落枕是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的現(xiàn)象之一，一般當(dāng)我們的睡姿不正確或者是枕頭的高度不合適時就會出現(xiàn)落枕了，相信大多數(shù)的朋友們都是經(jīng)歷過落枕的，因為落枕除了脖子會痛以外，還會影響到我們的生活，所以小編提醒大家在日常中還應(yīng)該好好的預(yù)防。

一、預(yù)防落枕

1、首先,我們應(yīng)該挑選一個適合的枕頭,有的枕頭高,有的枕頭低,有的枕頭硬,有的則軟,這都會造成我們的頸椎不舒服,所以我們一定要挑選一個適合自己的,這樣就能保證自己睡的舒服,而落枕的幾率就會降低。所以建議普遍挑選一個高度軟硬都適中的枕頭。

2、其次,頸部如果著涼的話也會導(dǎo)致落枕。冬天的時候天氣比較涼,晚上睡覺應(yīng)該特別注意保暖,而夏天如果待在空調(diào)房里,盡量不要把溫度調(diào)太低,建議大家在晚上的時候一定要做好的頸部的保暖措施,盡量不要開空調(diào)睡覺。

3、最后,我們要在久坐勞累之后,盡量運動一下我們的頸部,讓我們的頸部血液得到循環(huán),晚上睡覺的時候落枕的幾率也會降低,所以建議那些久坐工作者,應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉,哪怕扭一扭頭也有好處。

想要有一個健康的睡眠,需要自己保持一個良好的睡姿,也需要人們在生活中選擇一個好的枕頭和床具,這樣可以保證你在睡眠中更加放松,也能夠更加舒適的讓你選擇一個休息狀態(tài),以保證有一個更加的工作狀態(tài)。

二、睡覺不能做什么

1、整夜開著電熱毯

這樣做不但使人醒來后口干舌燥，還容易因習(xí)慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，易患感冒。還有研究表明，男性的睪丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力，如果電熱毯開得時間長，其產(chǎn)生的熱量會對男子的精囊產(chǎn)生不良作用，使男性少精或精子活力不強(qiáng)。建議在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥溫?zé)嶂箨P(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?

2、帶著“氣”睡覺

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。美國研究已經(jīng)證實，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差，進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會受到影響，如此惡性循環(huán)下去。

3、夫妻倆面對面睡

有的小兩口感情好，常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應(yīng)不足，極易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。

4、看著電視入睡

許多人習(xí)慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關(guān)閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。

5、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內(nèi)壓力升高，導(dǎo)致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。