皮膚護(hù)理不僅僅是日常做一些簡單的外在護(hù)理就足夠的，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們還需要內(nèi)調(diào)，不論膚質(zhì)如何，好的皮膚都是可以吃出來的，那么，保養(yǎng)皮膚一般吃什么比較好呢？

1、西紅柿

西紅柿中含有豐富的番茄紅素、維生素A、維生素C、B族維生素以及較多的礦物質(zhì)元素，有利于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑，經(jīng)常吃西紅柿還能幫助減輕臉上長斑的情況，讓皮膚呈現(xiàn)白里透紅的狀態(tài)。

2、胡蘿卜

胡蘿卜是被譽為“皮膚食品”，含有豐富的胡蘿卜素和維生素，能潤澤肌膚，有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能，減少皮膚皺紋，保持肌膚的潤澤細(xì)嫩。

3、西蘭花

西蘭花中含有豐富的維生素C、維生素A和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，有助于保持皮膚彈性。

4、吃黃瓜

黃瓜中有大量的維生素和游離氨基酸成分，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，幫助消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是比較好的皮膚保養(yǎng)食物。

5、吃肉皮

肉皮中富含膠原蛋白和彈性蛋白，經(jīng)常食用，能使細(xì)胞變得豐滿，能起到減少皺紋，增強(qiáng)皮膚彈性的作用。

6、三文魚

三文魚中含有歐米伽3脂肪酸，能夠消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變的粗糙。

7、喝牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，特別是含有比較多的B族維生素，能滋潤皮膚，保護(hù)皮膚表層，防止皮膚起皺紋、干裂，還能讓皮膚嫩白光滑。

8、喝蜂蜜

蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，而且還具有抗氧化的作用，能防止皮膚過早氧化衰老，幫助消除色素沉著，促進(jìn)組織再生，增強(qiáng)皮膚彈性。

9、吃蘋果

蘋果中是有大量的果膠、鉀、磷等成分的，能促進(jìn)腸道蠕動，清潔腎臟，幫助體內(nèi)毒素的排出，由內(nèi)排毒養(yǎng)顏。而且蘋果外用時，含有的豐富維生素能美白肌膚，果酸能幫助軟化角質(zhì)層。

10、吃草莓

草莓中是有豐富的維生素C、維生素A以及多種礦物質(zhì)成分，能促進(jìn)人體的新陳代謝，使皮膚變得嫩滑且富有彈性。

11、吃葡萄

葡萄中的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，其中的葡萄多酚是具有抗氧化功效的，能阻斷游離基因的快速增生，起到延緩衰老的作用；葡萄果肉中的維生素B3和礦物質(zhì)具有深層滋潤、抗衰老和促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生的作用。

12、吃檸檬

檸檬中的維生素C含量是很高的，還含有多種酸性物質(zhì)，是有很好的消毒、去污、美白的效果。

13、食療法

(1)木瓜燉奶酪

材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個、冰糖適量、醋少許。

做法：木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機(jī)打成碎小塊。鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網(wǎng)過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。食用時將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。

功效：木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿卜素等營養(yǎng)，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。

(2)大棗百合粥

原料：大棗12枚，小麥仁60克，甘草(干品)、百合(干品)各10克，紅糖30克。

做法：將甘草、白合洗凈，共煎汁;洗凈大棗、小麥仁。將大棗、小麥仁、藥汁及紅糖一起放在沙鍋內(nèi)，同煮成粥。

功效：益氣健脾，寧心安神，除煩潤膚。久用，可改善不良情緒，增進(jìn)食欲及使皮膚紅潤細(xì)白，還可防止皮膚衰老，減少皮膚皺紋。

(3)桂圓紅棗雞蛋湯

材料：生姜1兩、紅棗3-5粒、桂圓2-3粒、雞蛋1-2個、紅糖適量。

做法：把生姜切絲干炒香后加一碗水，紅棗桂圓同時放入煮開。待紅棗煮爛后放入2個荷包蛋煮熟，起鍋時放入適量紅糖即可。

功效：補氣、活血、養(yǎng)顏、促進(jìn)血液循環(huán)。此早餐堅持吃，可改善膚色，輸通氣血，使面部白里透紅。