夜間是肌膚修復的黃金時期，所以在晚上是我們應該好好睡覺的時候，如果夜間我們失眠沒有睡好的話，那么皮膚的專題也會因此而改變的，一個人總是失眠的話，這個人給別人的精氣神也是很憔悴的，是不美麗的，美麗的女人應該擁有一個良好的睡眠質(zhì)量。

1、改善睡眠的方法

第一步：睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

或者取洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會有助入睡。

第二步：洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳（25分鐘左右水冷了后再添一點熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些）泡好后把腳擦干，用手來回搓腳心，順著腳掌的兩側(cè)來回搓，大約搓100次以上為宜。

第三步：進入被窩里選擇較最舒服的姿勢躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)，30次；用兩手中指端輕輕揉按太陽穴，30次；用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩，30次；用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處，10次；用兩手拇指端揉按風池穴，30次。

第四步：自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受呼出的氣息，然后感受吸進的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進入，慢慢的流入肺部，進入丹田，然后，慢慢地用鼻子把氣呼出來。

第五步：為了增加輔助效果，可以聽一些輕音樂，節(jié)奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優(yōu)美的旋律。音調(diào)和音量要低，近似于剛剛聽到為宜，這樣有助于靜心，因為聲音越小，人一旦想聽就會把注意力集中到想要做的事情上來，有助于睡眠。

2、睡不好的誤區(qū)

誤區(qū)一：沒有一個固定睡眠模式

我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

誤區(qū)二：用“長時間的小睡”來補充睡眠

白天睡太久，特別是下午四點過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

誤區(qū)三：沒給睡眠做準備

期望身體從全速運作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實的。我們身體需要時間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

3、枸杞茶治失眠

嚴女士曾有一段時間患上了重度失眠癥，常常夜不能寐，或者睡后很容易醒，醒來后又無法入眠，如此反復讓她疲憊不堪，于是向我求教。我介紹了一個喝茶治失眠的輕松辦法。她聽了覺得很奇怪，問我，通常都說喝茶讓人興奮，那樣豈不是越喝越失眠？

我向她解釋到，其實喝茶治失眠是有講究的，早上喝和晚上喝作用各不相同。比如早上要喝普通的紅茶，這確實是有興奮作用的，目的是提神醒腦，這樣白天精神足一些;晚上要喝枸杞子茶，用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，其中五味子、柏子仁這兩味藥都是中醫(yī)里經(jīng)典的寧心安神、安眠鎮(zhèn)靜類藥物。

《本草綱目》記載，柏子仁具有“養(yǎng)心氣，潤腎燥，安魂定魄，益智寧神”之效，五味子里的五味子甲素、丙素、醇乙，柏子仁里的柏子仁皂苷和柏子仁油均有確切的改善睡眠的功效。至于枸杞子，雖然沒有直接的安眠作用，但它卻是一味滋補中藥，可以抗疲勞，加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物的清除。對于長期失眠，或因一系列心理壓力造成的疲憊狀態(tài)者服用正好適合。

我還告訴她，除了喝茶外，最關鍵的是要保持樂觀，對待生活中的非原則性問題不要太過計較，想開了，這失眠就能完全消除了。嚴女士回去堅持用以上偏方治療了一段時間，果然每日晚上都睡得挺好。業(yè)余時間，她常參加活動廣交朋友，漸漸地走出了失眠的陰影。