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婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng)?女性更年期食療[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:58 婦女飲食更年期絕經(jīng)

更年期是每個(gè)人都會(huì)有的,但是每個(gè)人在更年期的癥狀其實(shí)是不一樣的,就好像我們每個(gè)人在青春期的時(shí)候都有不同的表現(xiàn),有的人比較聽話,有的人可能就比較叛逆等等。那么,一般女性在更年期當(dāng)中要吃什么食物調(diào)養(yǎng)呢?女性更年期又有哪些禁忌呢?

婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng)?女性更年期食療(1)

1、豆蓮棗仁粥

強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒.紅棗24枚,核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再加入蓮子、核桃仁,再煮沸10分鐘加入紅棗。1日3次。

2、蝦米粥

補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒吱冷,便溏,納呆,腹脹等癥。大蝦米10個(gè),小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。

3、地黃棗仁粥

補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳嗚腰酸、煩1;司易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便于等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。共煮粥,每日1次。

4、鮮枸杞汁

補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞子250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每日2次,每次10—20毫升。

5、韭菜汁

溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)形寒肢冷、面色蒼白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少、色淡而潔、夜尿多等。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次,每次5—10毫升。

6、飲食注意

一、控制熱量,預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。

四、補(bǔ)充B族維生素

更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。

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