西柚減肥法是網(wǎng)上非常流行的一種減肥方法,注意是通過吃西柚來減肥,這種減肥方法對人們的飲食調(diào)節(jié)比較大,所以如果只堅持一段時間的話則很容易會出現(xiàn)反彈的情況,那西柚減肥法反彈的厲害嗎,怎樣預防西柚減肥法反彈?
西柚減肥法見效比較快,但是反彈也比較快。
西柚減肥法按照12天的餐單吃就可以見到減肥效果,但是在成功減肥之后恢復正常飲食,體重很容易就反彈回去。
因為西柚減肥法中減去的是水分和肌肉,而不是脂肪。西柚減肥法是屬于高蛋白低淀粉質(zhì)的減肥餐單,每天在增加攝取蛋白質(zhì)的同時減少了淀粉質(zhì)的攝入,會使身體逐漸失去水分,并且消耗肌肉。
而且身體的正常運轉(zhuǎn)時需要充足的淀粉質(zhì)來保持血糖的正常的,攝取的淀粉質(zhì)不夠時,就會分解身體所儲存的糖分為葡萄糖,這個過程也會失去一部分水分。體重就是這樣減下來了,但是并沒有真正的燃燒掉脂肪,所以一旦恢復正常飲食,就有可能出現(xiàn)反彈的情況。
循環(huán)使用西柚減肥法2-3次
在按照西柚減肥法餐單連續(xù)12天獲得減肥效果之后,先停兩日,再重復食用十二日,再停兩日。循環(huán)使用2-3次來保持減肥成功的體重。
實際上西柚減肥法在一定程度上是有靠餓的原因來達到減肥目的。在可以恢復正常飲食時,不要一下子暴飲暴食,而是要循序漸進的合理飲食。避免毫無節(jié)制的飲食導致減肥效果功虧一簣,甚至比之前更胖。
想要防止反彈,最重要的是能幫助身體一直消耗熱量。因此不管是在使用西柚減肥法期間還是減肥成功之后,都可以搭配一定量的運動來增強消耗熱量,燃燒脂肪的效果。如每天進行半個小時左右的像快走、競走、騎自行車、慢跑等有氧運動。
1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起