xí)，力量訓(xùn)練時(shí)能促使身體使用儲(chǔ)存在肌肉中的肌糖，而當(dāng)開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)就能快速的開始燃燒脂肪。兩者結(jié)合鍛煉是能夠提高燃脂的速度的，一般先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后在進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練。

4、健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右

如果是初次去健身房鍛煉，

可以逐步提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如從20分鐘延長到30分鐘，啞鈴用5磅的換成8磅的，但是注意總的健身時(shí)間最好保持在1個(gè)小時(shí)左右，最長不宜超過2小時(shí)，來保證身體肌肉不過太過勞累。

5、不要用一成不變的鍛煉方法

如果經(jīng)常用同一種健身方式來運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長了雖然做起來會(huì)很容易，但是也會(huì)導(dǎo)致熱量消耗減少，而且也會(huì)降低健身的樂趣。倒不如每過一段時(shí)間就換一種方式，如本來一直用跑步機(jī)跑步，換成動(dòng)感單車鍛煉；或者是幾種運(yùn)動(dòng)來交叉進(jìn)行，使鍛煉更加全面，健身減肥的效果也更好。

6、保持健康合理的飲食

在進(jìn)行健身減肥的期間，也要注意飲食的合理，不能過分節(jié)食，也不能暴飲暴食。飲食以清淡為主，少吃肉類和淀粉類食物，避免攝入過多的高熱量高脂肪食物，可以幫助更好的減肥。

7、健身后要做整理活動(dòng)

健身后的整理運(yùn)動(dòng)主要是以伸展為主，進(jìn)行靜態(tài)拉伸，可以放松健身運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，在一定程度上能減少肌肉酸痛的出現(xiàn)。

8、健身后不要馬上吃東西

雖然在健身后容易產(chǎn)生饑餓的感覺，但是也不宜立即的吃東西，運(yùn)動(dòng)后全身的血液都還是提供給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)少，功能有所下降，這時(shí)吃東西會(huì)影響消化?？梢缘壬眢w平靜了，大概半小時(shí)或1小時(shí)適當(dāng)?shù)某孕┖鞍踪|(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)的食物。

9、及時(shí)補(bǔ)充水分

在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因?yàn)榱骱苟杆俚膯适?，需要及時(shí)得到補(bǔ)充，否則的話長時(shí)間不補(bǔ)充容易出現(xiàn)身體脫水的現(xiàn)象。喝水時(shí)要以多次少飲的方式，不要一次性喝太多。

10、健身前注意

1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?

假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?

2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物

盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。