麥吉減肥法是一種瘦身效果很高的減肥方法，但是由于會改變很多正常生活習(xí)慣，這也可能會對健康造成不利影響的，而且不適合長期如此減肥，否則會對健康帶來很多不利影響，那么麥吉減肥法的危害？麥吉減肥法的副作用呢？下面就來詳細了解吧。

1、會導(dǎo)致情緒焦躁

人體本身代謝的主要能源是淀粉和碳水化合物轉(zhuǎn)化的葡萄糖，而麥吉減肥法第一階段是完全禁止攝入糖類食物的，缺少這類食物的攝入會導(dǎo)致情緒焦躁不安，影響人體的精神狀態(tài)。

2、導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂

麥吉減肥法可以在第一階段就看到減肥效果，是減肥速效期。但是女性可能會因為短時間內(nèi)體重下降過快，發(fā)生脂肪代謝紊亂，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂的情況。從而影響月經(jīng)周期，發(fā)生月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)等現(xiàn)象。

3、容易發(fā)生酮酸中毒

麥吉減肥法前面一個階段，有差不多兩周的時間是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保護蛋白質(zhì)的作用，如果不吃主食，就可能動員體內(nèi)的脂肪分解來供能，導(dǎo)致酮體產(chǎn)生，嚴(yán)重時有發(fā)生酮癥酸中毒的危險。

4、記憶力下降

人的腦細胞活動是需要葡萄糖作為能量的，但是腦細胞并不能儲存葡萄糖，而是通過血液來持續(xù)供應(yīng)。碳水化合物攝入不足，會導(dǎo)致對腦細胞的葡萄糖供應(yīng)減少，對學(xué)習(xí)、記憶力都會造成傷害。因此如果實行麥吉減肥法中，不吃主食的時間過長，碳水化合物攝入嚴(yán)重不足，就有可能會出現(xiàn)記憶力下降的情況。

5、體內(nèi)能量不足

碳水化合物生成的可以活躍大腦功能的葡萄糖的同時也是會影響身體總能量的，麥吉減肥法碳水化合物攝入不充足，會使得身體能量獲取不充足，影響身體的活動狀態(tài)，容易發(fā)生運動時體力不濟的情況。

6、造成低血糖

麥吉減肥法長達半個月不吃主食，不攝入碳水化合物和糖分，會導(dǎo)致由于主食長期缺乏而發(fā)生血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、低血糖等問題，嚴(yán)重的還可能會因低血糖昏迷。

7、容易導(dǎo)致脫發(fā)

頭發(fā)的生長離不開營養(yǎng)的補充，其中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪酸是頭發(fā)生長所必需的營養(yǎng)要素，而麥吉減肥法中可能會由于碳水化合物的攝入不足而致營養(yǎng)缺乏，容易引起脫發(fā)。

8、會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生

長期的不攝取碳水化合物或攝入量不足，會使得胰腺β細胞功能下降，分泌的胰島素就會減肥，而且胰島素的敏感度也會隨之下降，長期下來，就算恢復(fù)了正常的飲食，體內(nèi)胰島素的分泌滿足不了要求，降解不了的葡萄糖會使血糖升高，就會容易發(fā)生糖尿病了。

9、容易得腎結(jié)石

麥吉減肥法第一階段的時候，完全禁止攝入主食，碳水化合物(谷類、根莖類食物和食糖)攝入過低，但是蛋白質(zhì)攝入過高的飲食會引發(fā)新陳代謝發(fā)生紊亂，容易出現(xiàn)腎結(jié)石等疾病。

10、造成便秘

麥吉減肥法不吃主食的階段，不吃主食，碳水化合物攝入極低，會出現(xiàn)代謝不規(guī)律的現(xiàn)象，容易造成便秘。

11、容易反彈

因為麥吉減肥法前期是禁止食用主食，攝入糖類物質(zhì)的，一旦后面恢復(fù)飲食，就有可能出現(xiàn)體重反彈，甚至比之前更重的情況。

12、溫馨小貼士

想要理想身材的美眉們建議還是選擇比較健康的適當(dāng)運動加上合理飲食來進行瘦身，像這樣快速減肥的方法，對身體有損害危險的，最好還是謹(jǐn)慎選擇使用。

13、運動減肥方法

一、游泳減肥

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、慢跑減肥

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

三、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

四、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

五、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。