一說到血虛這個(gè)詞大多數(shù)的女性應(yīng)該都感同身受，由于女性的體質(zhì)比較特殊，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)血虛的情況，一旦血虛比較嚴(yán)重時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭暈無力的癥狀，所以血虛的女性平時(shí)可以通過飲食來調(diào)理，那女人血虛吃什么好？女人血虛吃什么食補(bǔ)？

1、女人血虛吃葡萄

在葡萄中含有大量豐富的維生素、礦物質(zhì)以及類黃酮等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，不但能夠起到補(bǔ)血的功效，同時(shí)還能清除體內(nèi)的自由基從而起到延緩衰老的作用;此外在葡萄中還含有一種抗癌微量元素，它能防止細(xì)胞癌變同時(shí)還可以阻止癌細(xì)胞的擴(kuò)散。

2、女人血虛吃生姜

生姜中含有極其豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)、多種維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有很好的補(bǔ)氣血的功效。而且生姜中還含有特殊的姜辣素，進(jìn)入體內(nèi)后能發(fā)揮極強(qiáng)的抗氧化功效，不但能夠防止或減少脂褐素的沉積，同時(shí)還可以幫助女性有效的預(yù)防雀斑、老年斑、黃褐斑等癥狀。

3、女人血虛吃南瓜

南瓜中含有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血不可或缺的原料。

4、女人血虛吃紅米

紅米富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，其次還含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫，有很好的補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。

5、血虛女性的飲食原則

多吃常吃具有補(bǔ)血作用的食物；多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這些食物能起到造血功效;

蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血,因此要多吃蔬菜。

6、血虛女性的飲食禁忌

不能吃太多的膳食纖維,如果每天吃下去的纖維超過50克，就可能降低蛋白質(zhì)的利用率，還會(huì)影響礦物質(zhì)吸收。而粗糧正含有豐富的膳食纖維和“抗?fàn)I養(yǎng)”的植酸等物質(zhì)，它們會(huì)妨礙鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收，還會(huì)延緩蛋白質(zhì)的消化吸收，這些都會(huì)一定程度上影響血虛人群的身體健康。

限制脂肪：食用過多脂肪，可抑制人體造血功能，同時(shí)脂肪過多對(duì)貧血病人消化和吸收也有影響，因此每天攝入脂肪量不應(yīng)超過70克，一般以50克左右為宜，最好是食用植物油脂。

少食堿性食物：堿性環(huán)境不利于鐵質(zhì)吸收，胃酸缺乏也會(huì)影響食物中鐵游離和轉(zhuǎn)化。

7、應(yīng)多吃紅黑食物養(yǎng)生

血虛女性應(yīng)多吃紅色和黑色食物，如紅棗、紅糖、紅小豆、芝麻、烏雞等，食用時(shí)要注意控制脂肪的攝入，因?yàn)橛湍佭^多會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

另外，血虛女性可以通過食物來調(diào)理脾胃。專家表示，脾胃是氣血生化之源，只有它們的功能正常了，才能保證血液正常生成。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜味道甘甜，纖維素豐富，是溫性食物，多吃可以調(diào)理脾胃、暢通腸道。另外，忌食辛辣刺激、過冷的食物也是體貼脾胃的重要方式。