九月即將來(lái)臨，各大院校也紛紛開(kāi)學(xué)迎新生，其中最受關(guān)注的要數(shù)幾個(gè)藝術(shù)院校了，不僅會(huì)看到很多清新脫俗的美女帥哥，還有很多童星也會(huì)前來(lái)報(bào)道上學(xué)，看著她們精致的五官、傲人的身材，真是讓人羨慕嫉妒，那么我們?cè)鯓硬拍茏屪约阂沧兊闷疗饋?lái)呢？想變漂亮怎么辦？

1、變漂亮的食物

（1）甘薯

甘薯富含維他命A和C，能令肌膚容光煥發(fā)。維他命C能促進(jìn)膠原蛋白的生成，讓皮膚保持柔軟光滑；維他命A則含抗氧化劑，能有效抵御紫外線(xiàn)帶來(lái)的傷害。

（2）奶酪、酸奶

奶酪和酸奶是許多人眼中的美味飲品，但原來(lái)喝yogurt也能起到護(hù)膚的效果。Yogurt含有大量蛋白質(zhì)，不僅能讓肌膚緊致細(xì)膩，更能抗擊皺紋和細(xì)紋。小編建議大家盡量選擇原味，然后加入新鮮水果，這樣吃起來(lái)更加美味健康！

（3）葵花籽

葵花籽味道可口，是一種傳統(tǒng)的休閑食品。其實(shí)，嗑葵花籽也能嗑出健康美麗，皆因葵花籽含不飽和脂肪酸和大量的維他命E，具有防曬祛斑的效果。

（4）紫色和藍(lán)色的水果

紫色和藍(lán)色的水果是皮膚的最佳保養(yǎng)品。藍(lán)莓，黑莓，梅子等含有抗氧化劑，能有效阻擋空氣中的自由基對(duì)人體細(xì)胞的破壞，從而起到延緩衰老的作用。

（5）西紅柿

西紅柿紅素是西紅柿中所含的一種天然色素，是迄今為止自然界中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一，能有效改善皮膚健康，防止色素沉淀。

（6）巧克力

這對(duì)于巧克力愛(ài)好者來(lái)說(shuō)是個(gè)天大的喜訊呢！是的，巧克力具有美容的功效。巧克力含有黃酮醇，能有效改善粗糙暗黃皮膚，讓皮膚看起來(lái)水潤(rùn)有光澤。但巧克力容易致胖，一次不能吃太多哦！

（7）柿子椒

無(wú)論是煮熟還是生吃，柿子椒都是極佳的皮膚保養(yǎng)品。一個(gè)柿子椒就能滿(mǎn)足一日所需的維他命C。此外，柿子椒里含有的維他命B6，食用纖維及類(lèi)胡蘿卜素抗擊皺紋，改善血液循環(huán)，從而肌膚看起來(lái)更年輕。

（8）菠菜

菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，素有“蔬菜之王”的美稱(chēng)。菠菜中含有大量維他命E，鐵，葉綠素，葉酸，鎂元素，纖維，維他命A，維他命C和植物蛋白，被推崇為養(yǎng)顏佳品。菠菜同樣含有抗氧化劑，能有效改善一系列肌膚問(wèn)題。

（9）鮭魚(yú)

鮭魚(yú)富含維他命D，有益于大腦，心臟，骨骼和腸道健康。鮭魚(yú)能幫助消除焦慮緊張的情緒，還能預(yù)防結(jié)腸癌及心臟疾病。鮭魚(yú)含有Ω3脂肪酸讓肌膚由內(nèi)而外水潤(rùn)有光澤。除此之外，多吃鮭魚(yú)對(duì)秀發(fā)也有奇跡般的養(yǎng)護(hù)作用哦！

（10）亞麻籽

亞麻籽不含膽固醇，富含纖維和Ω3脂肪酸，Ω3脂肪酸對(duì)抑制老年斑和細(xì)紋有顯著的效果。研究表明，每天攝取適量的亞麻籽能改善皮膚脂肪含量，使肌膚幼滑柔軟，富有彈性。

2、女性怎么鍛煉

一、蹲起俯臥撐

1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個(gè)普通俯臥撐。

3.雙腿收回，上身直立，恢復(fù)站姿，然后重復(fù)動(dòng)作。

二、啞鈴水平上舉

1.兩只手分別拿一只啞鈴，站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬。

2.兩手往身體兩側(cè)打開(kāi)，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線(xiàn)上。

3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然后，沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作。

三、啞鈴負(fù)重踏板踏步

1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。

2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。雙腿交替10-15次。

四、杠鈴臥推

1.仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長(zhǎng)方形。

2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點(diǎn)，然后緩慢下放杠鈴，下放時(shí)，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復(fù)動(dòng)作10次左右。

五、頸前深蹲

1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來(lái)控制它。

2.將杠鈴從支架上抬起來(lái)，后退一步，讓你的雙腳分開(kāi)，保持身體平衡。

3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過(guò)程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作。

六、平臥啞鈴飛鳥(niǎo)

1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線(xiàn)。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。重復(fù)動(dòng)作。

七、仰臥后撐

1.身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

2.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。

八、仰臥起身

1.身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。

2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。