現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始講究?jī)?yōu)生優(yōu)育了，比如在備孕期間會(huì)做很多健康準(zhǔn)備，吃什么，怎么運(yùn)動(dòng)，怎么調(diào)理身體等等，大家都會(huì)從方方面面注意。但是并不是所有人都適合一種方法的，我們要針對(duì)不同的體質(zhì)，選擇不同的備孕方法。哪么，一般孕前都是怎么調(diào)理身體的呢？

1、陽(yáng)虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案

陽(yáng)虛體質(zhì)特征：形體較胖，精神狀態(tài)不良，面色缺少光澤。經(jīng)常有身體疲憊，無(wú)力氣之感。怕冷，手腳經(jīng)常發(fā)涼，四肢發(fā)冷、無(wú)力。不喜言談，語(yǔ)聲低微?？谥袩o(wú)味，不喜喝水或喜熱飲。小便多，大便偏稀，有浮腫情況。

飲食調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)：應(yīng)注意在飲食上少吃生冷、寒涼的食品。具體可參考下列飲食調(diào)養(yǎng)妙方：

(1)蟲(chóng)草全雞

原料：冬蟲(chóng)夏草10克，老母雞1只，姜，蔥、胡椒粉、食鹽、黃酒適量。

制作：將老母雞殺好去毛、內(nèi)臟洗凈，雞頭劈開(kāi)后納入冬蟲(chóng)夏草10枚扎緊，余下的冬蟲(chóng)夏草與蔥、姜一起放入雞腹中，放罐內(nèi)，再注入清湯，加鹽、胡椒粉、黃酒，上籠蒸1.5小時(shí)，出籠后去姜、蔥，加味精調(diào)味即可。

功效：調(diào)補(bǔ)沖任，補(bǔ)腎助陽(yáng)。

(2)溫補(bǔ)鵪鶉湯

原料：鵪鶉2只，菟絲子15克，艾葉30克，川芎15克。

制作：將原料加清水1200克煎至400克，去渣取汁，藥汁與鵪鶉一同隔水燉熟即可。

功效：適用于女性宮寒，體質(zhì)虛損者，溫腎固沖。

2、陰虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案

陰虛體質(zhì)特征：面色偏紅，形體偏瘦。午后時(shí)常感覺(jué)烘熱，口燥咽干。舌紅，苔干或少。喜冷飲。夜寐不安或夢(mèng)多，易心煩急躁。大便偏干。

飲食調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)：飲食上少食助陽(yáng)之品，多食黑木耳，藕汁等清熱、涼血止血之品。具體可參考下列飲食調(diào)養(yǎng)妙方：

(1)海參粥

原料：大米60克，海參15克，適量蔥末、姜末。

制作：大米洗凈，放入鍋中，將海參用溫水泡發(fā)后洗凈切成小塊后放入鍋中，再加入蔥末、姜末、鹽及水熬成粥即可。

功效：滋陰養(yǎng)血.清瀉虛火。

(2)淡菜薏米墨魚(yú)湯

原料：干墨魚(yú)100克，淡菜60克，豬瘦肉100克，薏米30克，枸杞15克。

制作：將墨魚(yú)浸軟，洗凈，連其內(nèi)殼切成4-5段；淡菜浸軟后.洗凈；豬瘦肉亦洗凈切塊。將全部用料一齊入沙鍋，加適量清水，大火煮沸后，再用文火煮3小時(shí)，最后調(diào)味即可。

功效：滋陰補(bǔ)腎。

3、血虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案

血虛體質(zhì)特征：面色蒼白或枯黃，無(wú)光澤。指甲、嘴唇少血色。心悸失眠，頭暈?zāi)垦＃肿懵槟?。月?jīng)量少，或月經(jīng)后期或閉經(jīng)。舌淡苔白。

飲食調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)：飲食上忌食辛辣之物。具體可參考下列飲食調(diào)養(yǎng)妙方：

