眾所周知，對(duì)于血管的保健問題一直是我們最關(guān)注的，尤其是老年人的血管保健。老年人由于血管脆弱，調(diào)節(jié)能力差，很容易在寒冷的季節(jié)誘發(fā)心腦血管疾病。那冬天血管變細(xì)怎么改善？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、冬天血管變細(xì)怎么改善？

2、保養(yǎng)血管有哪些要點(diǎn)？

3、冬季保養(yǎng)血管有哪些好處？

冬天血管變細(xì)怎么改善？

1、年齡增大

隨著年齡不斷增長，身體各個(gè)器官也都逐漸老化，血管會(huì)變得比較細(xì)，這屬于正常的生理現(xiàn)象，一般不需要過多擔(dān)心。建議日常注意保暖，多吃新鮮的水果蔬菜，還要注意加強(qiáng)體育鍛煉。

2、長期吸煙

煙中含有大量的尼古丁以及焦油等有害物質(zhì)，由于這些物質(zhì)進(jìn)入身體以后，會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮造成一定的損傷。如果長期大量吸煙，可能會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)脂質(zhì)沉積，從而導(dǎo)致管腔變得狹窄。需要及時(shí)嚴(yán)格戒煙，必要時(shí)，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行吸氧。

3、糖尿病

患有該疾病的患者，如果不能及時(shí)控制血糖，會(huì)導(dǎo)致血管出現(xiàn)不同程度地變細(xì)的情況，也可能會(huì)出現(xiàn)乏力、視力模糊等癥狀?？稍卺t(yī)生的指導(dǎo)下，使用鹽酸二甲雙胍緩釋片、格列齊特片等藥物進(jìn)行治療，還需要通過清淡飲食的方式進(jìn)行改善。

保養(yǎng)血管有哪些要點(diǎn)？

1、睡前半小時(shí)喝半杯溫水

晚上睡覺時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

2、起夜喝上一口溫水

腦血栓和心肌梗死多發(fā)于凌晨2點(diǎn)左右，尤其是在出汗多的夏季或出現(xiàn)腹瀉、嘔吐癥狀時(shí)。老人最好在床頭放一杯水，每次上完廁所后就補(bǔ)充水分。

3、清晨起床后喝杯溫水

早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊松動(dòng)脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

冬季保養(yǎng)血管有哪些好處？

1、控制“三高”，減少血管損害

如果存在高血壓、高血脂、高血糖“三高”癥狀，必須采取措施控制血壓、血脂和血糖。高血壓會(huì)對(duì)血管壁造成損傷，血液內(nèi)過高的脂質(zhì)成分、異常的糖代謝產(chǎn)物也會(huì)沉積在血管壁，特別是沉積在已有損傷的血管壁上，形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。“三高”癥狀只要堅(jiān)持藥物治療，同時(shí)采取健康的生活方式，一般都能得到較好的控制，但是最忌諱癥狀加重就吃藥，情況稍有好轉(zhuǎn)就停藥。那樣一來，血壓、血脂、血糖經(jīng)常波動(dòng)，血管壁上粥樣斑塊依然在增加或增大，短期可能相安無事，但為突發(fā)心腦血管病埋下極大隱患。

溫馨提醒：控制“三高”，最忌諱一日曝十日寒，應(yīng)該持之以恒。

2、防寒保暖避免血管痙攣

寒冷刺激易使人體交感神經(jīng)興奮，促使血壓增高，心率持續(xù)加快，從而增加心肌耗氧量。寒冷的天氣還會(huì)引起體表小血管痙攣，使血流速度變緩、血液黏稠度增高，容易誘發(fā)心腦血管意外。寒冬季節(jié)，室內(nèi)室外溫差較大，外出需注意保暖，避免受寒。

溫馨提醒：冬季早晚溫差變化較大，心腦血管病患者最好不要在清晨進(jìn)行鍛煉，以免誘發(fā)心腦血管疾病急性事件。

3、血管體操為心腦保駕護(hù)航

冷水浴就是指用5～20℃之間的冷水洗澡，這種冷刺激能夠激發(fā)人體的應(yīng)激反應(yīng)。人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張；機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣一張一弛的血管運(yùn)動(dòng)，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性，形象地稱之為“血管體操”。據(jù)研究測算，這種循環(huán)往復(fù)的“血管體操”使其血流量比平時(shí)多10倍。機(jī)體經(jīng)常進(jìn)行“血管體操”，可以有效地?cái)U(kuò)大血管口徑，使動(dòng)脈壁的彈性纖維增多，從而增強(qiáng)其彈性和韌性；并且減少了膽固醇在血管壁沉積，防止和延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

溫馨提醒：沒有經(jīng)過冷適應(yīng)鍛煉的人不要冒然進(jìn)行冬泳或冷水浴，否則機(jī)體突然受到寒冷刺激后，就容易患感冒、肺炎、胃腸潰瘍、凍瘡、心臟病等。

4、高鉀低鈉飲食呵護(hù)血管

眾所周知，日常飲食與心血管健康關(guān)系密切。吃得太咸，會(huì)水鈉潴留，進(jìn)而增加心血管的負(fù)擔(dān)。因此，保護(hù)血管，飲食調(diào)節(jié)不容忽視。營養(yǎng)專家推薦，每人每天攝入食鹽不超過6克?？蓪?shí)際上，大部分人沒有辦法做到，在口味重，吃鹽多的地區(qū)，特別已經(jīng)有高血壓的患者，我們推薦高鉀飲食。因?yàn)殁浀淖饔弥饕褪钱?dāng)人體攝入之后，能夠促進(jìn)鈉的排出，此外，通過鉀可以軟化血管，從而降低血壓。因此，我們需要在日常飲食中盡量攝入鉀元素。大部分食物中都含有鉀，但蔬菜和水果是最好的來源，色彩鮮艷的水果，比如香蕉、橙子、橘子、柿子等富含鉀元素，深色綠色蔬菜也富含鉀元素，比如西蘭花、菠菜、芹菜、莧菜等。

5、合理用藥，增強(qiáng)血管抵抗力

隨著醫(yī)學(xué)研究的不斷發(fā)展，人們對(duì)心腦血管疾病的認(rèn)識(shí)也在不斷提高。各種心腦血管疾病的發(fā)生、發(fā)展與血管損傷、動(dòng)脈粥樣硬化密切相關(guān)，如何保護(hù)好血管，防止動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)一步加重，成為心血管疾病防治的核心問題。因此，中老年患者不妨在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用一些血管保護(hù)藥物，以此來保護(hù)血管內(nèi)皮、阻止動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)展、穩(wěn)定血管斑塊，進(jìn)而有效減少心腦血管危險(xiǎn)事件。

溫馨提醒：并不是所有的人都適合高鉀飲食，腎功能受損，尿毒癥患者要禁忌，正在使用血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑或螺內(nèi)酯片的患者也不宜補(bǔ)充太多的鉀元素。