轉(zhuǎn)眼間，2018年就如期而至，去年的目標(biāo)都實(shí)現(xiàn)了嗎？今年又有什么目標(biāo)和夢(mèng)想呢？在追夢(mèng)的過(guò)程中，你是否有感覺(jué)身心疲憊呢？這可能是身體在抗?fàn)?，因?yàn)槟闾哿?，所以今年除了工作，除了學(xué)習(xí)，我們應(yīng)該善待自己，學(xué)習(xí)一些健康的知識(shí)，畢竟身體才是革命的本錢(qián)。

1、2018必讀健康寶典

廉價(jià)的預(yù)防，無(wú)價(jià)的生命

“一次住院費(fèi)超過(guò)一年生活費(fèi)。”在講座一開(kāi)場(chǎng)，洪昭光教授就說(shuō)到，任何的節(jié)約都沒(méi)有健康節(jié)約來(lái)的明顯。

他舉例說(shuō)，2001年，中國(guó)因?yàn)榻】祮?wèn)題損失14000多億元人民幣，占GDP14.6%，這是什么概念呢？對(duì)比一下大家就有概念了。

長(zhǎng)江三峽工程舉世聞名，15年總投資2000億元；南水北調(diào)是跨世紀(jì)工程，50年總投資5000億元。

而且一個(gè)人出事了一家不安寧。比如一個(gè)人中年早逝，美滿(mǎn)家庭即打碎了：中年喪偶，幼年喪父，老年喪子。直接打擊三代親人，還有親戚朋友，工作損失更無(wú)法統(tǒng)計(jì)。所以保持健康，對(duì)個(gè)人和社會(huì)來(lái)說(shuō)都是最大的節(jié)約與和諧。

研究表明您投入一塊錢(qián)預(yù)防，醫(yī)藥費(fèi)相應(yīng)省了8塊多，重癥搶救費(fèi)節(jié)省100塊錢(qián)。治療冠心病，可以在堵塞的心血管處插一根導(dǎo)管，再放個(gè)支架就可以了，很簡(jiǎn)單?？赡銈冎绬?，這個(gè)支架內(nèi)徑3毫米，重量不到0.5克，2.5萬(wàn)！一次就兩三個(gè)。再搭一根導(dǎo)管，1.5萬(wàn)一根，用一次就得扔，做一回5萬(wàn)、7萬(wàn)、10萬(wàn)，代價(jià)太高了。而且，最重要的是，這些手段并不能讓病人恢復(fù)到原來(lái)沒(méi)病的狀態(tài)！

吃自助餐不利健康

“七八分飽，營(yíng)養(yǎng)正好?！闭劦胶侠盹嬍常檎压庹f(shuō)，人不能吃得太飽?！懊绹?guó)曾對(duì)一群猴子做調(diào)查，一組喂飽，一組只七八分飽。十年后，第一組猴子一半都死了，大多得了富貴病。而第二組只有12%猴子死亡?！?

“我曾到一家單位講課，他們說(shuō)這里胖子特別多。中午就餐時(shí)，我發(fā)現(xiàn)原因了。原來(lái)這家單位供應(yīng)的是自助餐?！焙檎压庑χf(shuō)，“他們就像第一組猴子一樣，想怎么吃就怎么吃，當(dāng)然就胖了?！?

洪昭光說(shuō)，自助餐不利健康，常會(huì)讓人不知不覺(jué)吃得太多。

洪昭光介紹自己的飲食習(xí)慣，每餐一葷一素一菇，但不會(huì)吃得太飽。他特別強(qiáng)調(diào)，菇類(lèi)有降膽固醇、提高免疫力及抗衰老的作用，常吃有益。

上班族別忘做保健操

針對(duì)辦公室人群，天天伏案工作，頸椎病、肩周炎、腰痛腿痛普遍的現(xiàn)象，洪昭光開(kāi)了一個(gè)“秘方”有兩句話(huà)：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲?！澳闩囊?，我拍一，一直拍到七十七”就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。這樣做，能改善血液循環(huán)。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，所有頸椎病都是因?yàn)榧∪夤潭ǎ粋€(gè)姿勢(shì)，毛細(xì)血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷?！吧詈粑?，下蹲起”，深呼吸可以讓胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，改善腸胃功能；下蹲起就是下蹲站起，這種體位變化，對(duì)交感、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉，還可改善腦供血。

“十點(diǎn)十分去看戲。”什么意思呢，就是說(shuō)，我們的站姿像表針一樣的動(dòng)，從“九點(diǎn)一刻”的姿勢(shì)到“十點(diǎn)十分”的姿勢(shì)，每天做200次，分4—6次，那么你的頸椎肌肉和肩胛肌肉就鍛煉得很好；“看戲”是要伸著脖子向上，這樣可以鍛煉頸部肌肉。

