女性在生產(chǎn)之后，由于生理代謝的影響，人體很容易出現(xiàn)各種不適病癥，會(huì)對(duì)健康帶來(lái)許多不利的影響，需要及時(shí)通過(guò)一些方法調(diào)理恢復(fù)，而且產(chǎn)后缺鈣是較為常見(jiàn)的病癥，會(huì)引起很多不適，針對(duì)這種情況，也有許多的調(diào)理方法，產(chǎn)后如果有腰酸腿疼癥狀，不妨用這些方法試試吧。

1、產(chǎn)后補(bǔ)鈣的食譜推薦

(1)四喜豆腐

材料：豆腐適量，油菜、胡蘿卜、黑木耳、冬菇各適量，蔥姜少許。

調(diào)料：醬油、水淀粉、香油、鹽各適量。

做法：先把豆腐切好放在碗里面，加鹽和水淀粉抓勻，然后把油菜葉洗好，用開(kāi)水焯一下，切成末，胡蘿卜、黑木耳和冬菇分別洗好切成末，加油和鹽還有姜末拌成餡，再用豆腐包上菜餡，做成四個(gè)大丸子放在盤(pán)子里，上鍋蒸熟，把丸子中的湯汁，倒入鍋中燒開(kāi)，用水淀粉勾芡，澆在丸子上，加點(diǎn)香油就可以了。

(2)牛肉蔬菜湯

材料：牛肉、洋蔥、土豆、菠菜、西紅柿、牛骨、蔥段、姜片各適量。

調(diào)料：鹽、米酒各適量。

做法：牛肉切成丁，不要太小塊，放在開(kāi)水里焯一下?lián)瞥鰜?lái)，洋蔥洗好后切好，土豆去皮，切塊，菠菜洗凈切大段，西紅柿洗好備用。鍋中加上水，放上以上這些材料，大火煮開(kāi)，將剩下的材料和米酒一起放入鍋中，煮開(kāi)后改小火將牛肉煮熟為止，最后加點(diǎn)鹽調(diào)味。

2、緩解腰酸腿疼的技巧

1.穿輕巧的鞋子

別穿跟太高的鞋子，避免彎腰的時(shí)候腰部動(dòng)作過(guò)大，不要吃的太多，否則體重太重的話(huà)也會(huì)讓腰部受傷。

2.嬰兒床不要太高或是太低

如果有購(gòu)買(mǎi)嬰兒床的話(huà)，最好是買(mǎi)升降的床，避免過(guò)于長(zhǎng)時(shí)間的彎腰或是久站來(lái)照顧小寶寶。

3.喂奶的姿勢(shì)要對(duì)

無(wú)論你是坐著喂奶還是躺著喂奶，姿勢(shì)都要正確，身體保持放松，坐著喂奶的時(shí)候不要坐的太高，如果是坐在床邊喂奶的話(huà)可以把其中一只腳撐中旁邊的凳子上或者身體靠著床，最好在膝蓋上放一個(gè)枕頭這樣就不用彎著腰喂奶了。

4.注意休息

家務(wù)活多的時(shí)候要注意停下來(lái)休息一下，否則腰部會(huì)覺(jué)得不舒服，會(huì)有酸痛感，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)最好不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰和久站，以免腰部受不了。

5.保持好心情

每天都有一個(gè)好心情很重要，身心愉快，身體也不會(huì)感覺(jué)到不適，腰痛自然就不會(huì)找上門(mén)來(lái)了。

6.經(jīng)常做腰部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍?duì)腰部好的運(yùn)動(dòng)，讓腰部更健康，防止腰痛的發(fā)生。

3、產(chǎn)后飲食禁忌

1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)。

2、冷飲傷牙又傷胃，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來(lái)不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。

4、過(guò)飽會(huì)影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過(guò)飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類(lèi)食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

6、過(guò)咸食品會(huì)加重水腫情況：過(guò)咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。

7、過(guò)硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。