許多中老年人會(huì)經(jīng)常的散步，對于年輕人來說，更多的是選擇其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，散步的運(yùn)動(dòng)量好像比較少，對于一些想要減肥的女性來說，覺得散步不足以加速脂肪的燃燒，所以很少散步減肥，其實(shí)散步的好處有許多，那么散步可以減肥嗎？

1、散步能減肥嗎

散步能減肥。

散步的過程中，身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒脂肪的同時(shí)幫助減肥。散步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在保持一定的速度下，運(yùn)動(dòng)20分鐘后就可以開始減脂肪了。

2、散步主要瘦哪里

散步減肥的瘦身效果實(shí)際上是在瘦全身，因?yàn)槿矶荚谶\(yùn)動(dòng)，最有效果的地方是小腿。在散步過程中，整個(gè)小腿受到的活動(dòng)是最大的，但是要注意散步后要拉伸放松小腿以免肌肉變大。另外散步時(shí)收腹提臀還能夠幫助瘦小腹。

3、散步減肥的方法

想要通過散步減肥，一定要注意掌握正確的散步方式，其中最重要的就是控制好散步時(shí)身體的姿態(tài)：

1.散步時(shí)應(yīng)該腳跟先著地，這樣可以避免重心落在小腿肚上，形成水腫；

2.散步時(shí)雙腳跨步宜腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳后再將另一只腳抬起來，這樣不易水腫；

3.每天散步的時(shí)間要控制在30分鐘~1小時(shí)，這樣才能更好燃燒脂肪；

4.每天散步時(shí)間要保持不變的同時(shí)要注意逐步增加行走的距離，讓散步的步伐節(jié)奏慢慢加快，減肥效果會(huì)更好。

4、散步減肥的最佳時(shí)間

如果是想要利用散步減肥的話，想要效果最好可以選在晚上晚飯后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。這個(gè)時(shí)候人體的脂肪量在一天中達(dá)到最大值，進(jìn)行正確是散步能夠幫助更好地減少脂肪，讓減肥效果更好。

5、散步減肥注意事項(xiàng)

在散步的時(shí)候要注意收小腹，這樣會(huì)使臀部自然提起，避免長期導(dǎo)致臀部下垂，小腹突出等問題。另外還要注意想要散步減肥的效果好一定要每天堅(jiān)持至少30分鐘~1小時(shí)的散步時(shí)間。

6、晚飯后散步的好處

1.散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

2.散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

3.散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

4.散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。