大家都知道女性分娩之后身體極度虛弱，因此需要根據(jù)自身的身體狀況決定臥床休息的時(shí)間，在以前，女性生完孩子立馬就可以下床，但是現(xiàn)在很多女性需要臥床好幾天，那么到底順產(chǎn)之后正常情況下多久可以下床走動(dòng)呢？多走動(dòng)對(duì)身體有好處嗎？

1、順產(chǎn)后要多走動(dòng)嗎

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于恢復(fù)。產(chǎn)后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面，或外陰切口再次遭受損傷。但是適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，則有助于子宮恢復(fù)。

2、多久可以下床活動(dòng)

只要傷口不疼，當(dāng)天就可以下床活動(dòng)。順產(chǎn)相對(duì)于剖腹產(chǎn)來(lái)說(shuō)，傷口恢復(fù)得更快，如果沒(méi)有側(cè)切的話(huà)，一般當(dāng)天就可以下床走動(dòng)，上廁所排尿、排便等。如果有側(cè)切，下床活動(dòng)時(shí)，需注意動(dòng)作的輕柔，避免拉扯傷口，引起疼痛！

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處

(1)促進(jìn)惡露排出

產(chǎn)后血流緩慢會(huì)影響惡露排出，適當(dāng)活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速子宮內(nèi)積血排出，避免由于惡露不僅導(dǎo)致炎癥感染。

(2)促進(jìn)子宮復(fù)原

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)纳⒉?，可以加?qiáng)骨盆底部肌肉收縮，增強(qiáng)女性私處口及尿道口周?chē)募∪鈴椥?，促進(jìn)子宮復(fù)原，并能避免子宮后屈。

(3)防止產(chǎn)后便秘

順產(chǎn)后早下地活動(dòng)，可加速新城代謝，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止產(chǎn)后便秘。此外，產(chǎn)后養(yǎng)成定時(shí)的排便習(xí)慣，并多喝水也有利于防止便秘。

4、做什么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)快

(1)散步

順產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，運(yùn)動(dòng)方式以散步為主。散步的時(shí)間及速度，可以根據(jù)自身的體力，及身體恢復(fù)情況來(lái)定。為避免過(guò)度勞累，一般不超過(guò)30分鐘，速度不超過(guò)4公里/小時(shí)。

(2)腹式呼吸收腹

順產(chǎn)一周后，如果肚子還很大，可以練習(xí)腹式呼吸瘦肚子。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5～10次。

(3)瑜伽

順產(chǎn)3個(gè)月后可以做一些瑜伽動(dòng)作，幫助縮陰及改善骨盆位置?？s陰運(yùn)動(dòng)主要是做提肛運(yùn)動(dòng)和會(huì)陰收縮。仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮女性私處周?chē)案亻T(mén)口肌肉，閉氣，持續(xù)1～3秒再慢慢放松，吐氣重復(fù)五次。

5、飲食注意事項(xiàng)

1、從流食逐漸過(guò)渡到正常的飲食：順產(chǎn)后媽媽消化系統(tǒng)還沒(méi)完全恢復(fù)，因此在產(chǎn)后的最初幾天，可以食用一些比較容易消化的食物，可以先喝粥、吃面條等，然后過(guò)渡到吃稀飯，接著吃米飯和面食。

2、適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿：紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)廢物排出，預(yù)防尿失禁。不過(guò)，媽媽飲用過(guò)多會(huì)使自身出汗更多，體內(nèi)鹽分流失快，因此紅糖水飲用要適量。

3、最好以天然食物為主，不要過(guò)多服用營(yíng)養(yǎng)品：很多產(chǎn)后的媽媽認(rèn)為，產(chǎn)后需要大補(bǔ)，實(shí)際上，大補(bǔ)反而加重身體負(fù)擔(dān)。媽媽在月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補(bǔ)品。

4、飲食不能過(guò)于清淡：新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但并不是不放鹽，適量的食鹽能補(bǔ)充攝入碘成分。

5、保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量：新媽媽因?yàn)樵谠衅诤蜕a(chǎn)過(guò)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。

6、產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚(yú)大肉：順產(chǎn)后的媽媽產(chǎn)后腸胃功能還沒(méi)恢復(fù)之前，飲食不能過(guò)于油膩?？梢詫Ⅳ~(yú)、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類(lèi)，不過(guò)比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。

7、要多喝一些溫的白開(kāi)水，避免冷飲：白開(kāi)水比喝茶要更好一些，媽媽?xiě)?yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_(kāi)水，補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。但是要注意不能喝冷飲，這樣會(huì)對(duì)脾胃帶來(lái)傷害，也影響寶寶的發(fā)育。

8、少食多餐，不可貪吃：因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上，如果食用過(guò)多的食物，會(huì)導(dǎo)致體重增加，身材恢復(fù)也更加困難。因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

9、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物：產(chǎn)后媽媽自身氣血不足，容易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

10、適當(dāng)控制飲食的攝取量：哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食的方式瘦身，保持健康的身體是十分重要的。