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糖尿病人常犯的4個(gè)飲食錯(cuò)誤,再不要隨意聽信他人建議了[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 15:07 糖尿病蜂蜜南瓜

3、糖尿病人該怎么鍛煉

1、把握速度

很多糖友急于通過運(yùn)動(dòng)降低血糖,卻由于無法忍受過大的運(yùn)動(dòng)量而失去熱情。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時(shí)快步走的運(yùn)動(dòng)量,不妨從小運(yùn)動(dòng)量開始。圣地亞哥競走教練說:“不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低,研究表明,每天步行十分鐘對健康也是有益的?!币虼耍憧梢悦刻觳叫腥?,每次步行十分鐘,直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。

2、忽快忽慢

如果你以前沒有鍛煉身體的習(xí)慣,那很難適應(yīng)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不妨每天多走半小時(shí),通過加長步行距離來積累運(yùn)動(dòng)量。還有個(gè)好方法是,你可以在一次鍛煉中采用不同的強(qiáng)度,快走10分鐘再放慢速度走10分鐘,對提高心肺功能很有好處。

3、挑戰(zhàn)難度

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,如果你想增加難度,除了提高步行的速度,還可以選擇爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式,這樣除了有助于穩(wěn)定血糖,還能幫你塑造出臀部曲線。不過,對于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言,選擇時(shí)需要慎重。

4、增加新鮮感

選擇多種運(yùn)動(dòng)方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計(jì)劃應(yīng)該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強(qiáng)度的爬山訓(xùn)練。可以通過力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖友們將健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式,無論你做晚餐或者午間休息時(shí)都可以安排。

糖尿病人常犯的4個(gè)飲食錯(cuò)誤,再不要隨意聽信他人建議了(4)

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