運動對于每一個人來說都是很有必要的，運動不僅能愉悅我們的身心，還能增強人體抵抗力，經(jīng)常運動的人身體也會更加強壯，但是有一類人運動需要特別注意，那就是孕婦，孕婦不能劇烈運動，但是運動還是有必要的，那孕婦做運動要注意的問題？孕婦運動注意事項有哪些？

1、避免劇烈運動

孕婦最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。不宜做跳高、跳遠等跳躍性動作，要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦?；加行呐K病、泌尿系統(tǒng)疾病、曾經(jīng)有過流產(chǎn)史、前置胎盤、雙胎妊娠者，均不宜運動。

2、注意運動時間

孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕后四個月開始到七個月。孕早期（1-3個月），由于胚胎剛剛種植到宮腔中，胎盤尚未完全形成，過度運動，容易發(fā)生流產(chǎn)。孕晚期（8-10個月），這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

3、運動要有限度

孕婦運動以渾身發(fā)熱、微微出汗為佳，不要運動到上氣不接下氣的程度。對于準(zhǔn)媽媽來說，運動的限度以不累、輕松舒適為宜。運動時應(yīng)控制在每分鐘脈搏140次以內(nèi)，運動時間持續(xù)30~40分鐘左右。運動后勿著涼，注意保暖。

4、不要過熱

孕婦不要運動到身體過熱，也就是說不宜做出汗過多的運動。運動中過熱對胎兒不利，當(dāng)體溫超過39℃會對胎兒發(fā)育造成影響。在炎熱的夏天（上午10點到下午3點之間）不要到戶外活動。

5、注意補充水分

運動前、中、后注意水分的補充。最好在鍛煉前半小時喝水，鍛煉開始后半小時再喝水，以后還要喝水，每次喝水不少于200毫升。

6、注意事項

孕婦運動前，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)及胎兒發(fā)育情況，首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可同時了解何種運動適合自己。鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況，應(yīng)立即停止運動并馬上就醫(yī)：女性私處出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥以及其他顯示孕婦或胎兒出現(xiàn)危險的癥狀。

7、適合孕婦的瑜伽

1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能為防止運動傷害及穩(wěn)定情緒。

2、下背及脊椎活動。主要功能在于舒緩腰背酸痛。

3、孕婦活力操。通過簡易的重復(fù)運動，提升孕媽咪心肺功能。

4、下盤活動。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量，還可以消除水腫、幫助生產(chǎn)。

5、伸展運動。延展肌肉線條，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。

6、休息式。主要功能為放松、穩(wěn)定情緒，以正面想法與寶寶對話。