熬夜是現(xiàn)在人中是非常普遍的現(xiàn)象，長(zhǎng)期的熬夜肯定是會(huì)對(duì)身體造成危害的，那你們知道女人長(zhǎng)期的熬夜到底有什么危害呢？估計(jì)很多人都非常的疑惑，哪些食物最適合熬夜的人群吃呢？估計(jì)上班族都特別的想要知道，我們一起來(lái)看看適合熬夜的人群。

1、長(zhǎng)期熬夜的危害

1.皮膚受損

皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。

熬夜會(huì)令肌膚的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之后，肌膚自然黯淡、發(fā)黃，缺乏生動(dòng)的光彩，并加速衰老的進(jìn)程。此時(shí)，你迫切需要對(duì)肌膚進(jìn)行深度保養(yǎng)。熬夜會(huì)令肌膚的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之后，肌膚自然黯淡、發(fā)黃，缺乏生動(dòng)的光彩，并加速衰老的進(jìn)程。此時(shí)，你迫切需要對(duì)肌膚進(jìn)行深度保養(yǎng)。

2.記憶力下降

一般而言，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，以便支持人一天的工作。正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

3.視力下降

熬夜對(duì)人的眼睛傷害很大，可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問(wèn)題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問(wèn)題，最終導(dǎo)致視力下降。一般來(lái)說(shuō)，這種眼病常發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

4.耳聾

一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無(wú)節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對(duì)聽(tīng)力有極強(qiáng)的殺傷力，長(zhǎng)期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。

5.腸胃危機(jī)

熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來(lái)源，但"夜宵"之后可能對(duì)胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂，因?yàn)槌３砸瓜菀滓l(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過(guò)程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6.心臟病風(fēng)險(xiǎn)

作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘?，就做好了熬夜的調(diào)整，因此若長(zhǎng)期"黑白顛倒"，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

2、適合熬夜人群的食物

一、清淡飲食儲(chǔ)存能量

熬夜的人必須要攝取充足的熱量，這樣才能讓身體體力充沛，但是晚餐盡量拒絕油膩，要飲食清淡，多補(bǔ)充有營(yíng)養(yǎng)、易消化且蛋白質(zhì)豐富的食物。這樣的晚間飲食對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小，還能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

1.白粥

白粥由大米明火煮數(shù)小時(shí)而成，有清理胃腸熱滯、潤(rùn)澤肝腑、平肝散火的效果。經(jīng)常熬夜的人肝火旺盛，白粥既起到下火的作用，也能抵擋饑餓。此外，白粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可經(jīng)常食用。

2.豬蹄湯

豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，是構(gòu)成肌腱、韌帶及結(jié)締組織中最主要的蛋白質(zhì)成分。主題在烹調(diào)過(guò)程中可轉(zhuǎn)化成明膠、結(jié)合水份，從而有效改善機(jī)體生理功能和皮膚組織細(xì)胞的儲(chǔ)水功能，能夠防止皮膚過(guò)早褶皺，延緩皮膚衰老。

3.烏雞湯

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，烏雞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。含有豐富的蛋白質(zhì)、黑色素、B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中煙酸、維生素E、鐵、鉀、磷、鈉的含量均高于普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低。所以，烏雞是補(bǔ)虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。食用烏雞可以提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨，能緩解熬夜給身體和肌膚帶來(lái)的傷害。

二、水果補(bǔ)充維生素C

1.橙子

橙子的維生素含量是比較高的。大部分熬夜的人都會(huì)對(duì)著電腦，而電腦產(chǎn)生的輻射對(duì)肌膚和身體的傷害是非常大的，多吃富含維生素C的橙子能有效對(duì)抗電腦輻射對(duì)身體的傷害，同時(shí)，橙子發(fā)出的香氣也有利于緩解心理壓力，克服緊張情緒。

2.獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍。除此之外它還具有出眾的抗氧化性能，能改善熬夜對(duì)皮膚造成的不良影響。不僅如此，獼猴桃還能穩(wěn)定情緒、幫助消化、降膽固醇、預(yù)防便秘，還有止渴利尿和保護(hù)心臟的作用。

3.蘋果

蘋果容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而其特有的香味也可以緩解壓力過(guò)大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效。經(jīng)常藥業(yè)的人容易出現(xiàn)皮膚變差、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘的現(xiàn)象，多吃蘋果不僅可以幫助分解身體的脂肪，而且可以增加血色素，讓皮膚變得細(xì)膩，豐富的果膠還能夠幫助身體排便，解決便秘的問(wèn)題。

4.葡萄

葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。除此之外，葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

三、補(bǔ)充B族維生素的食物

熬夜夜會(huì)消耗身體大量的B族維生素，而B(niǎo)族維生素可以有效減輕緩解壓力、用眼過(guò)度的疲勞，對(duì)改善發(fā)質(zhì)和皮膚都有著重要的作用。

1.瘦豬肉

瘦豬肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，而且脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時(shí)，豬瘦肉也是維生素B族的良好來(lái)源。因此，熬夜族可以選用瘦豬肉做晚餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。

2.綠色蔬菜

綠葉蔬菜中也含有一定分量的B族維生素。常見(jiàn)的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、油菜、萵苣、芫荽、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低，維生素含量高，因而可通過(guò)食用蔬菜來(lái)補(bǔ)充人體所需的維生素。

3.谷物

谷類包括大米、小麥、小米、大豆等，也是B族維生素的重要來(lái)源，其中維生素B1、B2和尼克酸含量較多。小米、玉米中含有胡蘿卜素，谷類胚芽中也含有較多量的維生素E，但這些維生素大部分集中在胚芽、糊粉層和谷皮里。因此，粗糧相對(duì)細(xì)糧含有更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及維生素，建議可通過(guò)食用雜糧粥等食物來(lái)補(bǔ)充人體的B族維生素。

4.奶制品

牛奶中含有的大量維生素A及維生素B2，維生素B2可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，降低工作壓力。而維生素A則可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙、有光澤，同時(shí)能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時(shí)提供水分，緩解熬夜帶來(lái)的皮膚干燥問(wèn)題。

3、熬夜吃什么調(diào)理

1、養(yǎng)護(hù)膽的食物

熬夜后要多喝水，多補(bǔ)充水分能夠幫助熬夜的人恢復(fù)體力，同時(shí)也有利于稀釋膽汁。另外，有些蔬菜如西紅柿、玉米等對(duì)膽囊也有好處，另外蘿卜也有利膽的功效。所以熬夜后要多吃這護(hù)膽的食物。

2、養(yǎng)護(hù)肝臟的食物

胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進(jìn)行排毒。堅(jiān)果中核桃仁、開(kāi)心果能夠疏肝理氣，養(yǎng)護(hù)肝臟。大豆和豆制品對(duì)肝臟的修復(fù)有極好的作用。

3、養(yǎng)護(hù)腎臟的食物

多吃板栗可以滋補(bǔ)腎臟。黑米能滋陰補(bǔ)腎，黑豆補(bǔ)腎經(jīng)，同為黑色的黑芝麻則有補(bǔ)肝腎潤(rùn)五臟的作用。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒。

4、養(yǎng)護(hù)腸道的食物

熬夜后腸道內(nèi)的毒素排不出去，導(dǎo)致被人體重新吸收。日常生活中蜂蜜和黑木耳則能幫助人體清潔腸道，黑木耳還能吸附消化道內(nèi)的一些雜質(zhì)，促進(jìn)腸道的排毒。所以熬夜后養(yǎng)護(hù)腸道的這些食物也要多吃。