(1)枸杞肉丁

原料：豬肉250克，枸杞15克，番茄醬50克，食用油、鹽、濕淀粉、酒、糖、白醋適量。

制作：將豬肉洗凈后切成小丁，刀背將其拍松，加鹽、濕淀粉、酒拌勻，用六七成熱的油略炸后撈出，等油熱后第二次炸并撈出，油沸再炸至酥膨起；枸杞磨成漿，調(diào)入糖，番茄醬、白醋，成酸甜鹵汁后倒入余油中，炒濃后放入肉丁，攪拌均勻即可。

功效：滋養(yǎng)陰血，補(bǔ)益腎精。

(2)烏賊骨燉雞

原料：雞肉100克，當(dāng)歸30克，烏賊30克，精鹽、味精適量。

制作：把雞肉切成丁，當(dāng)歸切成片，烏賊骨打碎后用紗布包好，裝入陶罐中加清水500毫升、精鹽、味精適量，上蒸籠蒸熟后即可食用。每曰1次，一般3-5次可見(jiàn)效。

功效：雞肉和當(dāng)歸都是補(bǔ)血佳品，烏賊骨具有收斂止血的作用，因此對(duì)血虛型月經(jīng)過(guò)多癥狀，具有很大的療效。

4、氣虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案

氣虛體質(zhì)特征：少氣懶言，身倦乏力，易出汗，勞累時(shí)癥狀加重。面色呈淡白，易頭暈。

飲食調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)：可食一些補(bǔ)中益氣的藥膳，如羊肉、桂園、紅棗、高良姜等。具體可參考下列飲食調(diào)養(yǎng)妙方：

(1)枸杞蓮子湯

原料：蓮子150克，枸杞子25克，白糖適量。

制作：用幵水將蓮子泡軟后剝?nèi)ネ馄?，去蓮心，再用熱水洗兩遍：用冷水淘洗干凈枸杞子待用；在鋼精鍋?nèi)加入適量的清水，放蓮子、白糖煮沸10分鐘后，放入枸杞子再煮10分鐘，即可佐餐食之。

功效：補(bǔ)中益氣，養(yǎng)心安神，補(bǔ)腎固精。為腰酸、眩暈、氣短、耳鳴、肝腎不足等癥的食療佳品。

(2)益脾餅

原料：白術(shù)20克，雞內(nèi)金10克，干姜4克，紅棗175克，面粉350克，食鹽，食用油各適量。

制作：將白術(shù)，干姜用紗布包起扎緊，放入沙鍋內(nèi)，再放入洗凈去核的紅棗，加適量水，先旺火燒沸轉(zhuǎn)文火熬1小時(shí)左右，藥汁留用；棗肉取出搗成泥，與面粉，研成細(xì)粉的雞內(nèi)金、食鹽、藥汁和成軟面團(tuán)。然后分成小面團(tuán)，搟成薄餅，文火烙煎，做三餐主食用。

功效：開(kāi)胃、健脾、益氣?？捎糜谄⑷鯕馓?，運(yùn)化失常所致的倦怠無(wú)力，脘腹脹滿(mǎn)，食少便溏等癥。

5、其他體質(zhì)調(diào)理方案

(1)補(bǔ)充葉酸

計(jì)劃懷孕時(shí)，女性除了做好生理機(jī)能調(diào)養(yǎng)之外，補(bǔ)充葉酸，也能為孕育優(yōu)生寶寶做準(zhǔn)備。葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，幫助胎兒神經(jīng)管發(fā)育。

(2)調(diào)整作息時(shí)間

想要懷孕的女性，應(yīng)該先養(yǎng)成規(guī)律作息，晚上11點(diǎn)前就寢，將生理機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，提高受孕機(jī)率；避免過(guò)度勞累、生活緊張，才不會(huì)因?yàn)榍榫w緊繃或壓力過(guò)大，降低懷孕機(jī)會(huì)。

