大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 飲食減肥最快的方法是什么?如何飲食減肥最快?[圖]

飲食減肥最快的方法是什么?如何飲食減肥最快?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:44 減肥瘦身飲食

減肥是很多人都非??鄲赖囊患虑?,由于減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情,很多人在減肥途中半途而廢從而導(dǎo)致減肥效果并不好。減肥可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)兩種方法來(lái)減肥,生活中很多人由于沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),那可以選擇飲食調(diào)節(jié)的方法來(lái)減肥。那吃什么可以減肥最快呢?

飲食減肥最快的方法是什么?如何飲食減肥最快?(1)


1、飲食減肥最快的方法

喝水減肥法

喝水減肥法是通過(guò)調(diào)整喝水時(shí)間和增加喝水的量來(lái)達(dá)到減肥的目的。如果三天不吃飯只喝水可以瘦掉5斤左右,如果在每天正常飲食,在正確的喝水時(shí)間喝足夠的水,可以幫助一周瘦掉3-4斤,減肥效果是比較快的。

2、黃瓜雞蛋減肥法

黃瓜雞蛋減肥法一般是以一周為一個(gè)周期,每天只吃黃瓜和雞蛋,不吃其他食物,這個(gè)方法一般三天就能看到效果,堅(jiān)持一周的話,可以減掉5-10斤左右。

3、酸奶減肥法

酸奶減肥法是快速有效的減肥方法,酸奶中含有鈣質(zhì)高,且有多種益生菌,幫助腸胃蠕動(dòng),排出體內(nèi)毒素。而且喝無(wú)糖酸奶可以降低總熱量的攝取,減肥效果很好。如果在三天的時(shí)間里只喝酸奶,適量吃些蔬菜和水,可以在這三天里瘦掉6斤左右。

4、哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法是按照1份13天的飲食減肥食譜,嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入,來(lái)達(dá)到減肥效果的方法。按照這份飲食食譜,可以快速的得到減肥效果,13天的時(shí)間可以瘦掉5-10公斤。

5、生姜蜂蜜水減肥法

用生姜蜂蜜水減肥法是以3天為一個(gè)減肥周期,每天以生姜蜂蜜水為主食,3天堅(jiān)持下來(lái)就能瘦掉3-6斤左右。

6、蘋果三日減肥法

蘋果三日減肥法三天的時(shí)間至少可以瘦掉3-5斤,蘋果三日減肥法最主要的是每天只能吃蘋果,不能吃其他的食物,這樣減肥效果才會(huì)更快更好。

7、苦瓜減肥法

每天生吃3根苦瓜,或者喝苦瓜汁和苦瓜茶,堅(jiān)持一周下來(lái),可以幫助瘦掉5-10斤的。

8、如何飲食減肥最快

上面介紹的飲食減肥方法,雖然見效很快,但是大多是以攝入單一食物為主的節(jié)食減肥方式,對(duì)于身體健康有一定的危害,因此建議謹(jǐn)慎選擇那些減肥方法。如果想要健康的使飲食減肥快速見效,可以嘗試通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu),控制飲食量來(lái)實(shí)現(xiàn)。

少吃多餐

少吃多餐可以緩解饑餓感,還能降低用餐時(shí)的食欲,減少更多食物的攝入。一天可以吃4-5餐,每次吃的數(shù)量要減少,吃個(gè)六分飽就可以了,時(shí)間要分配均勻,如每隔4個(gè)小時(shí)吃一次。

9、減少主食的攝入

在減肥期間要減少精良主食的攝入,像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類食物,進(jìn)入身體后會(huì)直接轉(zhuǎn)化為糖,如果身體不能及時(shí)的利用這個(gè)能量,就會(huì)導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。所以為了飲食減肥最快達(dá)到效果,不能吃太多的白米白面,要懂得食物的合理搭配。

如飲食習(xí)慣中之前主食比例占一餐中的一半甚至一半以上,現(xiàn)在可以調(diào)整為1/4的主食,增加蔬菜纖維食物的分量。

10、控制攝入食物總熱量

飲食減肥不是少吃就能得到瘦身效果的,而且要依靠對(duì)一天總熱量攝入的控制。每天總熱量攝入最好是控制在1500卡-1800卡之間。

11、多吃粗糧

在用飲食減肥時(shí),可以用像玉米、番薯、土豆等粗糧來(lái)替代精糧。因?yàn)榇旨Z有很強(qiáng)的飽腹感,還含有豐富的膳食纖維,可以幫助阻止脂類的吸收的。

12、適當(dāng)吃蛋白質(zhì)食物

減肥期間適當(dāng)?shù)某孕┫袷萑獾群鞍踪|(zhì)的食物,不僅能保證每天機(jī)體需要的蛋白質(zhì)的攝入,而且含有蛋白質(zhì)的混合膳食能夠起到延緩餐后血糖的上升,減少體內(nèi)胰島素分泌,從而抑制脂肪的合成的作用。所以在飲食減肥期間,要適當(dāng)?shù)某孕┖鞍踪|(zhì)的食物。

13、餐前一份水果

在用餐之前吃水果,不僅能增加飽腹感,抑制食欲減少用餐量,還能幫助分解食物中的過(guò)多油脂。除了水果,在餐前也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍?,同樣能起到抑制食欲的作用?

14、吃菜先過(guò)熱水

在用餐之前,可以先準(zhǔn)備一碗熱水,吃菜的時(shí)候可以先把菜放到熱水中過(guò)一遍再吃,這樣可以去除多余食用油的脂肪。當(dāng)然最好的方法是在炒菜時(shí)盡量的少放油,或采用水煮、清蒸的方式烹飪。

15、不吃高糖分零食

喜歡吃零食的妹紙一定要避免吃高糖分的零食,像爆米花、薯片、巧克力等,還有含有糖分的飲料也不要碰。吃這些食物是有可能因熱量攝入過(guò)多,導(dǎo)致在減肥期間出現(xiàn)增肥的情況的。

16、用小碗來(lái)裝飯菜

在減肥時(shí),選擇用小碗來(lái)裝飯菜,可以幫助減少用餐時(shí)的進(jìn)食量。

17、喝足夠的水

在減肥期間每天是需要喝足夠的水的,喝水能幫助身體排毒,促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán),對(duì)于減肥是有幫助的。所以可以每天喝2000ml左右的水來(lái)幫助減肥。

18、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

除了對(duì)于飲食方面的控制之外,還要保持運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高人體新陳代謝的速度,加快熱量和脂肪的消耗,可以更快速的減肥。一般運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和下午5點(diǎn)之后??梢赃x擇像慢跑、游泳、瑜伽或健身操等有氧運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)左右。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評(píng)論