大家都知道，女性在生完孩子之后，乳房會因?yàn)槟趟[脹變大，即使是小胸在這個(gè)時(shí)候也會變大很多，而這個(gè)時(shí)候就是豐胸的最佳時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行一些按摩、運(yùn)動等方式進(jìn)行豐胸的話，效果會非常好，那么產(chǎn)后豐胸運(yùn)動有哪些呢？我們一起來看看。

1、游泳

游泳也是一個(gè)很好的四肢平衡運(yùn)動，不但可以借助水中劃動手臂，可以充分?jǐn)U胸，并且利用水的浮力沖擊，對胸部來說也是最佳的按摩，會促使乳房更加豐滿而富有彈性。

建議：每天保持45分鐘的游泳運(yùn)動，對塑身及豐胸很有效。

2、俯臥撐

俯臥撐已經(jīng)被認(rèn)為最有效的健胸運(yùn)動。只要養(yǎng)成每天練習(xí)的習(xí)慣，不但能健胸，還能收縮小腹。做法如下：

面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運(yùn)動，至大臂小臂彎曲呈90度時(shí)，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運(yùn)動。完成3-4組，每組20個(gè)。

3、健身球胸推

1、面壁而立，距離墻壁1米左右，雙手按住健身球，向墻上擠壓，保持雙手與肩膀同高。

2、緩慢向兩側(cè)彎曲手肘，胸部朝健身球靠近，腳跟可離地，達(dá)到最低點(diǎn)后，雙手用力撐起，直至手臂伸直，做10-20次。

此法能鍛煉胸肌，保持胸部堅(jiān)挺，預(yù)防下垂。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動

擴(kuò)胸運(yùn)動無論是減少腋下贅肉，還是增大胸大肌，預(yù)防乳房下垂都有很好的幫助。平時(shí)沒事的時(shí)候多做擴(kuò)胸運(yùn)動，更有利于美化乳房。

1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

2.兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣。

5、啞鈴運(yùn)動

結(jié)合啞鈴做擴(kuò)胸運(yùn)動，能鍛煉胸部肌肉，糾正胸部下垂。依自己的力道選擇合適的重量，一般女性開始是2kg，然后慢慢增加重量。將兩手臂伸直，互相在胸前交叉，又?jǐn)U開，來回每天十次，以及兩手各自向內(nèi)向外畫圓的方式，每天重復(fù)15次，都有助于增強(qiáng)乳房組織。

6、瑜伽豐胸

瑜伽也是一種不錯(cuò)的豐胸運(yùn)動方法。通過練習(xí)瑜伽能夠幫助擴(kuò)張胸部，改善胸部血液循環(huán)，促進(jìn)豐胸。

(1)駱駝式

動作：

1.跪立，兩腿分開約1拳寬，先熱身，兩手護(hù)腰。

2.先將髖部向前推，身體向后彎曲，大腿保持與洗面垂直，呼氣，直起身子。

3.吸氣，兩手放在髖部，脊柱稍微向后彎曲，呼氣的同時(shí)慢慢將雙掌放在腳上，頭部向后仰，髖部向前，大腿與地面保持垂直，收緊臀部的肌肉，保持正常呼吸約半分鐘后慢慢還原動作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

效果：練習(xí)這個(gè)動作能夠幫助美麗胸型，促進(jìn)身體上半身的血液循環(huán)，改善胸部的營養(yǎng)供給，促進(jìn)豐胸。

(2)云雀式

動作：

1.跪立，調(diào)整好呼吸。將右腿彎曲后腳跟收回放在陰下，左腿盡量向后伸展。

2.吸氣，上身盡量向后仰，保持做自然深長的呼吸。

3.收回左腳、雙臂，上身向前傾，雙臂自然放松在頭頂上，額頭貼在墊子上放松。

效果：練習(xí)這個(gè)瑜伽動作能夠幫助保養(yǎng)胸部，促進(jìn)胸部以及全身的血液循環(huán)，美白肌膚的同時(shí)幫助實(shí)現(xiàn)豐胸。

7、產(chǎn)后豐胸按摩手法

1、撫摸法

用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，再用右手輕輕撫摸左側(cè)乳房，共做3分鐘。撫摸可以是旋轉(zhuǎn)的也可以縱向的或是橫向的，還可以是無特定線路的任意撫摸，3種形式可以交替進(jìn)行，每日撫摸數(shù)次。

2、推托按摩法

1、直推乳房：將右手掌放在左側(cè)乳房下方，用柔和而均勻腕力向下推乳房根部，這樣重復(fù)推20-30次，然后再換左手按同法推右側(cè)乳房。

2、側(cè)推乳房：用右手掌從胸部中央著力，向外橫推左側(cè)乳房至腋前，返回時(shí)用5個(gè)手指握住乳房向內(nèi)回帶，反復(fù)推20-30次，再換左手照上法按摩右側(cè)乳房。

3、叩擊按摩法

取坐姿、仰臥姿均可，以彎曲中指或者食指指腹對乳房進(jìn)行叩擊。力度由輕到重，重時(shí)不可過重，以免造成對乳房的損害。叩擊時(shí)從乳房四周的根部開始，圍繞乳房一圈一圈向乳頭方向叩擊，叩至乳暈處為一遍，共進(jìn)行5遍。注意不可叩擊乳頭，每日叩擊2-3次。

4、關(guān)元穴按摩法

關(guān)元穴在臍下3寸，腹正中線處。用食指、中指、無名指的指面，用力均勻地按壓以關(guān)元穴為中心的下腹部，不僅能使松弛的腹肌恢復(fù)彈性，光滑柔軟，還有防治女性生殖系統(tǒng)疾病、提高乳腺發(fā)育等作用。