經(jīng)期的時候有許多需要注意的事情，對于女性來說生理期的時候不宜受涼，也不宜吃一些寒性食物，以免引起痛經(jīng)等問題，對于有些女性來說，經(jīng)期的時候并沒有太多的不適感，想做做運動，那么月經(jīng)期可以運動嗎？月經(jīng)期運動會怎么樣呢？

1、月經(jīng)期運動可以嗎

女性月經(jīng)期只要不是出現(xiàn)了嚴(yán)重的痛經(jīng)，經(jīng)血過多或是出現(xiàn)功能性子宮出血現(xiàn)象，可以在經(jīng)期適量的運動一下，只要不是很劇烈的運動，適當(dāng)?shù)腻憻掃€能夠改善盆腔血液循環(huán)，減少充血。

2、月經(jīng)期適量運動的好處

月經(jīng)期適量運動除了改善盆腔血液循環(huán)，減少充血之外，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張，利于經(jīng)血排除，同時還能調(diào)節(jié)大腦興奮和抑制過程，使人心情變得輕松愉悅，還能適量減輕經(jīng)期中的一些不適癥狀。

3、月經(jīng)期能做什么運動

女性在月經(jīng)期可以參加慢跑，乒乓球，冥想型瑜伽，初級形體操，或是簡單的伸展運動，運動時盡量控制鍛煉時間，放慢速度，減少運動量，適當(dāng)?shù)姆潘杉∪猓瑝毫Φ玫骄徑饩涂梢粤恕?

4、月經(jīng)期不要做的運動

月經(jīng)期一定要避免做那些增加腹壓的活動，如仰臥起坐，俯臥撐等，因為腹壓增加會改變子宮位置，還會增加經(jīng)血;不要游泳，以免造成細(xì)菌感染誘發(fā)炎癥，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào);再者不要參加劇烈運動和震動過大的運動，如跳遠(yuǎn)，跳高，百米跑等。騎跨動作最好也不要輕易嘗試，比如騎自行車，因為月經(jīng)期間外陰比較脆弱，遇到顛簸的時候，或是上車時容易導(dǎo)致外陰受傷。

5、月經(jīng)期間應(yīng)該怎么運動

在月經(jīng)前兩天，很多人會出現(xiàn)身體不適的現(xiàn)象，因此，月經(jīng)前三天最好以休息為主，實在想動一動的，可以根據(jù)身體情況決定運動形式，以輕柔，舒緩，放松，拉伸的運動為主，通過這些運動幫助身體血液循環(huán)暢通，運動時如果遇到出血量暴發(fā)或者驟減，身體感到疲勞時最好立即停止運動。待月經(jīng)期到了第四五天左右時，身體開始恢復(fù)，這個時候可以開始進行慢走，慢跑等有氧運動。

6、經(jīng)期不宜吃什么

1、奶酪類甜品

痛經(jīng)與體內(nèi)缺鎂有關(guān)，芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食會影響到身體對鎂的吸收，鎂還能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，鎂缺乏可直接導(dǎo)致情緒緊張；

2、濃茶、柿子--妨礙鐵吸收

茶葉、柿子中都含有鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結(jié)合，會大大妨礙身體對鐵的吸收，對于經(jīng)期內(nèi)的女性不是好現(xiàn)象；

3、寒性海鮮--寒性食品

如果你體寒，那么切忌不要在經(jīng)期吃螃蟹和貝類等寒性食物，以免加重經(jīng)痛；

4、含咖啡因的飲料--刺激神經(jīng)，加重疼痛

咖啡因會刺激神經(jīng)和心血管，讓你情緒緊張加重疼痛，或者導(dǎo)致經(jīng)血過多，在經(jīng)期內(nèi)應(yīng)盡量避免，溫?zé)岬陌组_水是最安全、最舒服的選擇；

5、碳酸飲料--影響營養(yǎng)攝入，降低身體抵抗力

一些碳酸飲料中含有磷酸鹽成分，會妨礙鐵的吸收。且碳酸氫鈉遇到胃液后會發(fā)生中和反應(yīng)，月經(jīng)期間本來就食欲不振，如果再影響飲食營養(yǎng)攝入，缺乏抵抗力，痛經(jīng)會更囂張；

6、啤酒、過量白酒

酒精與B族維生素排斥，如果在經(jīng)期缺乏B族維生素會嚴(yán)重影響身體的狀態(tài)，不過葡萄酒味辛甘性溫，可以散寒祛濕，活血通經(jīng)，可適當(dāng)少喝一點。