洪昭光精彩語(yǔ)錄

洪昭光教授擅長(zhǎng)把“健康”編成順口溜，語(yǔ)言風(fēng)趣幽默，好懂好記，讓大家在笑聲中領(lǐng)悟了健康道理：

我的健康我做主，生命在我不在天，從來(lái)沒(méi)有救世主，全靠自己愛(ài)自己。

健康就是節(jié)約，健康就是和諧，健康就是財(cái)富，健康就是發(fā)展。

平常飯菜，一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐；平和心態(tài)，不爭(zhēng)不惱不怒，愛(ài)心寬容大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

活要活得長(zhǎng)，死要死得快，自然凋亡最好。千萬(wàn)別活得短，死得慢，這種病理性死亡非常痛苦。

六十以前沒(méi)有病，八十以前不衰老，輕輕松松到百歲，快快樂(lè)樂(lè)一輩子。

脫貧致富三五年，一場(chǎng)大病回從前。一人得病，全家受罪。愛(ài)妻愛(ài)子愛(ài)家庭，不愛(ài)健康等于零。

健康就是自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。

破解常見(jiàn)健康誤區(qū)

科學(xué)吃飯，谷類(lèi)薯類(lèi)不能少

“只要在單位上班，我每天的午飯就是一點(diǎn)蔬菜，半個(gè)紅薯，還有一些水果，如果有小米粥，再喝一碗?！?

原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王隴德在講座中向大家“解密”了自己的午餐菜譜。

他說(shuō)：每日膳食中不應(yīng)只有大米白面，而應(yīng)品種盡可能多地進(jìn)食其他谷類(lèi)和薯類(lèi)。多種谷物和薯類(lèi)的攝入可以使?fàn)I養(yǎng)成分互補(bǔ)，更好地滿(mǎn)足身體的需求。而近年來(lái)，中國(guó)居民膳食中除大米、小麥外的其他谷類(lèi)和薯類(lèi)的量明顯減少，谷類(lèi)從1982年的每人每日103.5克降低到2002年的23.3克；薯類(lèi)從179.9克降到49.5克。這種變化趨勢(shì)，對(duì)維持身體的健康十分不利，應(yīng)盡快扭轉(zhuǎn)。

飯后吃水果是極大的誤區(qū)

飯后吃水果是很多人的一種生活習(xí)慣，王隴德說(shuō)，其實(shí)，這是必須改變的進(jìn)食程序。飯后吃水果，水果中的有機(jī)酸會(huì)與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內(nèi)食物濕潤(rùn)程度的作用，因此飯后吃水果還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。

吃水果的正確時(shí)間是飯前1個(gè)小時(shí)和飯后2個(gè)小時(shí)左右(柿子等不宜在飯前吃的水果除外)。飯前吃水果，有很多好處。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營(yíng)養(yǎng)素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量?jī)H為同等重量面食的1/4，為同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時(shí)間，降低其氧化、腐敗程度，減少可能對(duì)身體造成的不利影響。

另外，我們也要注意，不要在晚上臨睡覺(jué)前吃水果，不然充盈的胃腸會(huì)使你的睡眠受到影響。

中老年人，不要怕吃雞蛋

“很多人，特別是中老年人多認(rèn)為雞蛋，尤其是蛋黃含膽固醇高，最好別碰。”王隴德遺憾地說(shuō)，“不吃雞蛋或只吃蛋清，不吃蛋黃，可能失去很多必需的營(yíng)養(yǎng)素?！?

人體每日有大量的細(xì)胞死亡和新生，以血液中紅細(xì)胞為例，每天要更新0.8%。組成這些新生紅細(xì)胞的細(xì)胞膜，需要一定量的膽固醇。膽固醇還是合成腎上腺素，性激素的主要原料并參與維生素D的合成，因此，膽固醇具有十分重要的生理作用。

在正常情況下，對(duì)于膳食中膽固醇的含量不要限制過(guò)嚴(yán)。目前，國(guó)內(nèi)外普遍認(rèn)為，正常人每日膽固醇的攝入量以不超過(guò)200毫克。

雞蛋內(nèi)雖然膽固醇的含量較高，但它也含有許多人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。建議正常人每天吃一個(gè)雞蛋；患糖尿病、心血管病者每?jī)商斐砸粋€(gè)雞蛋比較合適。

