大多數(shù)的孕婦可能平時(shí)都運(yùn)動(dòng)得不多，因?yàn)榕聦?duì)胎兒造成影響，可能最多的運(yùn)動(dòng)就是散步，孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有利于生產(chǎn)的，特別是早生產(chǎn)前期，很多孕婦不知道什么運(yùn)動(dòng)比較合適，其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)都適合孕婦，那孕婦運(yùn)動(dòng)量多大才有助于生產(chǎn)？孕婦做什么運(yùn)動(dòng)助于順產(chǎn)？

1、助于生產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)量

孕婦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)控制在每分鐘脈搏140次以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)以渾身發(fā)熱、微微出汗、感覺(jué)肚子不疼不緊不脹為度，不要運(yùn)動(dòng)到上氣不接下氣的程度。運(yùn)動(dòng)量以不累、輕松舒適為宜。每次大概持續(xù)30~40分鐘左右。

2、助于生產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)方式

(1)散步、爬樓梯

孕期有助于生產(chǎn)而又對(duì)母嬰無(wú)影響的運(yùn)動(dòng)方式是散步，有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)，增加肺的通氣量，有助于增進(jìn)孕婦和胎兒健康，而且孕晚期散步，還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。所以孕婦要堅(jiān)持每日散步。最好選擇在清晨或傍晚，每天散步時(shí)間為半小時(shí)左右，每天1-2次，不要太勞累。平時(shí)，也可在家人陪同下，偶爾爬爬樓梯，可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，有助于順產(chǎn)。

(2)肌肉鍛煉

孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下。

大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì)；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10，然后重復(fù)15次。

(3)呼吸鍛煉

孕婦每天可以配合呼吸練習(xí)，不但可以幫助身體放松，還有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮。

淺呼吸：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。

深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

3、孕婦運(yùn)動(dòng)原則

孕婦運(yùn)動(dòng)必須本著循序漸進(jìn)的原則，和緩的進(jìn)行，最后慢慢平靜的結(jié)束，保持可以邊做運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話的程度即可，否則即可視為運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)分激烈。避免身體接觸性、腹部運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)性、跳躍性、缺氧性等運(yùn)動(dòng)方式，如跳高、跳遠(yuǎn)、打球、騎車(chē)、潛水、仰臥起坐等。

4、孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中不宜大量出汗、不宜太疲勞，以邊運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話而不喘息為宜，運(yùn)動(dòng)后勿著涼，注意保暖。

運(yùn)動(dòng)前、中、后注意水分的補(bǔ)充。最好在鍛煉前半小時(shí)喝水，鍛煉開(kāi)始后半小時(shí)再喝水，以后還要喝水，每次喝水不少于200毫升。

5、助產(chǎn)的食物

1、巧克力有助生產(chǎn)

巧克力有提升精神和體力的作用，含有大量碳水化合物，能在短時(shí)間內(nèi)被人體消化、吸收和利用，產(chǎn)生大量的熱量，及時(shí)為產(chǎn)婦補(bǔ)充能量和力氣，其速度是雞蛋的5倍，脂肪的3倍，所以被稱(chēng)為“助產(chǎn)大力士”；臨產(chǎn)前可以提前吃幾塊巧克力或士力架，有助于順產(chǎn)，縮短產(chǎn)程。

2、紅牛增加產(chǎn)力

紅牛，是市場(chǎng)上熱銷(xiāo)的能量飲品，能迅速補(bǔ)充能量，并調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而達(dá)到提神醒腦、補(bǔ)充體力、抗疲勞的作用，而分娩對(duì)產(chǎn)婦身體和精神都是巨大的能量消耗，此時(shí)喝紅牛，能增加產(chǎn)力，促進(jìn)產(chǎn)程的發(fā)展，幫助產(chǎn)婦順利分娩。

3、蜂蜜水縮短產(chǎn)程

蜂蜜所含的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，有助于補(bǔ)充體力，消除疲憊；產(chǎn)婦在出現(xiàn)陣痛后，消耗增加，食欲不振，此時(shí)喝幾杯蜂蜜水，有助于緩解焦慮情緒、快速補(bǔ)充能量，緩解疼痛，縮短產(chǎn)程。

4、羊肉湯提氣助產(chǎn)

對(duì)于體質(zhì)虛弱、氣血不足的產(chǎn)婦，在產(chǎn)前一周，可以適當(dāng)喝一些羊肉湯，羊肉性溫，有益氣健力，助元陽(yáng)，益精血等功效，有助于產(chǎn)婦在分娩前，儲(chǔ)備元?dú)夂湍芰浚瑤椭a(chǎn)?？梢詥渭冇眯?，紅棗、生姜，燉羊肉即可。