在冬季的時(shí)候，導(dǎo)致失眠的原因有很多，冬季有些人可能是因?yàn)榕吕?，睡覺的時(shí)候不暖和導(dǎo)致失眠的，也有一些心理因素的影響，失眠的感覺很難受，而且還會(huì)影響到第二天的精力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作的效率降低，失眠狀況一定要及時(shí)的緩解。

1、調(diào)理情緒

很多人晚上睡不著，可能是因?yàn)槟X海里總是想很多問題，精神比較亢奮，沒有了睡意，心理因素是導(dǎo)致失眠比較重要的一個(gè)，一定要注意調(diào)理好自己的情緒，減少負(fù)面的情緒，適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱膲毫?，保持比較愉悅的心情，盡量不要去想一些不愉快的事情，這樣才能讓自己睡個(gè)好覺。

2、食物助眠

失眠的人睡前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄?，有很多食物助眠的效果不錯(cuò)，熱牛奶是不錯(cuò)的選擇，牛奶很多家庭都有，溫?zé)岬呐Ｄ逃兄叩男Ч?，可以舒緩緊張，還可以吃一些桂圓蓮子湯，具有養(yǎng)心、健脾等功效，另外，小米紅棗粥、百合蓮子羹都是不錯(cuò)的助眠食譜，這些食物營養(yǎng)味道不錯(cuò)，也比較適合睡前的時(shí)候食用。

3、泡腳助眠

泡腳是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，在睡前的時(shí)候泡腳，可以舒緩疲勞的身體，而且也有助于睡眠，秋冬季節(jié)晚上會(huì)比較冷，常泡腳，可以改善血液循環(huán)，讓身體抵抗力增強(qiáng)，沒有那么怕冷了，除了泡腳，在白天的時(shí)候也可以多活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于睡眠，身體運(yùn)動(dòng)后會(huì)更需要睡眠！