太極拳，中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目之一，是老少皆可練習(xí)的拳術(shù)。太極拳本是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，但是有部分練習(xí)者感覺(jué)到，練太極拳感覺(jué)會(huì)腰疼，那么練太極拳為什么會(huì)腰疼呢？接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解一下吧！

本文目錄

1、練太極拳腰疼怎么回事？

2、練太極拳腰疼怎么辦？

3、太極拳對(duì)身體有什么好處？

練太極拳腰疼怎么回事？

1、動(dòng)作不正確

太極拳以腰為中樞，是全身的主宰，要求松腰松胯，方可下盤(pán)穩(wěn)固，動(dòng)作靈活。如果練太極拳的時(shí)候動(dòng)作不正確，胯松不了，而腰始終都是緊的，那么長(zhǎng)時(shí)間腰背肌肉用力，很容易造成腰肌勞損。從而導(dǎo)致了練習(xí)后腰疼。

2、長(zhǎng)期未運(yùn)動(dòng)

一部分初學(xué)者感覺(jué)到練太極拳后腰疼，其實(shí)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積造成的。雖然太極拳強(qiáng)度較小，但如果很久沒(méi)有都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的太極拳練習(xí)，肌肉沒(méi)有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的情況，有氧代謝不能提供足夠能量，無(wú)氧代謝參與的比例就會(huì)增大，產(chǎn)生的乳酸堆積在肌肉處，造成酸痛。

3、患有腰椎疾病

練太極拳腰疼，也可能是因?yàn)楸旧砘加醒导膊∫鸬?。腰椎間盤(pán)突出、腰椎骨質(zhì)增生、腰肌勞損、腰扭傷等，都會(huì)導(dǎo)致腰疼。而太極拳對(duì)腰部動(dòng)作要求較高，一切動(dòng)作都是以腰為樞紐，可能在鍛煉時(shí)會(huì)引發(fā)腰疼狀況。

練太極拳腰疼怎么辦？

如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間的人，在練習(xí)太極拳時(shí)仍感到腰疼，此時(shí)應(yīng)該請(qǐng)教太極師傅或者其他專業(yè)人士看是否有動(dòng)作不正確的情況。如果在擺正動(dòng)作以后仍有腰疼癥狀或者在生活中腰疼癥狀明顯，則應(yīng)當(dāng)考慮腰椎疾病的問(wèn)題，及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。

太極拳對(duì)身體有什么好處？

1、增強(qiáng)骨骼和肌肉的活動(dòng)能力

長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能夠促進(jìn)脊柱的結(jié)構(gòu)，組織良性發(fā)展，還能減緩一些衰老的退行性變化，防治骨質(zhì)疏松等疾病。這是因?yàn)榫毩?xí)太極拳講求虛實(shí)結(jié)合，動(dòng)中有靜，要求連貫輕盈，身體整體和諧一致，因而活躍了身體內(nèi)的成骨細(xì)胞，產(chǎn)生大量的骨質(zhì)蛋白基質(zhì)，這樣骨生成多，流失少，骨質(zhì)就不容易變松了。

2、促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能

太極拳作為一種要求全身參加的有氧運(yùn)動(dòng)，包括了各肌肉，關(guān)節(jié)的活動(dòng)，因而可以大大加強(qiáng)體內(nèi)的血液循環(huán)，并且有效減少人體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。太極拳的一個(gè)基本原則是“氣沉丹田”，要求練習(xí)者將氣往下引，膈肌和腹肌不斷收縮擴(kuò)張，利用呼吸運(yùn)動(dòng)達(dá)到改善血液循環(huán)的目的;此外練太極拳能給各個(gè)器官提供充足的血液和氧氣，使心臟有利收縮，防治高血壓以及多種心腦血管疾病，這樣也促進(jìn)了人體新陳代謝，防治高血壓以及多種心腦血管疾病。

3、使人呼吸更暢通

打太極拳時(shí)要求自覺(jué)引導(dǎo)呼吸，使呼吸的節(jié)奏和身體動(dòng)作一致，這樣就使得胸廓得到開(kāi)拓，吸氣不再受到限制，因而增加了呼吸效果，加速了血液循環(huán)，并避免在練習(xí)時(shí)出現(xiàn)面紅耳赤，血管怒張的情況;經(jīng)常練習(xí)太極拳，堅(jiān)持均勻呼吸，可以增加肺活量，促進(jìn)肺的通氣功能和代謝功能，也有利于保持人的體能。

4、促進(jìn)人體新陳代謝

長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，會(huì)增加人體內(nèi)脂肪，蛋白質(zhì)以及鈣的代謝。調(diào)查表明，膽固醇高的人堅(jiān)持練習(xí)太極拳，血液中的膽固醇會(huì)大大降低;動(dòng)脈硬化的人堅(jiān)持練習(xí)之后，血液中蛋白質(zhì)的含量增加，膽固醇含量相應(yīng)減少，病情可以得到緩解和控制。

5、改善消化功能

練習(xí)太極拳能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，嬰兒它可以防治因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)紊亂帶來(lái)的各種消化系統(tǒng)疾病;再者，練習(xí)太極拳要求腹式呼吸，這樣對(duì)腸胃起到了積極的刺激作用，也改善了消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，自然能促進(jìn)人體的消化。

總結(jié)：練習(xí)太極拳腰疼的原因不同，處理方法也不同，要是持續(xù)疼痛的話就去醫(yī)院看看吧！