維生素c，眾所周知其一般可以通過日常的飲食來獲取，但是對于一些飲食不規(guī)律的人群來說則需要額外補充維生素c，但是維生素c是不能經常吃的，那常吃的話有什么副作用呢？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、維c常吃有什么副作用？

2、吃維生素c有哪些作用？

3、哪些人適合吃維生素C？

維c常吃有什么副作用？

1、營養(yǎng)不良

人體內的各種維生素含量是相互制約、相互平衡的，如果維生素c攝入過量的話就有可能會導致體內的各種維生素失去平衡，并使人體出現營養(yǎng)不良的癥狀，而且如果突然停止服用維生素c的話，還會導致維生素c急劇缺乏，從而引發(fā)人體出現壞血病的癥狀。

2、腹痛腹瀉

維生素c是一種水溶性維生素，服用后可以促進腸胃的蠕動，由尿液中直接排出體外，當人體每天的攝入量超過2000毫克時，就會改變腸道的滲透壓，使人體出現腹痛、腹瀉等腸胃不適的癥狀。

3、胃酸過多

維生素c屬于酸性物質，服用后會刺激胃酸的分泌，如果服用過多的話就有可能會使人體出現胃酸分泌異常、胃液返流等腸胃不適的癥狀，嚴重的情況下還有可能會刺激胃黏膜發(fā)生胃潰瘍的情況。

4、增加患結石的可能性

如果長期過量地服用的維生素c，多余的維生素c就會在體內分解為草酸，而草酸又會與體內的鈣元素發(fā)生反應形成草酸鈣沉淀，這種沉淀很難被消化吸收，會沉積在泌尿小管中，從而就會增加患泌尿結石的可能性。

吃維生素c有哪些作用？

1、預防壞血病

維生素c又被稱作抗壞血酸，人體缺乏維生素c時，就會出現牙齦出血等壞血病癥狀，攝入足夠的維生素c，可以有效幫助人體預防壞血酸，對人體的健康具有好處。

2、促進傷口愈合

維生素吃對人體結締組織的形成非常重要，其次對傷口及骨折的愈合非常重要，因此生活中適量食用維生素c，可以有助于受傷部位形成新的組織。

3、增強免疫力

維生素c的營養(yǎng)價值以及食用價值比較高，適量食用對人體的健康具有一定好處，可以增強免疫細胞中白血球和抗體活性，刺激人體產生促進免疫力的活性物質，從而幫助增強人體的免疫力。

4、預防骨質疏松

很多人認為人體骨質疏松只是因為缺乏鈣質，但其實骨骼發(fā)育還需呀膠原蛋白讓鈣質密實，而膠原的形成離不開維生素c，適當補充維生素c，可促進膠原蛋白的形成，預防骨質疏松。

哪些人適合吃維生素C？

1、經常劇烈運動，或長期從事于高強度的體力勞動的人：這類人群通常出汗比較多，汗液流失的時候會帶走一些維生素C，容易造成維生素C不足，需要額外補充一些。

2、偏食、節(jié)食者，尤其是果蔬攝入不足者：維生素C體內不能合成，主要是通過從果蔬中攝取的，這些人群果蔬攝入不足的話很容易出現維生素C缺乏的癥狀，需要額外補充。

3、免疫力低下人群：免疫力低的人身體不能很好的抵抗外界的細菌和病毒，需要及時補充維生素C來增強免疫力。

總結：維生素c在生活中深受人們的喜愛和歡迎，但其實維生素是不宜食用過量，否則具有一定放副作用，因此大家在吃的時候一定要注意！