經(jīng)常生病的人一般都是免疫力比較差，這樣的人可能經(jīng)常會(huì)生病，而且平時(shí)看著氣色也不會(huì)太好，雖然可能不是什么嚴(yán)重的疾病，但是經(jīng)常出現(xiàn)不適也是很讓人頭疼的，免疫力低下可能是很多原因?qū)е碌?，而且免疫力是可以調(diào)節(jié)的，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣可以改善。

1、什么人免疫力最差

(1)平日欠睡眠

經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。

芝加哥大學(xué)學(xué)者研究稱，每天的睡眠時(shí)間只有四小時(shí)的人比每天睡八小時(shí)的人，血中流感抗體少了近一半。

(2)交際圈子太狹窄

研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，壽命也會(huì)受影響。

研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

(3)凡事老往壞處想

研究表明，如果悲觀者能積極面對(duì)生活中的不幸，體內(nèi)與免疫有關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增加，他們的身體健康度也會(huì)提高。

(4)有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡坦誠(chéng)心事的夫妻，血壓和心率偏低，與免疫有關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增加，身體抵御疾病的能力也增強(qiáng)了。

(5)外出常以車(chē)代步

有車(chē)一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開(kāi)車(chē)的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。

研究指出，每天鍛煉30-45分鐘，一周5次，堅(jiān)持3個(gè)月，免疫細(xì)胞數(shù)會(huì)增加，抵抗力也會(huì)隨之提高。

(6)身邊有個(gè)大煙鬼

據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)每年有三千名非吸煙人員死于肺癌，三十萬(wàn)兒童患呼吸道感染。

2、怎么才能提高免疫力

(1)充足睡眠

熬夜會(huì)使機(jī)體肌肉組織被消耗，加上大部分人熬夜是坐著工作的狀態(tài)，又會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

研究證實(shí)：這6種人免疫力最差！怪不得大病小病都找你

這種體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的改變?cè)诙唐趦?nèi)很難發(fā)現(xiàn)，但時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)降低人體免疫力。一般成年人每天睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

(2)多吃大蒜

常吃大蒜不但可以提高免疫力，還能預(yù)防心臟類疾病。大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力。不過(guò)大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議把它切碎后暴露于空氣10-15分鐘后再吃，讓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最大化。

(3)每周堅(jiān)持鍛煉

日?；顒?dòng)和體育鍛煉都能增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。

在身體狀況正常的情況下，保證每周5天，每次30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

步行6000步以上、騎車(chē)、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

(4)多曬太陽(yáng)

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以預(yù)防流感病毒和其他呼吸道疾病。

曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D最簡(jiǎn)單的方法，通常上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)陽(yáng)光中的紫外線偏低，既可以促進(jìn)新陳代謝，皮膚也免受傷害。

每次曬的時(shí)間不超過(guò)30分鐘，曬完后不妨把手搓熱，按壓臉部，幫助舒緩疲勞。

3、免疫力下降有何習(xí)慣

1、濫用抗生素

抗生素對(duì)人體很重要作用，可以幫助人體趕走各種疾病，但是如果經(jīng)常濫用抗生素則對(duì)人體的副作用也會(huì)很大，首先，抗生素會(huì)破壞腸胃黏膜，降低腸胃免疫力，因此，經(jīng)常濫用維生素可能會(huì)增加患腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn);其次，經(jīng)常食欲抗生素，會(huì)使人體產(chǎn)生抗體，或者導(dǎo)致病毒發(fā)生變異，所以如果同一種抗生素用的太多，其對(duì)人體的作用就會(huì)越來(lái)越小。因此，在服用抗生素的時(shí)候一定要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可濫用抗生素。

2、睡眠不足

研究顯示，經(jīng)常熬夜的人更容易患病，這主要是因?yàn)槿绻卟蛔?，?huì)導(dǎo)致大量的免疫細(xì)胞活性下降，壽命減短，從而降低人體免疫力。一般正常人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在八到十個(gè)小時(shí)。

3、情緒低落

研究顯示人體免疫力與情緒有很大關(guān)系，如果每天情緒高漲，人體免疫系統(tǒng)就會(huì)比較活躍，這樣也就是人體免疫能力比較高，相反，如果每天情緒低落或者經(jīng)常處在憂郁狀態(tài)，則會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，所以應(yīng)該學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)自己的情緒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)更有利于身體健康。

4、運(yùn)動(dòng)量少

有很多人每天幾乎就是坐著工作，很少有運(yùn)動(dòng)，這樣其實(shí)對(duì)身體是不利的，會(huì)導(dǎo)致人體免疫力退化，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善血液質(zhì)量，從而起到提高免疫能力的作用，所以每天應(yīng)該保持一定的運(yùn)動(dòng)量。不過(guò)需要注意的是運(yùn)動(dòng)要結(jié)合自己的體質(zhì)特點(diǎn)，如果運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，則會(huì)反而降低人體免疫力。

5、吸煙

大家都知道吸煙有害人體健康，因?yàn)槲鼰煏?huì)使大量尼古丁等有害物質(zhì)進(jìn)入人體，而尼古丁會(huì)破壞人體免疫細(xì)胞，從而影響人體人體免疫力。