植物油，也要悠著吃

王隴德說(shuō)，現(xiàn)在大家都知道要少吃豬油，而植物油主要含不飽和脂肪酸，以為多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中油脂類(lèi)在最頂層，每天每人不應(yīng)超過(guò)25克。

據(jù)北京市調(diào)查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超過(guò)了推薦的攝入量。按此統(tǒng)計(jì)，北京的居民每天從植物油中多攝入500千卡的熱量，而要消耗掉這500千卡的熱量，每天必須快走一個(gè)半小時(shí)或慢跑一個(gè)小時(shí)，否則這些余熱就會(huì)變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)，引致肥胖。因此，必須格外注意植物油的攝入量。

2、保養(yǎng)身體的小竅門(mén)

小竅門(mén)一：早餐吃好。有一句話(huà)“早吃好、午吃飽、晚吃少”，這句話(huà)我們是該信的，特別是早餐不能不吃，不但要吃，還要吃好，當(dāng)然吃好也不是說(shuō)大魚(yú)大肉，像牛奶和雞蛋一定要必選一樣，早餐吃的好，你會(huì)感覺(jué)一整天都是精神充沛的。到中午和晚上就盡量營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配好，再加上適當(dāng)?shù)乃灰コ匝罂觳汀?

小竅門(mén)二：控制用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)間?，F(xiàn)在的工作大多行業(yè)都是需要用到電腦、手機(jī)的，而我們一用電腦那沒(méi)有兩三個(gè)小時(shí)是不能的，可想而知，你盯著電子屏幕三四個(gè)小時(shí)，不說(shuō)眼睛受不了，你的脊椎、腰椎就很受不了了，所以年輕人，要記得適當(dāng)用電腦哦！

小竅門(mén)三：多喝水。水是生命之源，人缺水是不行的，但是現(xiàn)在的年輕人往往會(huì)選擇各類(lèi)飲料，很不會(huì)選擇喝水，但很多飲料都富含激素，長(zhǎng)期飲用對(duì)身體無(wú)益，如引發(fā)糖尿病等。因此，要想身體好、皮膚好，我們還是選擇喝水比較好，慢慢戒掉飲料、酒水等。

小竅門(mén)四：少用空調(diào)，少入娛樂(lè)場(chǎng)所。長(zhǎng)期使用空調(diào)導(dǎo)致空氣干燥，不對(duì)流，容易引起頭疼、打噴嚏、咳嗽、發(fā)燒、頭昏、乏力、注意力不集中等。

小竅門(mén)五：按時(shí)睡覺(jué)、不熬夜。現(xiàn)在的年輕人已經(jīng)有了一個(gè)壞毛病，就是熬夜，不熬夜好像就不舒服的那種，反正每天晚上都必須熬夜，你是不是也這樣呢，以前小編也是習(xí)慣熬夜，不熬夜就感覺(jué)那晚上差了什么，不過(guò)現(xiàn)在慢慢地改正了，已經(jīng)在盡量控制自己不熬夜了。最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22:30。良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大年輕小姐姐們一定要重視睡眠。

小竅門(mén)六：健康飲食。在飲食方面，我們都要健康飲食，如蔬菜、水果、魚(yú)、堅(jiān)果、瘦肉。平時(shí)再忙也不要忘記喝8杯水。服用礦物質(zhì)和維生素補(bǔ)充劑，以及其他我們喜歡的健康食譜。還有要避免抽煙和喝酒。當(dāng)然也要減少吃垃圾食品。

小竅門(mén)七：正確保質(zhì)的護(hù)膚品、化妝品。年輕人都喜歡化妝，出個(gè)門(mén)也一定要化個(gè)妝，不然都不出門(mén)的，而經(jīng)?；瘖y的話(huà)，護(hù)膚品和化妝品自然就少不了，但這些東西也不能用差的，不然對(duì)自己的皮膚有傷害，所以一定要記得選用正確的適合自己膚質(zhì)的護(hù)膚品和化妝品。

小竅門(mén)八：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不能少。運(yùn)動(dòng)是生命中不可或缺的一種方式，在保養(yǎng)身體上，運(yùn)動(dòng)也是很重要的，鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。所以，保養(yǎng)身體方面，運(yùn)動(dòng)的好處作用都是大大的。

2018年發(fā)生了很多事情，我們也都老了一歲，俗話(huà)說(shuō)，歲月不饒人，無(wú)論是年輕的朋友，還是老年朋友，亦或者是剛剛出生的嬰幼兒，我們都應(yīng)該學(xué)會(huì)保護(hù)自己的孩子，保護(hù)自己的父母，而保護(hù)他們的前提是，自己的身體棒棒的。所以保護(hù)自己才最重要的。