有很多細(xì)心地媽媽就會(huì)發(fā)現(xiàn)，小孩的睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，經(jīng)常晚上睡得又早，中午的時(shí)候又會(huì)睡午覺(jué)，到了下午還會(huì)睡一會(huì)兒。而成年人的睡眠時(shí)間就相對(duì)來(lái)說(shuō)短一點(diǎn)，中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家提示，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)不是好事，睡眠時(shí)間太短也不是什么好事，那么，什么才是成年人最佳的睡眠時(shí)間呢。

1、成年人最佳的睡眠時(shí)間

晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。

療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

上文就是成年人最佳睡眠時(shí)間的介紹了。根據(jù)今天介紹的成年人最佳睡眠時(shí)間，來(lái)看一看自己睡眠情況，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠是否存在問(wèn)題。如果有問(wèn)題的話(huà)，記得要及時(shí)用家庭調(diào)護(hù)法來(lái)改善，千萬(wàn)不要聽(tīng)之任之。

2、女人護(hù)膚睡眠時(shí)間

一、一般來(lái)說(shuō)，最佳的睡眠時(shí)間在晚上的十點(diǎn)左右，晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

為了滿(mǎn)足人的休息時(shí)間，每天休息應(yīng)該保持8個(gè)小時(shí)，對(duì)于18-35歲的青年人來(lái)說(shuō)，推薦的睡眠時(shí)間為23：00-7：00，尤其是健身者如果不能保持8小時(shí)的持續(xù)睡眠的話(huà)，將會(huì)破壞當(dāng)天的訓(xùn)練效果并影響到次日的力量發(fā)揮，如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個(gè)時(shí)間的話(huà)，也可以適當(dāng)?shù)目s短，但記住“寧肯早起不要晚睡”的道理，因?yàn)?3：00-2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個(gè)小時(shí)，其間也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌異?；钴S的時(shí)期，因此保證睡眠質(zhì)量是讓身體健康起來(lái)的前奏。

有好的睡眠是大家所共同希望的，失眠是大家都不愿意發(fā)生的事情，通過(guò)上文的介紹后我們就知道了最佳睡眠時(shí)間，能夠掌握這個(gè)時(shí)間是很重要的，大家需要掌握，了解這一時(shí)間才可以更好的讓睡眠達(dá)到以一敵三的效果。