6、避免處于有害環(huán)境

如果孕婦長(zhǎng)期處于有害物質(zhì)的環(huán)境，受精卵的品質(zhì)會(huì)受到影響，導(dǎo)致胎兒發(fā)育產(chǎn)生缺陷，甚至造成流產(chǎn)。想要懷孕的女性，應(yīng)該盡量避開(kāi)有害環(huán)境（如輻射區(qū)、廢氣排放地區(qū)）；也應(yīng)該避免抽煙、喝酒，才不會(huì)對(duì)胚胎造成影響。有些藥物也會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響，所以，如果在用藥期間或停藥后不久想懷孕，應(yīng)該先征求婦產(chǎn)科醫(yī)師的意見(jiàn)，確認(rèn)近期所使用的藥物并不會(huì)影響胎兒之后，才適合懷孕。

7、要少用含鉛化妝品

很多女性有化妝的習(xí)慣，尤其是每天使用隔離霜或粉底，或使用美白祛斑霜等含鉛的化妝品。美白效果越好的化妝品含鉛量越高，如果女性體內(nèi)含鉛量多，必然造成將來(lái)懷孕后寶寶患各種疾病，如多動(dòng)、智力底下、貧血等。所以，從孕前開(kāi)始，女性最好少用這些含鉛化妝品。保持基本的皮膚清潔即可。

8、備孕期間需要放松

1、外出度假放松

去度假，自然是放下手頭緊張的工作，全面徹底的享受生活。輕松愜意的生活容易使心情平靜，會(huì)增加受孕幾率。中醫(yī)認(rèn)為，不孕的病因中有一條“妒婦不孕、肝郁不孕”，心情不好的女性是很難懷孕的。所以，夫婦兩人外出度假，有助于放松心情，采用“無(wú)所求”的態(tài)度，順其自然，往往能達(dá)到助孕效果。

2、不要將備孕消息公知天下

如果有備孕想法的夫妻，最好不要將備孕的消息公知天下，因?yàn)榧胰恕⑴笥堰^(guò)度關(guān)注，過(guò)度關(guān)心，會(huì)無(wú)形中增加很多壓力，讓備孕者很焦慮，影響受孕的成功率。兩夫妻自己知道就好，不要背負(fù)太多壓力，慢慢來(lái)，自然而然就會(huì)懷上的。

3、要將注意力轉(zhuǎn)移

腦袋里總想著備孕的事情，只會(huì)越來(lái)越焦慮，肯定逃不出緊張情緒的魔爪，備孕女性可以出去找朋友們談?wù)勑模蛘呱暇W(wǎng)看一些搞笑視頻，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)，看看書(shū)，去戶(hù)外散步踏青等等，總之轉(zhuǎn)移你的注意力，慢慢就能調(diào)整好情緒。

4、通過(guò)冥想放松

練習(xí)冥想，利用意象引導(dǎo)幫助讓自己放松。想象一個(gè)讓你感到平靜、沒(méi)有壓力的地方，這個(gè)地方可以是真實(shí)的或虛構(gòu)的。冥想時(shí)可以舒適的姿勢(shì)坐下（跪下或躺下），然后想著（或祈禱）一件具體的事物，播放讓人平靜的音樂(lè)，慢慢放松下來(lái)，每天堅(jiān)持10-20分鐘，非常有幫助。

5、練習(xí)瑜伽放松心情

瑜伽是一種低沖擊的伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助放松身體肌肉。由于你必須專(zhuān)注在每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)上，因此無(wú)法沉浸于壓力源的思考上，被強(qiáng)制進(jìn)入平靜的狀態(tài)。一開(kāi)始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創(chuàng)造放松的狀態(tài)。

6、適度地運(yùn)動(dòng)放松

運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)釋放內(nèi)啡肽，進(jìn)而產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)。嘗試每天處理完充滿(mǎn)壓力的日常計(jì)劃后做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)放松心情。

在安靜的地方做運(yùn)動(dòng)或讓自己有時(shí)間獨(dú)處?；驀L試進(jìn)行無(wú)需思考的重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，像是游泳或跑圈。

7、進(jìn)行自己喜愛(ài)的活動(dòng)

如果你喜歡烹飪、閱讀或運(yùn)動(dòng)，那就做吧！做自己喜歡的活動(dòng)能幫助你放松心情，并且可能釋放更多讓人愉快的內(nèi)啡肽。當(dāng)然，也可以吃些自己喜歡的食物，能很好的緩解壓力。