女生在經(jīng)期的時(shí)候一般容易出現(xiàn)一些心理方面的不適，比如心情不好等等，很多女生在經(jīng)期會(huì)有心情煩躁的癥狀，這樣其實(shí)是需要我們自己好好調(diào)節(jié)的，但是也有人不知道怎么調(diào)理。那么，月經(jīng)期心情比較煩躁一般要怎么辦呢？可以吃什么緩解嗎？

1、多運(yùn)動(dòng)

各種增氧健身活動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開(kāi)展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。

2、用補(bǔ)劑

維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對(duì)緩解沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有明顯的改善作用，月經(jīng)期間情緒不佳可以適量服用。

注意：過(guò)量服用補(bǔ)劑對(duì)身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。

3、多吃柑橘

柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。女性朋友可根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇食用。

4、吃山楂

山楂擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無(wú)論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法對(duì)于緩解經(jīng)期情緒不佳都有一定的效果。

注意：山楂食用要適量，胃酸過(guò)多的女性慎用。

5、巧克力

月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)可以適量吃點(diǎn)巧克力有助于緩解經(jīng)期焦慮的情緒，這是因?yàn)榍煽肆商岣吣X內(nèi)血清素的濃度，而血清素愈多，人就感到就愈快樂(lè)。

6、減輕心理壓力

當(dāng)婦女感覺(jué)壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的女性，可使其經(jīng)前情緒不佳的癥狀大大減輕。

7、盡量少喝茶或者不喝茶

茶葉中含有豐富的鞣酸，可妨礙百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收，從而導(dǎo)致女性乳房脹痛，引起女性焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)等。因此，少喝茶也能有效的孕婦昂經(jīng)期情緒不佳的癥狀。

8、少咖啡

咖啡中含有咖啡因會(huì)導(dǎo)致女性焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)的出現(xiàn)，同時(shí)還會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝。對(duì)于月經(jīng)期情緒不佳的女性朋友少喝咖啡飲料能夠起到一定的預(yù)防作用。

9、少酒精

酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，刺激血管擴(kuò)張，引起女性月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多，從而導(dǎo)致女性經(jīng)期情緒波動(dòng)大。

因此，對(duì)于經(jīng)期情緒不佳的女性要盡量少喝酒精類(lèi)飲料。

10、吃什么

女生在月經(jīng)期間不宜吃冰，要讓經(jīng)血排乾凈就必須讓血液處在「溫」的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會(huì)致使流通度變差，容易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛。

經(jīng)期不該多吃的食物

其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫(yī)師表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

生活小提示

除了冰品不宜在經(jīng)期內(nèi)食用外，女性在經(jīng)期內(nèi)，要特別注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝曬、及洗冷水澡，并應(yīng)禁止房事、盆浴及游泳，保持外陰、內(nèi)褲及衛(wèi)生棉的清潔。