說到減肥的方法，很多人首先會(huì)想到的就是運(yùn)動(dòng)減肥了。而許多人在運(yùn)動(dòng)減肥之初都會(huì)給自己設(shè)一個(gè)時(shí)間目標(biāo)，例如以一個(gè)月為期，看自己能夠瘦多少。那么運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少？運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦多少正常？一個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥可以瘦下來嗎？

1、一個(gè)月能瘦多少

通過運(yùn)動(dòng)來減肥，一個(gè)月具體能瘦多少斤，是需要看個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，一般來說可以瘦掉5-10斤。

2、一個(gè)月瘦多少正常

一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運(yùn)動(dòng)減肥的話，需要一個(gè)月的時(shí)間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，體重會(huì)慢慢下降，按照這個(gè)速度的話，運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦4-6斤是比較正常。

3、怎么做效果更好

想必大多數(shù)美眉都在網(wǎng)上看到過某某通過運(yùn)動(dòng)一個(gè)月瘦了10斤甚至是20斤，其實(shí)這樣的減肥速度，對(duì)身體健康危害是很大的，不建議那么極端的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。可以通過下面幾個(gè)方面適當(dāng)?shù)脑黾右幌逻\(yùn)動(dòng)減肥效果。

有氧無氧結(jié)合

很多美眉都是只做有氧運(yùn)動(dòng)，而忽視了無氧訓(xùn)練，認(rèn)為無氧運(yùn)動(dòng)沒有減肥效果。其實(shí)先做30分鐘的無氧，如平板支撐、仰臥起床、器械鍛煉等，再進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達(dá)到最佳。

進(jìn)行多樣化運(yùn)動(dòng)

不要總是進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)，如果長期的進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)方式，減肥效果會(huì)有所降低，可以幾種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行。

配合飲食

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)燃脂的同時(shí)，也需要飲食的配合，才能加強(qiáng)減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，能幫助運(yùn)動(dòng)減肥事倍功半。

4、運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么

注意熱身運(yùn)動(dòng)

不管是進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，一定要注意進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，不僅是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，也能增加運(yùn)動(dòng)減肥效果。

注意補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)減肥要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分，喝水其實(shí)也能幫助促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，幫助增強(qiáng)減肥效果的。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

運(yùn)動(dòng)的目的是減肥的話，最好是選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，

不要完全進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈的運(yùn)動(dòng)，那樣可能達(dá)不到減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)后不宜立即休息

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上就坐下來休息，最好是能進(jìn)行拉伸放松運(yùn)動(dòng)，可以緩解身體肌肉的緊繃感，讓體內(nèi)脂肪消耗更快。

5、溫馨小貼士

減肥是一個(gè)長期的過程，不要盲目的跟從那些減20、30斤的方法，循序漸進(jìn)的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再配合飲食，自然能達(dá)到理想的減肥效果的。

6、運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

1、只要出汗就能減肥

運(yùn)動(dòng)減肥的過程中有的人認(rèn)為只要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體出汗了就達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果，身體就開始消耗脂肪了。真相是只要投入持續(xù)運(yùn)動(dòng)5~10分鐘就會(huì)有汗液分泌，但是要通過脂肪來為運(yùn)動(dòng)提供能量則需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘甚至更長的時(shí)間。

2、有全身和局部之分

運(yùn)動(dòng)減肥的過程中有全身和局部之分也是一個(gè)常見的誤區(qū)。體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成能量供機(jī)體運(yùn)動(dòng)受神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與控制，是全身性的行為。軀體消耗的脂肪是從脂庫中獲取的，而不是某一個(gè)部位。哪里供血條件好哪里脂肪就消耗相對(duì)快一些。因此減肥是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)。但是是有一定的針對(duì)性的，可以全身促進(jìn)局部，局部再帶動(dòng)全身。

3、越劇烈減肥效果越好

運(yùn)動(dòng)減肥的過程中不少人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈，其減肥的效果就會(huì)越好。真相是我們?cè)谶M(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)也就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪來獲得能量，因此脂肪消耗快。如果是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量越大的話，可能減肥效果越差。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也要注意時(shí)間，一般不要超過1小時(shí)。

4、每天一種運(yùn)動(dòng)就能瘦

每天堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠幫助減肥瘦身，但是如果是每天都堅(jiān)持只做一種運(yùn)動(dòng)的話，減肥效果并不見得會(huì)那么好。在這個(gè)過程中，機(jī)體一開始會(huì)消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低。